4 Øvelser for at styrke svage hamstrings
Mange atleter overser hamstringstræning og finder ud af, at stærke quadriceps alene giver dem mulighed for at løbe hurtigere, hoppe højere og være mere adræt. Sandheden er, stærke hamstrings er svaret. De overfører magt mellem knæ og hofter, så du kan kontrollere din atletiske præstation.
Stærkere hamstrings er også vigtige for at minimere skader som stammer og tårer, som hvis du er atlet eller følger professionel sport, ved du, at de er alt for almindelige.
Mange atleter overser hamstringstræning og finder ud af, at stærke quadriceps alene giver dem mulighed for at løbe hurtigere, hoppe højere og være mere adræt. Sandheden er, stærke hamstrings er svaret. De overfører magt mellem knæ og hofter, så du kan kontrollere din atletiske præstation.
Stærkere hamstrings er også vigtige for at minimere skader som stammer og tårer, som hvis du er atlet eller følger professionel sport, ved du, at de er alt for almindelige.
Her er nogle hamstringøvelser, der giver dig mest penge for pengene.
RELATEREDE: Hvorfor går så mange NFL-spillere ned med hamstringskader?
en. Rumænsk løft
Uden tvivl er disse kongen af hamstringbevægelser. De giver dig mulighed for at arbejde med hamstrings på den bedst mulige måde som en hofteforlænger, der understøtter muskelserien i din nedre del af ryggen.
Fordele inkluderer:
- Forbedret fleksibilitet og mobilitet i lænden, hamstrings og hofter.
- Hjælp med dit hoftehængsel, et væsentligt træk, hvis du er atlet.
- En bedre hamstring træning sammenlignet med andre bevægelser, såsom konventionelle eller Stiff-Leg Deadlifts.
2. Glute-hamstring hæver
Dette er en anden stor bevægelse for stærke hamstrings. Dette undersøgelse fandt ud af, at Glute-Hamstring Raises er en af de mest effektive øvelser til hamstringaktivering.
Fordele inkluderer:
- Absolut ingen belastning på din nedre ryg - fantastisk til dem med problemer med lænden.
- Kan forhindre ACL-skader, fordi de hjælper med muskelubalancer.
- Øger sprinthastigheden.
Sådan gør du glute-hamstring rejser
RELATEREDE: En enkel måde at rette dine stramme hamstrings på
3. Box-Squats
Disse er gode bevægelser for at hjælpe med at afbalancere musklerne i nedre bagside og forside. Husk, at den bageste kæde (nederste bagside muskler) har den største samlede effekt på din atletiske præstation.
Fordele inkluderer:
- Forbedret mobilitet.
- Hjælp med eksplosiv kraft og styrke.
- Mindre risiko for skade end med almindelige squats.
- At holde din teknik i skak.
4. Single-Leg Stiff-Leg Deadlifts
Det er let at fokusere på bilaterale bevægelser og glemme, at du har to hamstrings. Single Leg Stiff-Leg Deadlifts hjælper dig med at sikre dig, at hvert ben individuelt har stærke hamstrings. Hvis du har ubalancer eller svagheder, kan du være sikker på, at denne øvelse udsætter dem.
Fordele inkluderer:
- Forbedret ankel-, hofte- og knæstabilitet.
- Styrket 'Jump Muskler.'
- Intet behov for spotter.
- Forbedret, udfordret balance og koordination.
- Øget hamstringfleksibilitet og mobilitet.
- Hjælp med styrke ubalancer.
Hvordan man laver single-ben stif-ben deadlifts
RELATEREDE: 4 kropsvægt øvelser for at styrke hamstrings
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
