5 dynamiske strækninger til basketballspillere

Føler du dig 'stram' før basketballkampe?

Det tager dig et par minutter inde i spillet for endelig at blive opvarmet?

En af grundene til at du måske føler dig stram eller ikke er så fysisk klar, når du spiller basketball, kan skyldes, at du ikke varmer op. Opvarmning er et generelt udtryk, som vi plejer at bruge for atleter, når de gør deres krop klar til sport. En komplet opvarmning består imidlertid af flere komponenter såsom statisk / dynamisk strækning, muskulær aktivering og øvelser til forberedelse af bevægelse. I dag vil vi fokusere på den dynamiske stretchkomponent i en komplet opvarmning.

Føler du dig 'stram' før basketballkampe?

Det tager dig et par minutter inde i spillet for endelig at blive opvarmet?

Dette er fem af vores yndlingsdynamiske strækninger, som en basketballspiller kan udføre, inden han kommer på banen.

Adductor Rockback med Thoracic Rotation Stretch

Lyske muskler er ofte skadet, når man spiller basketball. For eksempel har Chris Paul flere lyskeforstuvninger gennem sin karriere, hvilket har begrænset evnen til at spille i playoff-spil. Den seneste lyskeskade opstod hos Damian Lillard forud for dette års NBA All-Star-spil. Lyskefleksibilitet er afgørende for enhver atlet og involverer at være i stand til at tage et stort første skridt defensivt eller offensivt. Hvis lyskemusklen ikke er så fleksibel som den burde være, trækker musklen, når du når ud lateralt, når du forsvarer en spiller.

Shin Box med thorax rotationsstræk

Shin Box Stretch eller hvad andre mennesker omtaler som 90/90 Stretch er en fantastisk dynamisk strækning for at forbedre din hofte mobilitet. Hip mobilitet giver dig mulighed for at synke dybere ned, når du spiller forsvar og være i stand til at bevæge dig sideværts meget lettere. Med andre ord giver det dig mulighed for at 'blive lav', noget trænere altid forkynder, når de lærer spillere, hvordan man spiller forsvar. Vi tilføjer også en rækkevidde med thoraxrotation, som hjælper med at gøre dette til en mere dynamisk strækning og også forbedre din thorax (midterste ryg).

Halvknælende firkantstræk med rotation

Rectus Femoris Stretch er en fantastisk øvelse, der hjælper med at forbedre din quad- og hoftefleksorlængde. Forbedring af længden af din rectus femoris, som er den muskel, der krydser hofte og knæ, hjælper med at mindske risikoen for knæskadesmerter, men giver dig også mulighed for at bevæge sig lettere fra en knebøjningsposition. Vi tilføjer en roterende komponent, fordi det hjælper med at forbedre hoftefleksorlængden og gøre den til en mere tredimensionel strækning.

Halvknælende ankeldorsiflexion

Denne strækning dræber to fugle i en sten til din underkrop. Denne strækning giver dig mulighed for at strække dine lyskemuskler, hvilket er vigtigt, når du spiller forsvar. Defensive glider involverer atleten i bevægelse sidelæns, derfor skal lyskemusklen være fleksibel nok til at tillade denne bevægelse. Vi behandler også ankel dorsiflexion bevægelsesområde, som er enormt for at absorbere kraft og mindske risikoen for knæskader.

Hamstring / Sciatic Nerve Glider

Hamstring / Sciatic Nerve Glider er en fantastisk øvelse for ikke kun at forbedre din hamstringfleksibilitet, men hjælpe med din ischiasnerv. Meget hamstrings tæthed kommer faktisk ikke fra hamstringen, men fra iskiasnerven. Ischiasnerven kommer fra din lave ryg og løber ned på bagsiden af dit ben helt ned til bunden af din fod.

Prøv disse dynamiske strækninger inden dit næste basketballkamp eller -øvelse. Disse mobilitetsøvelser vil forbedre din præstation og hjælpe dig med at få et ben op på din modstander.

Hvis du har spørgsmål, er du velkommen til at e-maile mig angående dynamiske mobilitetsøvelser eller strækninger til basketballspillere.

Fotokredit: South_agency / iStock

LÆS MERE: