4 ting som enhver ung kande burde tage fat på

Når vi ser på den mest effektive måde at træne unge kander på, er vi nødt til at projicere tre eller fire år (eller mere) og overveje atletens 'langsigtede atletiske udvikling' (LTAD). Vi søger at bygge kande, der kan konkurrere på et højt niveau i gymnasiet og derover, og langsigtet atletisk udvikling er nøglen til at få succes i denne tilgang.

LTAD er et træningsprogram baseret på atletens biologiske alder (hvilket betyder, hvor moden deres krop er) såvel som deres kronologiske alder (deres alder i år). Det er atlet-, program- og vigtigst af alt coachdrevet. Atleter, der udvikler sig gennem et LTAD-program, oplever træning, der overvejer deres biologiske alder og træningsalder gennem periodiserede planer, der er specifikke for deres udviklingsmæssige og sportsspecifikke behov. Når vi planlægger en kande LTAD, skal vi fokusere på fire store parametre:

Lad os se på hver kategori, smart betegnet af fysioterapeut Mike Reinold som 'spande', lidt nærmere.

Hvad er langvarig atletisk udvikling?

Alder, størrelse og modenhed
Armpleje
Styrke og konditionering
Mekanik / kasteprogram

Lad os se på hver kategori, smart betegnet af fysioterapeut Mike Reinold som 'spande', lidt nærmere.

Spand 1: Alder, størrelse og modenhed

For hver tomme en ung atlet vokser, vinder han cirka 1,5 km / t i hastighed (op til et bestemt punkt). Når du bliver ældre og større, kan du kaste hårdere. Denne effekt kan forstærkes af et ordentligt ernæringsprogram designet til at få muskelmasse. At øge muskelstørrelsen er direkte relateret til hvor meget kraft, der kan anvendes af en atlet, samt hvor hurtigt de kan anvende den kraft. Med andre ord vil intet være et større løft for at kaste hårdere end at blive stærkere ved at tage mere muskler på! Som et resultat får vi ofte stærkt motiverede atleter, der kommer ind i Rockland Peak Performance og spørger, om det er muligt at opnå et mål om at få 5-10 pund magert muskel i løbet af deres offseason. Vores enkle svar? Ja. Men det handler om ernæring og træning. Hvis du vil vide, hvor du står i forhold til din magert muskelmasse, er her en god reference til gennemsnitlige vægtintervaller blandt unge, høje niveaukande baseret på højde (med tilladelse fra Graeme Lehman):

Hvis du ikke er inden for 10-20 pund fra den mindste ende af ovenstående rækkevidde for din højde, skal du komme i gymnastiksalen og starte en ernæringsplan med det mål at gå op i vægt. Mens sådanne faktorer som højde og lemlængde primært er genetiske og uden for din kontrol, er det under din kontrol at lægge på muskelmasse og en af de nemmeste kvaliteter at forbedre.

Spand 2: Armpleje

At kaste gør dig stram og træt. Hvad skal man gøre: Gå ind i et fantastisk progressivt armplejeprogram, der inkluderer:

En komplet bevægelsesvurdering - Eventuelle væsentlige fysiske begrænsninger, der kan have en negativ indflydelse på atletens 'bevægelsesstrategi', såsom smerte eller ekstrem tæthed, skal behandles inden starten på et armpleje- / kasteprogram.
Manchetaktivering og mobilitet - Vigtigheden her er, at vi sikrer, at hver af de enkelte rotatormanchetmuskler er stærke nok uafhængigt, så de kan bidrage til det generelle skulderhygiejne.
Dynamisk manchetstabilitet - Som baseballspiller har du brug for rotatormanchetten for at dynamisk stabilisere hovedet på humerus (arm), så det forbliver i glenoid fossa (sokkel). Ikke kun har vi brug for dem til at stabilisere humeralhovedet, vi har også brug for dem til at arbejde på, hvor hurtigt de gør det. Bundlinjen er, selvom du har stærk manchetmuskulatur, hvis disse muskler affyrer langsomt, vil din arm stadig trænge ind og forårsage problemer.

Der er en tid og et sted for alt. Efter en lang sæson skal du rydde op i stedet for straks at gå ind i et hastighedsprogram!

Spand 3: Styrke og konditionering

Der skal være tre områder med langsigtet fokus, når det kommer til en kandeens styrke- og konditioneringsprogram: underkroppen (som producerer kraft), kernen (som overfører magt) og overkroppen / armen (som spreder kraft og leverer bolden). Derfor skal kande involveres i et stort styrkeprogram, der adresserer:

Styrke og kraft i underkroppen
Kernestyrke og stabilitet
Lineær og roterende kraft (hofte / skulder adskillelse)
Total atletik - Dissipation og omdirigering af kraft (Plyometrics / Speed)

Følgende diagram giver et bredt resumé af, hvordan langsigtet udvikling skal udfolde sig fra sæson til sæson:

Alder 13-16 - Dette er det stadium, hvor unge atleter er fysiologisk mest lydhøre over for stimuli og træning. I denne alder skal vi fokusere på træning af flere motoriske evner, såsom styrke, hastighed, hypertrofi og kraftudvikling. De har brug for at lære korrekt teknik på de grundlæggende elevatorer (Squats, Deadlifts, pushing og pulling øvelser) og først da er det passende at gå videre til power, speed og agility færdigheder.

Disse atleter træner i hver fase af styrkehastighedskontinuumet (hvilket jeg forklarer mere detaljeret i dette stykke ) på samme tid. Dette vil hjælpe os med at producere en mere 'facetteret' atlet ud fra et generelt synspunkt. Den virkelige kunst her giver atleterne det, de ønsker, samt hvad de faktisk har brug for.

Alder 16-18 - Vi implementerer kun færdighedstræning, der er mere specifik for sporten, efter at atleten har opnået succes inden for alle de grundlæggende bevægelsesfærdigheder. På grund af den konkurrenceprægede karakter i denne alder intensiveres træningen, så træning med høj volumen og høj intensitet begynder at forekomme året rundt. Vi anbefaler at træne tre til fem dage / uge for at give atleter den bedste chance for at få succes på de højeste niveauer. De behøver ikke at blive toppet for nogen individuel begivenhed. Snarere skal de være klar til at optræde i perioder på mere end halvdelen af kalenderåret. Vores high school-boldspillere spiller omkring 40-50 spil eller mere.

Bemærk: Efterhånden som offseason skrider frem, begynder en kande kasteprogram at blive det primære fokus for hans træning. Skalering af lydstyrken på hans styrketræningsprogram er derfor altafgørende for at undgå overtræning, når kastet begynder.

Spand 4: Mekanik / kasteprogram

Oprettelse af et effektivt mekanik / kasteprogram indebærer regelmæssigt at arbejde for at optimere din mekanik og udvikle en 'året rundt' kasteplan. Programmet skal adressere mekanik såvel som at indarbejde dem i en samlet kasteplan (som skitserer både kastning og hvornår tiden skal tages fra kastning). Spand fire kan ses i tre komponenter: levering og mekanik, frigørelsespunktet og en velgennemtænkt kasteplan.

Dykning i levering og mekanik, her er en kort oversigt over de vigtigste biomekaniske faktorer, der er nødvendige for at kaste hårdt:

Nedre halvdel engagement
Separation af hofte / skulder
Skridtlængde
Handske Side Integritet
Finish (deceleration)

Lad os nu tale lidt om frigørelsespunktet. For ikke længe siden hørte jeg nogen sige, at 'data taler til dig.' Nå, det er sandt. Det gør det. Du skal bare lytte og vide, hvordan man fortolker, hvad det siger. Introduktionen af enheder som Rapsodo-kamerasystemet (som jeg beskriver mere detaljeret her ) og den relaterede dataanalyse bringer et nyt og vigtigt fokus til udgivelsesstedet. Her forklarer RPP pitching coach Robbie Aviles bare en anden måde, hvorpå spin rate kan hjælpe med at skabe en mere effektiv pitcher.

Hvad angår designet af kasteprogrammet, her er en prøve året rundt kasteplan (8 måneder / år med 3-4 måneders fri):

14. december - 1. marts - Bullpens
1. marts - 1. juni - Skolesæson
1. juni - 1. august - Sommerbold / Velo-program
1. august - 14. december - Offseason

Bemærk: lavt volumen feltpositioner og let fangst tæller ikke som 'kaste'.

For at resumere er trænere og trænere nødt til at uddanne sig med hensyn til at arbejde med børn i følsomme perioder med puberteten og lære at tænke på deres udvikling som en 'langsigtet' proces. Husk, du træner ikke voksne!

Hvis du adresserer disse fire spande og gør det på en lidenskabelig måde, får du større 'buy-in' fra dine atleter. Sammenfattende er her de fire vigtigste faktorer i en kande langsigtede udvikling: