4 tip til at hjælpe fodboldspillere med at skabe hurtigere fødder

Så meget ved jeg: Fødderne er grundlaget for en velafrundet fodboldspiller.

Blændende fodarbejde er det, der giver det smukke spil tempo og spænding, og det er det, der adskiller teknisk dygtige spillere fra resten.

Fodets hurtighed er en nøglefaktor, hver gang en spiller udfører et eksplosivt træk forbi en forsvarer, navigerer sig vej ud af tæt pres, udfører en række skarpe nedskæringer mod et dobbelt hold eller udfører en skarp drejning for at tage en knæk i mål.

Så meget ved jeg: Fødderne er grundlaget for en velafrundet fodboldspiller.

Blændende fodarbejde er det, der giver det smukke spil tempo og spænding, og det er det, der adskiller teknisk dygtige spillere fra resten.

Selvom det kræver mange komponenter at opbygge den samlede fodboldatlet, såsom styrke, kraft og hastighed, kan vi ikke ignorere, at fodbold er et spil bygget til fods hurtighed. Hvis en spiller har langsomme, trækkende fødder, vil deres spil lide, især fra et teknisk synspunkt.

Ser man på fodboldspecifikke færdigheder som nedskæringer, forfalskninger, step-overs og sving, skal fødderne være dynamiske, for at spillerne kan udføre disse effektivt og hurtigt. Teknisk træning bør indebære en vis grad af fods hurtighed uden bolden, så spillerne lærer at bevæge sig og være kvidre på deres fødder. Derudover skal det omfatte fod- og ankelstyrkende øvelser, så spillerne yderligere kan øge deres hurtighed.

Med det i tankerne, lad os se på fem øvelser, der kan skabe hurtigere fodboldspillere.

1. Lateral blanding med lav boks

Jeg er en stor fan af træning med lav boks af flere grunde. For det første bevæger det atleter ind i ankeldorsifleksion, hvilket er fremragende til forbedret hurtighed og retningsændring samt reduceret chance for skade. Jo mere vi kan få vores atleter i en 'atletisk holdning' med solid ankel dorsiflexion, jo mere sparer vi belastningen på den forreste side af deres kroppe og holder dem beskyttet mod skade.

Udfør 5 sæt på 5-10 sekunder, og bevæg dig så hurtigt som muligt med god form. Brug en 45-sekunders restitutionsperiode mellem sæt, så spillerne kan udføre hvert sæt med høj intensitet og hurtighed. For at tilskynde spillerne til at bevæge deres fødder hurtigere, kan jeg godt lide at snappe fingrene med en bestemt hastighed for at fremkalde det svar fra dem eller tænde hurtig musik, så deres fødder holder trit.

2. Ladder Icky Shuffle, Icky Shuffle Race

Selvom de fleste vil sige stigeøvelser er ubrugelige, beder jeg om at være anderledes. De har bestemt tid og sted til at etablere og træne ting som atletisk holdning, fods hurtighed og koordination.

Ovenstående 'Icky Shuffle' mønster forstærker fodens hurtighed, du bliver nødt til at drible i trange rum. Dette kan være en god opvarmning til en færdighedssession eller øvelse for at få fødderne vågen og klar til skarpe bevægelser. Du kan placere en fodbold i slutningen af stigen for at få spilleren til at overgå til at udføre lignende fodbevægelser med bolden ved deres fødder.

En progression af denne øvelse indebærer, at spillerne jager hinanden gennem stigen, med fokus på at blive på tæerne og bevæge deres fødder så hurtigt som muligt:

3. Styrkning af fod og ankel

Foden består af over 26 knogler, 33 led og 100 plus muskler, sener og ledbånd. Når det er sagt, er det altafgørende, at spillerne ikke forsømmer styrken på deres fødder. Ellers hvordan vil deres fødder være i stand til at modstå og udføre fodboldhandlinger til deres fulde potentiale? Det er her, fod- og ankelstyrkende øvelser kan give et løft.

Nogle af mine favoritter er Single-Leg Calf Raise (udfør 2-3 sæt med 10-15 reps på hver side):

Og ankeldorsiflexion med bånd (udført 2-3 sæt med 8-10 reps på hver side):

denne artikel har nogle andre gode fod- og ankelcentrerede øvelser.

4. Barfodetræning

Barfodetræning (som at øve dine fodboldfærdigheder, udføre bestemte øvelser og / eller varme op til en træning uden sko) kan være en fantastisk måde at styrke de mange muskler, sener og ledbånd i din fod og ankel. Lidt går langt, så start med et par gange om ugen og gå derfra. Det er også vigtigt at udøve god dømmekraft, da du ikke vil gå barfodet i situationer, hvor dine fødder kan blive skåret eller skadet.

Øget fodhastighed vil give fodboldspillere en fordel over deres modstandere, især når det gælder udførelse af tekniske færdigheder. Fødderne er trods alt grundlaget for spillet, så træn dem ubarmhjertigt.

Fotokredit: franckreporter / iStock

LÆS MERE FRA ERICA SUTER: