2014 Summer Training Guide: Baseball
Sommerbaseball træningsprogram af Joe Kessler, styrke- og konditionstræner for Cleveland Indianerne.
Selvom du spiller sommerbold, kan du ikke slappe af i vægten. Din udfordring er at træne på en måde, der opretholder eller forbedrer din styrke lidt i stedet for at nedbryde den.
Atletstræning bliver ofte til bodybuilding træning, hvor folk løfter bare for at løfte. Dette program opretholder eller øger din styrke i hele kroppen og forbedrer din mobilitet i løbet af sommeren - opbygger ikke store, omfangsrige muskler.
Sommer baseball træningsprogram af Joe Kessler , styrke- og konditioneringscoach til Cleveland Indianerne.
Hvad der betyder noget nu
Selvom du spiller sommerbold, kan du ikke slappe af i vægten. Din udfordring er at træne på en måde, der opretholder eller forbedrer din styrke lidt i stedet for at nedbryde den.
Hvad dette program vil gøre for dig
Atletstræning bliver ofte til bodybuilding træning, hvor folk løfter bare for at løfte. Dette program vil opretholde eller øge din styrke i hele kroppen og forbedre din mobilitet i løbet af sommeren - ikke opbygge store, omfangsrige muskler.
Da du har spil og øvelser på din tidsplan, kan du ikke bruge timer på timer i gymnastiksalen. Din krop bryder sammen, hvis du ikke giver den en chance for at komme sig, så programmet kræver kun to træningsprogrammer om ugen.
Hver rutine er opdelt i fire kredsløb, som fungerer hele din krop. Det første kredsløb starter med kraftbevægelser, så går du frem til styrke og kernearbejde. Du finder ikke traditionelle kerneøvelser, men mange træk fungerer kernen ved kun at indarbejde en arm eller et ben.
Når du har gennemført planen, skal din styrke, styrke og mobilitet i det mindste matche hvad de var i slutningen af dit lavsæsonprogram. Du kan endda øge din slagkraft, kaste hastighed og hastighed, men det er ikke dit primære mål. Vigtigst er det, at din krop er mindre modtagelig for skade.
Vigtige tip til succes
Fuldfør hver klynge som et sæt, og brug strækningskomponenten som en mulighed for at komme sig inden næste sæt. Undgå inaktiv restitutionstid. At flytte hele tiden forbedrer din konditionering.
Brug altid en vægt, som du er fortrolig med. Hvis du laver sæt på fem, og du tror, du kan udføre 10 reps, skal du tilføje vægt. Gå ikke for tungt, men skub dig selv og gør stadige fremskridt. Hvis du kæmper med den endelige rep, er der ingen skam ved at sænke vægten.
Endelig øve, øve, øve. Programmet giver mulighed for tilstrækkelig opsving, så du kan øve og udføre de reps, der er nødvendige for at mestre dine færdigheder.
Tjek det fulde Sommertræningsvejledning 2014 .
Fremhævede baseballøvelser
Split-Squat-spring: Øger kraften i hvert ben, hvilket er vigtigt for at køre ud af din klar holdning for at lave et defensivt spil på bolden.
Skiftende Kettlebell Bench Press: Forbedrer bryst- og armstyrke med minimal belastning på skuldrene.
Med kugleknæbende sidekast: Bygger kernerotationskraft, der er nødvendig for at slå og kaste. Plus det styrker dine svage muskler.
STACK Track Summer Training Guide
Flere baseballøvelser
3-vejs med boldslam
Udfør en Med Ball Slam til venstre, center og højre.
Stående række med en arm
Stå med dine fødder forskudt med dit ben modsat din rodarm i ryggen. Hold kerne tæt, træk kabelhåndtaget til brystet.
Enkeltben glute bro
Sid på jorden med din øvre ryg, der hviler mod en bænk. Bøj dit højre knæ og placer dine fødder fladt på jorden med dit modsatte hofte og knæ i en 90 graders vinkel. Klem din højre glute for at udvide dine hofter til loftet for at danne en lige linje mellem dine skuldre og knæ. Sænk langsomt ned til startpositionen.
Floor Ys og Ts
Lig på din mave med dine ben lige. Forlæng dine arme over hovedet for at danne et 'Y' med dine hænder lige og tommelfingrene pegede opad. Løft dine hænder i luften, så langt bevægelsesområdet tillader det, og sænk det derefter ned til startpositionen. Bring dine arme til dine sider for at danne et 'T' med din krop og gentag. Fortsæt skiftevis.
Med kugleknæbende sidekast
Knæl med din venstre side vendt mod en mur ca. 5 meter væk. Hold en medbold på din højre hofte. Drej din kerne og smid medkuglen mod væggen med et underhåndskast. Fang medkuglen fra hoppet og gentag.
Skatere
Start med det ene ben bag det andet. Hop op og til siden ved at bruge dine arme til at skabe momentum. Land på dit modsatte ben, så dit forhøjede ben kan rejse bag dig. Spring straks til den modsatte side.
Stræk-serien
Halvknælende firkantstræk til løbestrækning til verdens største strækning til opdelt hamstringstræk.
Deceleration springer
Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Få en partner placeret bag dig til at skubbe dig fremad. Sænk ned til et fremadrettet udfald. Spring straks op og land med begge fødder.
Rækkevidde med et ben
Balance på det ene ben med din modsatte arm lige over hovedet. Hold din krop i en lige linje, hængslet ved dine hofter for at bøje sig fremad, indtil din krop er parallel med jorden.
Etage Ls
Lig på din mave med dine ben lige. Bring dine arme til dine sider, og bøj albuerne for at danne et 'L' med dine hænder lige og tommelfingrene pegede op. Løft dine hænder i luften så langt bevægelsesområdet tillader det, og sænk det derefter til startpositionen.
Halvknælende kabelhak
Juster kabelmaskinen til høj position. Antag en halv knælende position med kabelmaskinen ved siden af din venstre side, og hold rebfastgørelsen ved din venstre skulder. Hold din kerne tæt, kør rebfastgørelsen til din højre hofte. Drej langsomt til startpositionen.
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
