5 fodboldøvelser til basketball

Godt fodarbejde og smidighed er nøglerne til succes på banen. For at være effektiv på både lovovertrædelse og forsvar, har du brug for evnen til at ændre retning, mens du opretholder balance. Forbedr dit fodarbejde, og du vil hurtigt se forbedringer af alt fra dribling til skydning.

Den bedste måde at forbedre dit fodarbejde og smidighed på er øvelser i adrætningsstige, der efterligner bevægelser på banen. Disse øvelser i fodboldarbejde i basketball udvikler fodhastighed, kontrol, landingskoordinering, balance og bevægelse fremad og bagud, som alle gør dig til en bedre atlet på banen. (Her er 5 vigtige træningstaster for at komme hurtigere til basketball.) Du kan udføre dem på en stige eller gøre dem på en trappe som vist i denne video:

Nedenfor er fem fodarbejde øvelser til basketball, der er gode til at forbedre din bevægelse på banen. Udfør dem under en hastighedstræning en eller to gange om ugen. For en yderligere udfordring skal du udføre dem på trapper.

Godt fodarbejde og smidighed er nøglerne til succes på banen. For at være effektiv på både lovovertrædelse og forsvar, har du brug for evnen til at ændre retning, mens du opretholder balance. Forbedr dit fodarbejde, og du vil hurtigt se forbedringer af alt fra dribling til optagelse.

Den bedste måde at forbedre dit fodarbejde og smidighed på er øvelser i adrætningsstige, der efterligner bevægelser på banen. Disse øvelser i fodboldarbejde i basketball udvikler fodhastighed, kontrol, landingskoordinering, balance og bevægelse fremad og bagud, som alle gør dig til en bedre atlet på banen. (Her er 5 vigtige træningsnøgler til at blive hurtigere til basketball .) Du kan udføre dem på en stige eller gøre dem på en trappe som vist i denne video:

Nedenfor er fem fodarbejde øvelser til basketball, der er gode til at forbedre din bevægelse på banen. Udfør dem under en hastighedstræning en eller to gange om ugen. For en yderligere udfordring skal du udføre dem på trapper.

Basketball Fodarbejde øvelser

Fire-trins kørsel

Start boret bag stigen. Kør gennem stigen og placer begge fødder i hver kasse, og træd derefter igen med begge fødder i samme kasse. Disse er små trin, der ligner stammen-trin. Bly med modsat fod på andet sæt.

Sæt / reps: 2xDrill

To op, en tilbage

Start bag stigen. Gå ind i den anden boks, spring over den første boks. Gå tilbage i første boks. Gentag to-op-en-bag-mønster gennem hele stigen. Bly med modsat fod på andet sæt.

Sæt / reps: 2xDrill

Inde i Hop Scotch

Start bag stigen. Hop ind i første kasse og land på en fod. Hop ind i den næste kasse og land på begge fødder. Hop ind i den tredje kasse og land på modsat fod. Fortsæt mønster gennem hele stigen.

Sæt / reps: 2xDrill

Saks humle

Start bag stigen. Hop og land med begge fødder uden for første trin. Hop og land med højre fod i første boks og venstre fod i anden boks. Hop og land med begge fødder uden for første trin. Hop og land med venstre fod i første boks og højre fod i anden boks. Hop og land med begge fødder uden for andet trin. Fortsæt mønster gennem hele stigen.

Sæt / reps: 2xDrill

Frem Carioca

Start bag stigen. Træd ind i midten af ​​første kasse med venstre fod. Kryds højre fod bag venstre i første boks. Træd let til venstre med venstre fod, derefter let til højre med højre fod for at indtage startposition. Fortsæt mønster gennem hele stigen. Bly med modsat fod på andet sæt.

Sæt / reps: 2xDrill

Leder du efter flere øvelser for at udfordre dit fodarbejde? Tjek STACK's Vejledning til hastighedsstigen for flere hastighedsstigeøvelser for at afrunde din smidighedstræning.

LÆS MERE:

Sådan får du en ustoppelig crossover-dribling

Perfekt dit springbillede med disse øvelser

Forøg dit lodrette spring med dette 8-ugers program

Awesome træning med boldhåndtering