De 4 bedste typer cardio at komme i form hurtigt
Jeg siger det åbenlyse, når jeg siger, at langt størstedelen af atleterne ikke holder nok opmærksomhed på deres hjerte-kar-helbred. Vigtigheden går tabt i stræben efter at blive større, slankere og stærkere.
Der er intet i sig selv galt med det, men vi er nødt til at forstå, at det at have et tilstrækkeligt niveau af fysisk beredskab kan give mange fordele. Kort sagt, forsøm ikke cardio.
At være stærk er en ting, men hvis du går op ad en trappe, efterlader du en panting, har du noget arbejde at gøre. Du ønsker ikke, at din konditionering skal være den begrænsende faktor.
Jeg siger det åbenlyse, når jeg siger, at langt størstedelen af atleterne ikke holder nok opmærksomhed på deres hjerte-kar-helbred. Vigtigheden går tabt i stræben efter at blive større, slankere og stærkere.
Der er intet i sig selv galt med det, men vi er nødt til at forstå, at det at have et tilstrækkeligt niveau af fysisk beredskab kan give mange fordele. Kort sagt, forsøm ikke cardio.
At være stærk er en ting, men hvis du går op ad en trappe, efterlader du en panting, har du noget arbejde at gøre. Du ønsker ikke, at din konditionering skal være den begrænsende faktor.
1. Assault AirBike eller AirDyne
Hvad der er fantastisk ved Assault AirBike eller AirDyne er, at jo hårdere du træder, jo mere modstand har du. En slags Catch-22. Hvis du ikke skubber dig selv, får du ikke de resultater, du leder efter. Jo hurtigere du pedaler, vil du være i hjørnet og undre dig over, hvad du kom ind i.
Dette udstyr har også ringe påvirkning. Hvis du leder efter en måde at forbedre din konditionering uden at slå din lave ryg eller knæ, er det næsten umuligt at blive såret ved at gøre en maksimal indsats på dette.
Omvendt Tabata Assault AirBike
- 4 minutters opvarmning i moderat tempo
- 4-minutters arbejde (10sek max-indsats sprint, 20sec aktiv opsving)
- 4 minutters nedkøling
Hvis du er en masochist, udfordrer jeg dig til at skifte forholdet mellem arbejde og hvile.
2. VersaClimber
VersaClimber er hurtigt blevet min værste fjende. Jeg får stadig mareridt efter mit første møde med dem.
Ligesom Assault AirBike involverer det hele kroppen og har ringe indvirkning. Selvom det er lidt mere krævende (efter min mening) på grund af den større bevægelsesamplitude, der kræves. Tro mig, det tager ikke lang tid, før du begynder at sætte spørgsmålstegn ved din tilregnelighed, når du først begynder at klatre.
Du skal blot opsætte ved at placere dine hænder på styret og fødderne på pedalerne. Start i et moderat tempo. Derefter skal du køre dine fødder og arme så hårdt og så hurtigt som muligt. Skyd i 6-10 runder på 30-40 sekunder. Hvil efter behov.
Kollaps i slutningen.
3. Slædearbejde
Hvis jeg kun fik en håndfuld udstyr, ville slæden ikke være på denne liste. På trods af at jeg forestiller mig nær døden hver gang jeg kommer tæt på en, ville jeg være afladende ikke at rose den.
Jeg er overbevist om, at ethvert motionscenter skal være udstyret med en slæde eller forreste. Det er ekstremt alsidigt med hensyn til træningsvariabilitet. Ud over den træningseffekt, du kan fremkalde til konditioneringsformål, er det også et levedygtigt værktøj til at øge din styrke. Mere presserende har den ikke en stejl indlæringskurve - den kræver ikke masser af koordination og er relativt let at lære.
Bare lad det op og kom efter det.
Skub det, træk i det, tryk på det, eller træk det. Du kan ikke gå galt.
4. Walking
Det er klart, at gå ikke bærer badgen på en hardcore-træning, og det forbereder dig ikke på nogen maratonløb eller sprint-triatlon. I modsætning til resten af flokken tilføjer det dog ikke masser af træningsstress.
I denne dag og alder er tilsyneladende alle under det indtryk, at træning skal være grusom. Gå ikke fejl, gå gør vidundere for kroppen. Ikke kun hjælper det med opsving, men det hjælper også med at etablere et basisniveau for aerob kapacitet. Det er også undervurderet for forbedringer i kropssammensætningen.
Hent fordelene ved at gå 30-40 minutter 3-5 gange om ugen.
LÆS MERE:
- 3 grunde til, at atleter skal begrænse cardio træning
- Hvordan du kan opbygge muskler med cardio træning
- 4 cardio træning, der ikke suger
