10 sommer-fitness-tip, der hjælper dig med at blive flået
At komme i form til sommeren er ikke så kompliceret som du måske tror. Hvis du ønsker at få din krop til stranden eller andre sommerdestinationer, skal du følge disse 10 sommerfitness-tip.
Six-pack kan være midtpunktet, men for virkelig at imponere folk skal du fokusere på at arbejde hele din krop, inklusive bryst, ryg, skuldre, arme og ja, selv dine ben.
At komme i form til sommeren er ikke så kompliceret som du måske tror. Hvis du ønsker at få din krop til stranden eller andre sommerdestinationer, skal du følge disse 10 sommerfitness-tip.
1. Fokus på mere end abs
Six-pack kan være midtpunktet, men for virkelig at imponere folk skal du fokusere på at arbejde hele din krop, inklusive bryst, ryg, skuldre, arme og ja, selv dine ben.
2. Vægte først i gymnastiksalen
At udføre vægttræning først vil sikre, at du er stærkest, når du løfter. Plus, det tømmer dine glykogenlagre, så når du laver cardio, er det mere sandsynligt, at din krop forbrænder kropsfedt til energi, hvilket hjælper dig med at blive slankere hurtigere, end hvis du gjorde cardio først.
3. Op intensiteten med gigantiske sæt
Kæmpe sæt betyder at udføre mindst fire forskellige øvelser i træk uden at hvile. Et eksempel ville være squats efterfulgt af benpresser, benkrøller og kalvhævninger. Kæmpe sæt gør din træning mere intens, reducerer den tid, du træner, og giver en kardiovaskulær fordel. Et forsigtighedsord: Du er muligvis ikke så stærk med elevatorer i et kæmpe sæt, som du ville gøre dem individuelt, så lad dit ego være ved døren.
RELATEREDE: De elevatorer, der bygger muskler og forbrænder fedt hurtigst
4. HIIT Cardio
Intervalstræning med høj intensitet har vist sig at forbrænde flere kalorier under og efter træning end steady state cardio med lav intensitet. Det tager også kortere tid. En 20-minutters HIIT-session kan erstatte en 30- til 35-minutters lavintensitetssession. Tjek videoafspilleren ovenfor for en HIIT cardio træning.
5. Hold vandindtaget højt
Hvis du endda er 2 procent dehydreret, kan du lide alvorlige præstationsproblemer i gymnastiksalen. Plus, vand spiller en vigtig rolle i alle kropsfunktioner. Hvis det ikke fungerer korrekt, ser det ikke rigtigt ud. Otte briller om dagen er et minimum. Da du træner, og det er varmere om sommeren, skal du gå en gallon om dagen.
6. Brug kokosolie
Kokosolie kan være dit sommerhemmelige våben. Indeholder middelkædede tryglycerider (fedtsyrer af mellemlang længde), det hjælper med hjernens sundhed, forbedrer energiniveauet og nedsætter appetitten. Påføring af topisk kokosolie kan tjene som solcreme, samtidig med at det forbedrer fugtigheden i huden.
RELATEREDE: Atletiske præstationsegenskaber ved kokosolie
7. Protein først til sejren
At spise protein i dine måltider hjælper med at regulere blodsukkeret, giver kvælstof til hjernen og giver musklerne mulighed for at tage de aminosyrer, de har brug for, for at komme sig efter træning, hvilket betyder at du ikke mister meget (eller nogen) muskelmasse, når du prøver at tabe sig.
8. Køb de ydre gange i købmanden
Har du nogensinde bemærket, at de sundeste fødevarer - som kød, produkter og mejeriprodukter - ikke findes i gangene, men omkring omkredsen af din lokale købmand? Husk dette, når du handler, fordi shopping i disse sektioner vil være bedst for dit helbred, din udvikling og endda din tegnebog.
9. Probiotika
Det handler ikke kun om, hvad du spiser, men også hvordan du behandler det. At tage et probiotisk supplement hver dag hjælper dit fordøjelsessystem med at nedbryde de fødevarer, du spiser ordentligt, så du ved, at intet, din krop har brug for, spildes eller spares som fedt.
10. Fokus på fiber
Protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer er alle vigtige, men fiberindtag er også noget, du skal tage alvorligt i sommer. Bortset fra at fremme hjertesundhed og hjælpe fordøjelsen, får fødevarer rig på fiber dig til at føle dig mæt, så du har en tendens til at spise mindre pr. Måltid.
RELATEREDE: 7 fibertilskud: Mere end bare til vægttab
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
