10 gode måder at øge din pitching-hastighed i vægtrummet

I en verden af pitching er hastighed blevet, hvordan de fleste kander oprindeligt bedømmes. Desværre er der ingen eneste ting, jeg kunne fortælle dig at gøre for at øge hastigheden, da hver kande er strukturelt forskellig. Hvad der måske fungerer for en atlet, fungerer muligvis ikke for en anden. Der er ikke noget rigtigt udgangspunkt, som hver kande skal bruge, hvilket efterlader os uden en enkelt måde at kortlægge en spilleplan for at øge hastigheden. Disse 10 emner er dog berøringssten til forbedring af hastigheden og er derfor relevante for enhver spiller, der ønsker at kaste hårdere.

Som om at kaste et baseball fra marts til juni ikke er nok, skal du tilføje sommerligaer, turneringer, udstillingsvinduer og faldbold for at gøre baseball til en otte måneders sport. De fleste arme og hofter er ikke designet til at tåle disse eksplosive kræfter så længe, hvorfor mange fyre begynder at klage over anteriore (forreste) skuldersmerter, mediale albuesmerter og lændesmerter omkring august eller september. På et tidspunkt sent på sæsonen nedbrydes kroppen. At tage fri fra at smide en høj i november og december er afgørende for at hjælpe med tab af IR i kasteskulderen og blybenet, såvel som skøre lats og nedre ryg.

1. Kast ikke en høje i mindst 8 uger hver uden for sæsonen

At kaste kræver også udholdenhed, og du kan ikke have muskeludholdenhed uden muskelstyrke. Hvis det var tilfældet, ville unge atleter kaste året rundt og blive stærkere, ikke blive svagere og såret. Disse problemer skal løses for at garantere, at en atlet er 'tunet-up og klar' til foråret.

2. Forøg styrke underkroppen

Efter en lang kastesæson kan mere kast om efteråret måske være i en spillers bedste interesse. Dette er den tid på året, hvor de måske vil styre deres fokus mod at tilføje mere muskelmasse (hypertrofi) og blive mere 'atletisk'. En kande vil være meget mere opmærksom på at bruge sin underkrop, hvis han bliver mere opmærksom på, at han faktisk har en! Derudover er den bageste kæde (hamstrings og glutes) blandt de største og mest kraftfulde muskler i kroppen, og deres styrke og stabilitet spiller en vigtig rolle i kasthastigheden.

3. Forøg strømudgangen

Ligningen for magt er Force x Velocity. Når vi først øger kraftproduktion med styrketræning, er vi nødt til at lære at anvende vores nyfundne styrke hurtigt. Vi elsker at bruge vægtede spring i slutningen af sæsonen for at hjælpe vores atleter med at producere kraft hurtigere og dermed øge deres magt på højen og ved pladen.

Styrkelse af styrke / styrke i nedre halvdel i vægtrummet hjælper også med at frigive testosteron, en vigtig spiller i det næste emne - at få 'mager muskelmasse'.

4. Få Lean Muscle Mass

Statistikker har vist, at der er en klar sammenhæng mellem kropsmasse og hastighed. Mere kropsvægt giver en atlet mere kraft, når han bevæger sig ned ad højen, hvilket har en positiv indvirkning på deres hastighed. Ulempen ved dette er dog, at blybenet skal absorbere den ekstra kraft ved landing (ved fodstrejke). Hvis den opnåede kropsvægt er mager muskel, vil benet være stærkere og bedre i stand til at stabilisere sig uden problemer. Imidlertid vil en krop, der fik 'kropsfedt' med ringe muskelmasse og stadig forsøger at støtte den ekstra kraft ved landing, meget mere sandsynligt at blive såret.

At få muskelmasse vil give dig styrken til at hjælpe med at sprede al den nye kraft, som din krop skaber, når du kommer ned på højen. Med hensyn til kontrolproblemer, hvis vægtforøgelsen sker naturligt, vil den ske gradvist. De fleste kontrolproblemer opstår, når en kande bliver 'for stor for hurtig'. Når hans pitching-coach lærer ham at slå sig ned i sin nye maskine, kan han begynde at bruge den ekstra hastighed til hans fordel.

5. Forøg den interne rotation af blybenet

Sammen med den dominerende arm er blyet (eller plantebenet) et andet område, hvor intern rotation gradvist mistes af kande delvist på grund af de kræfter, der påføres den under fodstrejke og følger igennem.

