De 3 bedste øvelser for fodboldmålmænd
I løbet af en gennemsnitlig kamp kan en målmand blive testet på en række forskellige måder. Nogle gange bliver de bedt om at løfte og tage et kors ud af luften. Andre gange bliver de bedt om modigt at vove sig ud og opfange et lavt pass over boksen. Når et raketdrevet skud er på vej mod målet, er det deres job at sætte deres krop på banen og redde. Der er utallige situationer, hvor brugere bliver bedt om at lave utrolige spil. Det, der adskiller de gode vogtere fra de store, er evnen til at foretage de store redninger, når de har ryggen mod væggen, og ingen forventer, at de redder. Disse redninger kan have en enorm indflydelse på resultatet af et spil og give keeperteamet en kæmpe gnist.
Hvordan kan du sikre dig, at du er i stand til at foretage disse fantastiske besparelser? Du er nødt til at forberede din krop til at være hurtig, eksplosiv, kraftfuld og smidig. Dette er ingen nem opgave, men med den rigtige programmering og de korrekte øvelser vil du være i stand til at opbygge en krop, der altid er klar til at springe i aktion. Her er tre af mine yndlingsøvelser, der forbereder målmænd til storhed.
TIL
I løbet af en gennemsnitlig kamp kan en målmand blive testet på en række forskellige måder. Nogle gange bliver de bedt om at løfte og tage et kors ud af luften. Andre gange bliver de bedt om modigt at vove sig ud og opfange et lavt pass over boksen. Når et raketdrevet skud er på vej mod målet, er det deres job at sætte deres krop på banen og redde. Der er utallige situationer, hvor brugere bliver bedt om at lave utrolige spil. Hvad der adskiller de gode vogtere fra de store er evnen til at foretage de store redninger, når de har ryggen mod væggen, og ingen forventer, at de foretager redningen. Disse redninger kan have en enorm indflydelse på resultatet af et spil og give keeperteamet en kæmpe gnist.
Hvordan kan du sikre dig, at du er i stand til at foretage disse fantastiske besparelser? Du er nødt til at forberede din krop til at være hurtig, eksplosiv, kraftfuld og smidig. Dette er ingen nem opgave, men med den rigtige programmering og de korrekte øvelser vil du være i stand til at opbygge en krop, der altid er klar til at springe i aktion. Her er tre af mine yndlingsøvelser, der forbereder målmænd til storhed.
1. Cossack Squat
Cossack Squat er en kropsvægtsvariation af standard Squat, som er fantastisk til at styrke hofterne.
Stærke hofter skaber en bedre, mere eksplosiv atlet. Denne øvelse gør dine hofter mere mobile og giver dig mulighed for hurtigt at falde til et knæ og springe ud for at spare.
Sådan udfører du Cossack Squat:
- Stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Drej den ene fod til siden, og før din tå fra jorden.
- Hold dit knæ lige og begynd at sidde på huk med det modsatte ben.
- Hold brystet op og en stram øvre ryg, og synk ned, indtil du når dybden eller ikke er i stand til at gå dybere. Lad ikke din hæl komme ud af jorden eller din rygsøjle til at runde.
- Når du har ramt den rigtige dybde, skal du skubbe jorden ned for at trække dig op igen, mens du drejer din fod tilbage og vende tilbage til startpositionen.
- Gentag med det modsatte ben.
Denne video viser bevægelsen i aktion. Hvis du finder, at bevægelsesområdet i standard Cossack Squat er for svært, kan du altid tilføj en boks til bevægelsen .
2. Boksespring
Box Jumps er en af mine foretrukne plyometriske øvelser for at øge eksplosiviteten.
For at nå det øverste 90 hjørne af målet for at gemme en højdepunktsrulle skal du være så eksplosiv som muligt. Box Jumps er en fantastisk måde at øge dit lodrette spring på. En nøgle, du skal huske, når du udfører Box Jumps, er at lande så blødt som muligt på kassen, en teknik der reducerer dunkningen i dine led og potentielt redder dig fra skade.
Når du har mestret standard Box Jump, kan du øge vægten til bevægelsen. Den bedste mulighed for at gøre dette er ved at bære en vægtet vest. Belastningen er fastgjort til din krop, så du kan fokusere på springet og ikke behøver at bekymre dig om de sikkerhedsproblemer, der følger med at holde vægte. Du kan også bruge håndvægte , fordi de er lettere at grøfte end en vægtstang. Ved at tilføje modstand til det normale Box Jump, vil du være i stand til at opbygge flere muskler og blive en mere eksplosiv atlet.
3. Band Bench Press
Du har lige lavet en enorm dykningsredning og afbøjet bolden ud af målet. Tillykke! Nu kastede bolden sig tilbage til det andet hold, og du ligger stadig på jorden. Du skal være så eksplosiv som muligt for at komme tilbage på dine fødder og i en atletisk position. Band Bench Press er en fantastisk måde at træne denne kritiske målbevægelse på.
Når du kommer forbi 'sticking point' med en standard Bench Press, er resten af bevægelsen ikke meget af en udfordring. Det ændrer sig med Band Bench Press, da den ekstra modstand fra båndet kun øges, jo længere baren kommer væk fra din krop. Dette gør det til en fremragende øvelse til opbygning af eksplosiv styrke i overkroppen, hvilket er præcis det, du har brug for for at skubbe dig selv fra jorden så hurtigt som muligt. Hvis du ikke har adgang til bands, er standard Burpee en anden øvelse, der kan hjælpe med denne bevægelse.
Prøv at smide disse øvelser ind i dit træningsprogram for at øge dine odds for at spare dig meget!
Fotokredit: simonkr / iStock
LÆS MERE:
