De 4 ting, WWE og NXT Superstars gør inden hver træning

Sportsunderholdning har ændret sig meget i de sidste par årtier.

Flytningssættene har udviklet sig langt ud over dine standardstrejker og suplexer, da WWE- og NXT-superstjerner nu viser fantastiske mængder atletik inde i ringen. Du så ikke kødhovederne fra 1980'erne gøre ting som dette.

Da produktet har udviklet sig til et mere alsidigt udstillingsvindue for dynamit atletisk evne, så har træningen det også. Mens fortidens stjerner måske har trænet som bodybuildere, hamret væk med isolationsøvelser i timevis med det ene formål at opbygge monstermuskler, træner moderne superstjerner meget lig professionelle atleter.

Sportsunderholdning har ændret sig meget i de sidste par årtier.

Da produktet har udviklet sig til et mere alsidigt udstillingsvindue for dynamit atletisk evne, så har træningen det også. Mens fortidens stjerner måske har trænet som bodybuildere, hamret væk med isolationsøvelser i timevis med det eneste formål at opbygge monstermuskler, træner moderne superstjerner i dag meget lig professionelle atleter.

Sean Hayes ville vide det. Inden Hayes blev styrke- og konditionstræner på WWE Performance Center i Orlando, Florida, arbejdede han for Houston Texans og Penn State fodbold. 'Vi er ikke bodybuildere, vi er atleter,' sagde Hayes til STACK i et nylig interview. 'Hver øvelse, vi laver, den skal være funktionel ... Alt, hvad vi laver herinde, skal relateres til den ring.'

Det betyder, at mange sammensatte øvelser, der samler flere led, rekrutterer flere forskellige muskelgrupper og efterligner de hårde superstjerner, der står overfor i den firkantede cirkel. Men Hayes tillader ikke sine atleter at tænke på at flytte tung vægt, før de gennemgår en omfattende opvarmning. Faktisk siger han, at halvdelen af hver session inde i Performance Center kun er dedikeret til opvarmning.

En ordentlig opvarmning er nøglen til enhver form for træning i sportspræstationer, men det kan være endnu mere kritisk for WWE- og NXT-superstjerner end for andre pro-atleter. Hvorfor? I modsætning til MLB, NHL, NFL eller NBA har WWE ingen offseason. Superstjerner forventes at lægge det på banen og underholde publikum 52 uger om året. Når konkurrencen aldrig stopper, kan små mangler hurtigt blive svækkende, hvis de ikke bliver adresseret, og en enkelt stødt landing eller kast kan sidestille en superstjerne i flere måneder.

'Opvarmningsprocessen er lige så lang som vægttræningen, og det synes jeg er vigtigt. Hvis du kigger på en træning, og halvdelen af det er mobilitet og forebyggelse og forebyggelse af skader, så laver jeg mit arbejde som styrke- og konditionstræner ved at forhindre skade og holde atleter sunde, 'siger Hayes. 'Jeg vil have dem til at føle sig bedre, når de går ud af døren, end de gik ind.'

Med dette i tankerne er her de fire ting, som atleterne, der træner i WWE Performance Center, gennemfører før hver eneste træning.

1. Rul det ud (Self-Myofascial Release)

Når en superstjerne træder ind i WWE Performance Center, er der en god chance for, at de føler sig betydeligt ømme eller stive - ikke kun på grund af de bump, de har taget inde i ringen, men også på grund af de lange timer, de måske for nylig har brugt sammen ind i et fly eller en bil, mens du rejser til en live begivenhed.

Derfor får Hayes selvmyofascial frigivelse af den første komponent i superstjernens fire-trins opvarmningsproces. Træning og konkurrence skaber ofte adhæsioner og udløser punkter i muskler og fascia, hvilket kan føre til ubehag og tæthed, begrænset bevægelsesområde og muskuløs ubalance. Dette kan forårsage defekt bevægelsesmekanik og øget risiko for personskade. Selvmyofascial frigørelse udnytter en atletes egen kropsvægt og et værktøj såsom en skumrulle eller lacrosse-kugle for at reducere muskelspændinger, forbedre blodgennemstrømningen og øge bevægelsesområdet.

'De kommer ind og starter med selvmyofascial frigivelse. Vi bruger skumvalser, lacrosse-kugler, alle disse forskellige værktøjstyper til frigivelse af mig selv. De vil os det for at rulle deres kroppe ud og gøre deres muskler klar til at åbne dem til træningen, 'siger Hayes. 'Det er en proces på 5 til 10 minutter.' Fællesområder atleter fokuserer på i løbet af denne tid er deres fødder, ankler og glutes.

2. Mobiliser de muskler, du kan se

Efter den selv-myofasciale frigivelse kommer mobilitetsarbejde. Mobilitetsarbejde er designet til at låse op for det optimale bevægelsesområde og funktion for de muskler, der omgiver hvert led. Hvis din mobilitet er begrænset, vil din biomekanik under træning og konkurrence lide, hvilket mindsker effektiviteten og eksplosiviteten af hvad du end gør.

Hayes kan lide, at hans atleter fokuserer på at mobilisere led og muskler, de kan se i spejlet, såsom deres skuldre, hofter, ankler og knæ. Han opretter typisk tre forskellige stationer, der hver har forskellige mobilitetsbevægelser, som atleterne kan rotere igennem før hver træning. De nøjagtige områder, de fokuserer på at mobilisere, afhænger af styrketræningens fokus. På en overkropsdag kan de for eksempel udføre Band Dislocates på en af stationerne.

3. Aktivér de muskler, du ikke kan se

Efter de tre mobilitetsstationer leder Hayes de samlede atleter gennem 3-4 stationer, der fokuserer på aktivering.

Mens mobilitetsarbejdet fokuserer på led og muskler, du kan se i spejlet (hvilket betyder områder foran eller 'forreste' på din krop), fokuserer aktiveringsarbejdet stort set på de muskler, du ikke kan se i spejlet (hvilket betyder områder på bagsiden af 'bageste' af din krop). 'Jeg vil aktivere muskler, som jeg ikke kan se i spejlet. Jeg vil aktivere hamstrings, jeg vil aktivere glutes, bagbælter, øvre ryg, 'siger Hayes. Disse aktiveringsstationer inkluderer ofte bevægelser som hoftetruster, glute broer, band Walks, hamstring krøller og band-baserede rotator manchet øvelser.

Aktiveringskredsløbet vil også altid omfatte en eller anden form for bevægelse designet til at aktivere kernen . 'Der vil altid være kernen i aktiveringskredsløbet. Hvis jeg beder atleterne om at afstive Squat og have god form, har jeg brug for dem til at gøre det under opvarmningen. Så når de kommer under baren, er det ikke første gang, de gjorde det den dag, 'siger Hayes. Mobilitets- og aktiveringsstationerne tager typisk ca. 20 minutter at gennemføre.

4. Bliv voldelig for at vække det centrale nervesystem

Efter det relativt bevidste tempo i de første tre trin i opvarmningen, ser det sidste trin superstjernerne vække deres centralnervesystem med en eksplosiv, aggressiv bevægelse. Det er et træk, som Hayes hentede fra den legendariske styrke- og konditionstræner Joe DeFranco, der opfordrer sine atleter til at udføre nogle højintensitetsspring på dage, hvor de skal udføre rensninger.

'Vi skal gøre noget eksplosivt, noget voldeligt, aggressivt og atletisk for at vække deres kroppe. Uanset om det er en Med Ball Slam, et spring, en sprint, en Power Clean - noget hurtigt, aggressivt og atletisk. Boom! Jeg vil vække dem. Et Box Jump eller Power Clean kræver, at mange motorenheder skal aktiveres, så jeg har brug for disse motorenheder, og jeg har brug for det engagement til min hovedløfter, 'siger Hayes. 'Efter min mening har jeg brug for den eksplosivitet og aggression og go-for-it-mentalitet, før vi lægger tung vægt på ryggen, eller vi trykker på tung vægt eller hvad som helst (det kan være).'

Da atleterne træner 52 uger om året, ser Hayes ud til konstant at variere denne aggressive bevægelse for at holde dem engageret.

Efter et par reps af disse højintensitetsbevægelser begynder styrketræningen næsten 30 minutter efter, at sessionen begyndte. For Hayes er opvarmningen langt den vigtigste del af, hvad der foregår inde i vægten i WWE Performance Center, og mange superstjerner gennemfører en forkortet version af processen inden deres kampe.

”Træningen er kun lige så god som opvarmningen. Hvis jeg springer over en del af denne proces, bliver min træning ikke så god som den kunne være. Jeg har brug for alle disse trin, efter min mening, 'siger Hayes. 'En masse af vores talent vil sammen med deres ringudstyr bære en lacrosse-kugle, et modstandsbånd, måske en skumrulle. De vil have disse ting klar og tilgængelige. Afhængigt af tidspunktet for deres kamp, hvor de er på kortet, skal de lave den samme type ting, som vi gør før et træningspas inden deres kamp. '

Hayes træner hovedsageligt NXT-superstjerner, da WWE Performance Center ligger meget tæt på, hvor de filmer deres ugentlige shows. Når en af hans elever får opkaldet til at deltage i hovedlisten, betyder deres rejseplan, at det ikke længere er muligt for dem at træne konsekvent under Hayes. Det betyder, at de træner alene på fitnesscentre overalt i Amerika. Hvis de fortsætter med at følge opvarmningsprocessen, de lærte under Hayes, mener han, at han har gjort sin del i at udvide deres karriere og maksimere deres loft.

'Jeg vil have dem til at træne for lang levetid. Så jeg tror, det vigtige er opvarmning, 'siger Hayes. 'Jeg vil ikke have, at de nogensinde går ind i et fitnesscenter og bare tager noget op og begynder at løfte det. Jeg vil have dem til at forstå, lad os udrulning, lad os mobilisere de muskler, vi kan se i spejlet, lad os aktivere de muskler, vi ikke kan se i spejlet, lad os tænde vores kerne, og lad os gøre noget eksplosivt. Lad os så ramme vægten. Denne proces er, hvad jeg vil have dem til at tage væk. '

Fotokredit: WWE

LÆS MERE: