5 fødevarer og 3 tip til bekæmpelse af sukkerbehov
Cravings er naturlige. De er faktisk en del af kroppens feedback-system for at fortælle os, hvad det har brug for. For eksempel, hvis du ønsker rødt kød, har du potentielt lavt jernindhold.
Imidlertid har cravings tendens til at ramme fra bunden af den søde tand. Når vi ikke er forsigtige, kan vi finde os selv overindulging, hvilket kan blive en vanskelig vane at bryde. (Se Craving Usund Foods? Hvad du kan gøre for at stoppe.)
I modsætning til jern eller andre vigtige næringsstoffer er sukker ikke nødvendigt af kroppen. Alligevel forbruger amerikanerne det dagligt. Ifølge American Heart Association er en typisk person i gennemsnit ca. 22 teskefulde sukker om dagen. (Lowdown på kunstige sødestoffer: Er de sunde eller farlige?)
Cravings er naturlige. De er faktisk en del af kroppens feedback-system for at fortælle os, hvad det har brug for. For eksempel, hvis du ønsker rødt kød, har du potentielt lavt jernindhold.
Imidlertid har cravings tendens til at ramme fra bunden af den søde tand. Når vi ikke er forsigtige, kan vi finde os selv overindulging, hvilket kan blive en vanskelig vane at bryde. (Se Trang usund mad? Hvad du kan gøre for at stoppe .)
I modsætning til jern eller andre vitale næringsstoffer er sukker ikke nødvendigt af kroppen. Alligevel forbruger amerikanerne det dagligt. Ifølge American Heart Association er en typisk person i gennemsnit ca. 22 teskefulde sukker om dagen. (Lowdown er slået til Kunstige sødestoffer: Er de sunde eller farlige? )
Der er mange grunde til, at vi har en tendens til at nå ud til slikene, lige fra psykologiske opfordringer til søvnløshed. De fleste sukkerbehov skyldes fødevarer, der får vores blodsukker til at falde. Dette er genstande som raffinerede, enkle kulhydrater og produkter, der indeholder skjult sukker (f.eks. Tomatsauce). Når vores blodsukker falder, giver det os en falsk sult og stjæler i sidste ende vores energi. (Hej, sukkernedbrud.)
Heldigvis er kampen med din søde tand en, du kan vinde. Besejr sukkerbehov med følgende fem fødevarer, som garanteret vil tilfredsstille, give energi og opretholde dig. Begynd at forbruge dem oftere og kys den slikeautomat farvel.
5 fødevarer til at slå sukkerbehov
Avocado
Hvordan kan en avocado erobre dit sukkerbehov? Enkel. Den er fyldt med B-vitaminer og folat, næringsstoffer der har vist sig at sænke stressniveauerne. Med 18 essentielle aminosyrer er avocado også en stor kilde til protein, sunde fedtstoffer og vitamin E. Føj dem til næsten hvad som helst — salater, smoothies eller omeletter — eller pisk lidt guacamole op. (Læs Guide til avocado: Shopping, opbevaring, udskæring, spisning .)
Kokosolie
Kokosolie, der for nylig blev kaldt 'naturens mirakelolie', sænker insulinniveauet og holder sulten i skak uden at hæve dit kolesterolniveau. Kokosolie er også blevet udråbt som et vægttabshjælpemiddel. Dette skyldes, at det slukker for den søde tand ved at give gavnlige fedtstoffer til leveren, hvor fedt bruges til brændstof, ikke opbevaret. Føj det til smoothies, eller brug det til at lave mad med. (Få den fulde scoop: Atletiske præstationsegenskaber ved kokosolie .)
Kokosolie har et utroligt højt røgpunkt. Dette betyder, at dets fedt forbliver intakt i hele madlavningsprocessen, så det skader ikke kroppen som andre vegetabilske olier.
Hørfrø
At forbruge to spiseskefulde hørfrø dagligt giver næsten 25 procent af din daglige anbefalede fiber. Fødevarer med højt fiberindhold tager længere tid at fordøje. Dette får dig til at føle dig hurtigere hurtigere og i længere tid, hvilket hjælper dig med at forbruge færre kalorier og bremse unødvendige sukkerbehov. (Lær mere i 16 nødder og frø, du skal spise .)
Yams og søde kartofler
Yams og søde kartofler er fremragende kilder til vitamin B6 og kalium, C-vitamin og fiber. Og med kun 157 kalorier pr. Kop er de gode til at fylde og holde trang i skak.
Derudover nedsætter den naturlige fiber i yams den hastighed, hvormed din krop behandler sukker. Dette forhindrer dig i at føle dig sulten mellem måltiderne. Yams og søde kartofler kan tilberedes i en række lækre retter. Plus deres naturligt søde smag er en god måde at forkæle din søde tand sundt. (Se også Hvad man skal spise for at blive større, hurtigere og stærkere .)
Æg
Det utrolige spiselige æg har vist sig at være en af de bedste fødevarer til at slå sukkerbehov og sænke sulten i løbet af dagen. Dette skyldes, at æg er en fremragende kilde til protein, sunde fedtstoffer, B-vitaminer, omega 3 fedtsyrer og endda små mængder jern - som alle har vist sig at fylde dig og styrke dig hele dagen.
Æg sænker også niveauer af insulin og et andet hormon kaldet ghrelin. Ghrelin stopper sult og forhindrer sukkerbehov. Prøv at have et æg til morgenmad, frokost eller middag eller som en snack. (Se Hvorfor æg virkelig er utrolige (æggeblommer og alt) .)
Her er et tip til ugen: kog hårdt et dusin æg på søndag, og opbevar dem i køleskabet for at få fat i og gå igennem ugen.
Trænger du stadig til sukker?
Nogle gange uanset hvor god din diæt er, kan en luskende sukkerbehov angribe. Når dette sker, er der nogle hurtige tip til at erobre det.
- Bevæge sig rundt . Når et sukkerbehov rammer, gå væk. Gå en tur rundt om blokken for at ændre landskabet. Det kan fjerne dit sind fra trangen, og du kan objektivt afgøre, om du virkelig har brug for den sukkerholdige cookie.
- Nå ud til frugt . Er du sulten nok til at spise et helt æble? Nogle gange er det alt hvad du behøver for at tilfredsstille en sød tand. Giv op på den halvliter is.
- Vælg kvalitet frem for kvantitet . Giv lidt ind. Hvis du har brug for et sukkerhit, skal du vælge en lille godbid (150 kalorier) - f.eks. En trøffel med mørk chokolade i stedet for en konfektions slikbar. Nyd hver bid - langsomt. At nyde lidt af det, du elsker, kan hjælpe dig med at undgå frustration.
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
