2 brutale basketball-konditionsøvelser for at komme i form hurtigt
For at være i form til spil skal basketballspillere betinges af langvarig udholdenhed. (Se tre måder at komme i basketballform på.) Dette kræver mere end at køre mange lange, lige linjesprints. Det betyder evnen til at ændre retning og at skifte mellem sprint og defensiv glidning.
Da begge færdigheder er så vigtige for succes på banen, bør træning af dem være en del af dine basketball-øvelser. For at forbedre din korte distance sprint og din defensive glidende hastighed skal du indarbejde følgende basketballkonditionsøvelser i dine træningsprogrammer to til tre gange om ugen. (Se også Forbedre dit Basketball Conditioning-program.)
Thunder Sports Institute 17'ere
For at være i form til spil skal basketballspillere betinges af langvarig udholdenhed. (Se Tre måder at komme i basketballform på .) Dette kræver mere end at køre mange lange, lige linjesprints. Det betyder evnen til at ændre retning og at skifte mellem sprint og defensiv glidning.
Da begge færdigheder er så vigtige for succes på banen, bør træning af dem være en del af dine basketball-øvelser. For at forbedre din korte distance sprint og din defensive glidehastighed skal du inkorporere følgende basketballkonditionsøvelser i din træning to til tre gange om ugen. (Se også Forbedre dit basketballkonditioneringsprogram .)
Thunder Sports Institute 17'ere
En almindelig basketballkonditioneringsøvelse, 17'ere, kræver, at du løber fra sidelinje til sidelinje 17 gange på lidt over et minut. Selvom dit mål er at gennemføre 17, skal du indstille et minimum af mål på 12. Denne variation gør det nemt at spore dine fremskridt og giver konkurrencedygtige spillere et ekstra skub, hvilket forhindrer dem i at køre gennem en standardøvelse.
Det grundlæggende
- Kør sidelinje til sidelinje i et minut
- Hold styr på, hvor mange gange du krydser banen
- Hvil i et minut
Regler
- I det første sæt afslutter du 17 gange, når du er færdig. Hvis du ikke fuldfører 17, skal du køre et andet sæt.
- Du skal træde over hver sidelinje; Hvis du ikke gør det, tæller sættet ikke og skal køres igen efter et minut
- Hvis et sæt ugyldiggøres, skal det udfyldes normalt, ellers tæller det ikke
- Hvis du gennemfører færre end de 12 minimumskryds i det andet sæt, skal du hvile et minut og køre et tredje sæt
- Hvis du konsekvent gennemfører 17 ture, skal du øge dit mål
Sejlskud
Disse konditioneringsøvelser til basketball har fire dele, og når du starter, er det bedst at køre hver del separat. Når du ved, hvad du laver, skal du køre dem helt uden stop. Afhængigt af dit konditioneringsniveau kan du køre et til tre sæt lige igennem. Når du forsvarer glidende, skal du være lav og aldrig lade dine fødder komme ned i dine hofter. Diagrammet viser, hvordan man udfører alle fire dele. Af hensyn til klarheden viser diagrammet hver del udført på et andet sted i længden af banen. Du vil dog faktisk begynde hver del på det samme punkt på sidelinjen.
- Del 1: Start på den ene sidelinje, sprint til den modsatte side af nøglen, tilbage over nøglen og derefter til den modsatte sidelinje. Fortsæt med at sprente det samme mønster tilbage til det sted, hvor du startede.
- Del 2: Sprint til den modsatte side af nøglen, defensivt glid tilbage over nøglen, så sprint til den modsatte sidelinje. Fortsæt mønsteret, sprint mellem sidelinjen og den fjerne side af nøglen og skub det korte backtrack over nøglen.
- Del 3: Dette er en omvendt del 2. Del med at forsvare glidende fra sidelinjen til den anden side af nøglen, sprint tilbage over nøglen, og skub derefter til den modsatte sidelinje. Fortsæt det samme mønster, sprint kun den korte afstand tilbage over nøglen.
- Del 4: Ligesom del 1 er kun alt et defensivt lysbillede. Sørg for at have samme retning på alle dias, så du får lige mange reps i hver retning.
