Den 20-minutters styrke og udholdenhedstræning

Vi vil alle se godt ud. Du kan råbe fra toppen af en klippe, hvordan dit eneste mål er at træne til præstationer, men der er en god chance for, at du fra tid til anden sniger dig ind i noget forfængelighed.

Det er ok. Vi har alle været der.

Det vigtige er, at arbejde på disse kanoner eller seks-pack abs skal være en lille del af, hvad du gør. Det bringer os til den 20-minutters træning i hele kroppen. Mens du arbejder på vigtige muskelgrupper, vil det også hjælpe dig med at se bedre ud end nogensinde. Og det kan endda hjælpe din præstation.

RELATEREDE: Det tyve - Minut 'Ingen undskyldninger' Navy SEAL Bodyweight Workout

Træningen består af 10 øvelser til at arbejde med hele kroppen - ikke kun de muskler, du kan se i et spejl. Udfør hver øvelse i det specificerede tidsrum, og skriv ned, hvor mange reps du har udført for at spore dine fremskridt. Målet er at slå din repræsentant hver træning. Fokuser på at gå hårdt og hurtigt.

Gør denne træning en eller to gange om ugen sammen med dit styrketræningsprogram. Eller hvis du kun vil gøre dette, skal du gøre det to eller tre gange om ugen i fire uger.

Udfør hver øvelse i 30 sekunder, hvil i 30 sekunder mellem bevægelser. Gentag kredsløbet to gange. Tjek videoafspilleren ovenfor for en demonstration.

1. Jumping Jacks

2. ISO Squat

3. Push-ups

4. Abdominal crunches

5. Step-Ups

6. Squat-spring

7. Plank

8. Lunger

9. Sideplank (15 sekunder på hver side)

10. Fladder spark

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock