4-kredsløb helkropstræning, der bygger muskler og forbrænder fedt
Afslut forvirringen om, hvad du skal gøre, når du kommer til gymnastiksalen med denne træning i hele kroppen.
Jeg elsker denne træning, fordi hver øvelse kræver, at du bruger hver muskel i din krop på én gang. Kredsløbets stil giver dig mulighed for at øge din puls og træne dine muskler i at bevæge sig en stor belastning hurtigt. Resultatet? Fedt tab og masser af muskelopbygning.
Afslut forvirringen om, hvad du skal gøre, når du kommer til gymnastiksalen med denne træning i hele kroppen.
Jeg elsker denne træning, fordi hver øvelse kræver, at du bruger hver muskel i din krop på én gang. Kredsløbets stil giver dig mulighed for at øge din puls og træne dine muskler i at bevæge sig en stor belastning hurtigt. Resultatet? Fedt tab og masser af muskelopbygning.
Nøglen til denne træning er effektivitet. Sæt dine vægte op i forvejen og gå fra kredsløb til kredsløb så hurtigt som muligt. Du vil bemærke en stor forskel i din konditionering, greb og over- og underkropsstyrke med denne nye træningstil.
Indarbejd dette i dit træningsprogram 2-3 gange om ugen, og se dine resultater gå gennem taget!
Lav 1 sæt af hver øvelse i den viste rækkefølge uden hvile; hvile derefter 90 sekunder. Det er 1 runde. Gå efter 4 runder af hvert kredsløb, og fortsæt derefter til det næste kredsløb (A-B-C-D)
Kredsløb A
- Kuffert - Brug DB'er = Halv din kropsvægt; ELLER Rogue Farmer Carry Bar - 30 sekunder hver arm
- Valslide push-up til en knebøjning med et ben - x10 hvert ben
- Pull Up Combo (håndklædegreb, bredt greb, hager) - x3 hver øvelse
Kreds B
- Iso Hold DB-bænk - x10 hver arm
- Band-modstået Kettlebell Swing - x15
- Alpha Press - x10 hver side
Kredsløb C
- Fra sæt RFE Squat til Single-Leg Deadlift - x6 hvert ben
- Heavy Reverse Sled Drag - 30 sekunder
Kreds D
- Hammer Curl - x12
- Tricep Dips - x15
Efterbehandler
Airdyne Sprints:
- 30 sekunder alle ud
- 15 sekunders hvile
- 20 sekunder alle ud
- 10 sekunders hvile
- 10 sekunder alle ud
- Hvil 2 minutter
- Gentage
Kom ind, kom ud og få dit ernæringsspil i gang. Følg denne træning op med en solid kombination af proteiner og kulhydrater af høj kvalitet. Efter denne staldbrænder vil dine muskler tigge om det!
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