Efter en lang sæson kan hoften blive temmelig 'grynet' dernede. Dette kan også drastisk påvirke tilføjet stress til kastearmen på grund af det faktum, at den forreste hofte 'løber tør for plads' under deceleration, hvilket får overkroppen til at overkompensere ved at skabe et 'bang' på den forreste skulder. Single-Leg Deadlift (SLDL) er en fantastisk, både at få mere IR i blyhovedet og styrke det på samme tid.

6. Forbedre Anterior / Rotary Core Control

Evnen til at skabe stor kernestivhed under både layback og opfølgning er afgørende for at skabe tilstrækkeligt drejningsmoment / adskillelse mellem de øvre og nedre kvartaler. Dette drejningsmoment skaber den 'piskende' handling, der hjælper kander med at smide røg. Forøgelse af anti-roterende kernestyrke vil sikre, at du ikke kun får den adskillelse, men du er også i stand til at holde den sent i leveringen. Noget mindre kan bidrage til at åbne den øverste halvdel for tidligt og fratage kanden det tiltrængte drejningsmoment. Her er en øvelse, der ikke kun hjælper med at styrke kernen under adskillelse, men også fungerer på mobilitet på t-rygsøjlen på samme tid.

7. Forbedre bageste manchetstyrke

Hastighed kræver både armstyrke og armhastighed. Og der er en forskel mellem de to. Manchetstyrke og scapstabilitet hjælper med at opbygge armstyrken. Kaste bygger armhastighed. Styrkelse af den bageste manchet hjælper også med at bremse armen under kastning. Resultater? Mindre slag på den forreste (forreste) af skulderen under gennemgang og mindre forreste glidning (dette er når armen vandrer fremad, popper ud foran skulderen) under afslappet stilling.

8. Forbedre kvaliteten af blødt væv

En lang sæson kombineret med en kort offseason fører til kompromitteret kvalitet af blødt væv (arvæv eller knuder, der dannes på muskelens fascia og forårsager defekte bevægelsesmønstre og undertiden smerte). Hvis du ikke kan bevæge dig korrekt, kan du ikke optimere den nødvendige mekanik til at kaste røg.

En anden fordel ved at udføre arbejde med blødt væv er, at det giver fordelene ved at strække til kande med 'slaphed' (løse led). Laksity er udbredt i mange kander, hvad enten det er fra genetik eller kastning, så de bør generelt ikke strække sig gennem deres passive begrænsninger til at begynde med. Implementering af skumruller, lacrosse-bolde og tigerhaler inden træning og spil er en fantastisk og billig måde at varme op og maksimere ydeevnen på. Sørg for at fokusere på pec minor, lats, t-ryg og triceps for at nævne nogle få. Ovenfor er to gode eksempler på bevægelser, der kan hjælpe kander med at forbedre kvaliteten af blødt væv.

9. Opret dynamisk stabilitet

Vi er nødt til at skabe styrke, timing og stabilitet i skulderen, men vi skal sørge for, at vi kan gøre det, mens armen er i bevægelse! Skulderen bevæger sig i tre bevægelsesplaner - sagittal (front til bag), frontal (side til side) og tværgående (roterende). Så mens den bevæger sig i en retning, skyder manchetmuskulaturen for at hjælpe med at stabilisere sig i de to andre retninger. Flere skader skyldes dårlig affyring af manchetten end faktisk svaghed ved manchetten. Dette kræver styrke, timing af scapula på ribben og timing af humerus (arm) på scapula. The Band Retraction to Low Row (vist ovenfor) er en øvelse, der sætter det hele sammen:

10. Forbedre kernestabilitet og overførsel af kraft fra underkrop til overkrop

En betydelig del af en kande's magt kommer fra underkroppen. Hvis kernen ikke er stærk nok til at hjælpe med at overføre denne kraft til overkroppen og ud til ekstremiteterne (arm), vil det forårsage det, vi kalder en 'energilækage' (magt tabt ved utilstrækkelig bevægelse) og have en negativ effekt på kande evne til at smide gas. Dynamiske kabellifte er en fantastisk måde at træne denne vigtige type kernestabilitet på.

Jakten på hastighed kan have en pris, hvis du skynder dig for ting for hurtigt. Nogle hastighedsprogrammer hævder, at de kan få en kande en 'ekstra 3-5 mph' uden selv at vide, om den kande har opbygget en tilstrækkelig støttebase gennem styrketræning til at håndtere den. Han kan få den 3-5 mph, men han øgede sandsynligvis risikoen for at blive såret og vil ikke være i stand til at opretholde den ekstra hastighed over lang tid. Mit råd er at 'blive stærk og mobil' først; og så vil resten falde på plads.

LÆS MERE: