5 fejl svømmere laver i tørlandstræning
Sommeren er her, og konkurrencedygtige svømmere prøver at finde ud af, hvilken type arbejde de kan udføre uden for puljen for at hjælpe deres præstationer inden for den. Desværre er der for mange svømmere uden holdstyrke og konditionstræner, og som følge heraf er de tilbage til at skabe en træningsrutine alene. Gør det endnu værre, tørlandstræning for svømmere er et koncept, som de fleste trænere ved meget lidt om. Nedenfor er nogle af de mest almindelige fejl, som svømmere laver, når de designer deres egne styrketræningsprogrammer, og nogle bedre tilgange.
Det er uheldigt, hvor almindeligt det er for svømmere at tage denne tilgang. Uanset om det er på grund af forældet forskning eller den personlige filosofi hos oldtidsbusser, tror mange svømmere, at tilføjelse af muskler vil mindske deres konkurrencedygtige præstationer eller øge sandsynligheden for skade. Dette er simpelthen ikke sandt. Faktisk er nogle af de største navne i svømning dygtige fortalere for styrketræning. Ryan Lochte vendte dæk som en del af sin træning til OL i 2012. Michael Phelps træder efter sigende mere styrketræning end nogensinde før for at forberede sig til legene i 2016.
Sommeren er her, og konkurrencedygtige svømmere prøver at finde ud af, hvilken type arbejde de kan udføre uden for puljen for at hjælpe deres præstationer inden for den. Desværre er der for mange svømmere uden holdstyrke og konditionstræner, og som følge heraf er de tilbage til at skabe en træningsrutine alene. Gør det endnu værre, tørlandstræning for svømmere er et koncept, som de fleste trænere ved meget lidt om. Nedenfor er nogle af de mest almindelige fejl, som svømmere laver, når de designer deres egne styrketræningsprogrammer, og nogle bedre tilgange.
Ikke styrketræning overhovedet
Det er uheldigt, hvor almindeligt det er for svømmere at tage denne tilgang. Uanset om det er på grund af forældet forskning eller den gamle filosofis personlige filosofi, tror mange svømmere, at tilføjelse af muskler vil mindske deres konkurrencedygtige præstationer eller øge sandsynligheden for skade. Dette er simpelthen ikke sandt. Faktisk er nogle af de største navne i svømning dygtige fortalere for styrketræning. Ryan Lochte vendte dæk som en del af sin træning til OL i 2012. Michael Phelps træner efter sigende mere styrketræning end nogensinde før for at forberede sig til legene i 2016.
RELATEREDE: 10 tip til effektive styrketræningsprogrammer til svømning
'Løb bare' for at træne underkroppen
En anden tilgang, der ofte opretholdes af svømningstrænere fra gamle skoler, går ind for at kombinere vægttræning for overkroppen med løb til underkroppen. Mens det konceptuelt kan være fornuftigt at træne underkroppen i løb, i betragtning af de kardiovaskulære krav ved svømning, i betragtning af den store mængde kardiovaskulær arbejde, der er udført i poolen, vil mere cardio sandsynligvis resultere i nedsat afkast.
RELATEREDE: 5 almindelige freestyle svømningsfejl og hvordan man løser dem
Forsøger at være T oo 'Sportsspecifik'
Idéen med sportsspecificitet er at træne med bevægelser, der replikerer handlinger, som du udfører i atletisk konkurrence. Igen lyder dette måske godt i teorien, men den eneste måde at være 100 procent specifik for konkurrence er simpelthen at konkurrere.
Ved at forstå kravene ved svømning kan du designe et styrketræningsprogram, der tager højde for almindelige skader og potentielle forbedringsområder i din egen fysiske ydeevne, snarere end at forsøge at replikere sportens bevægelser under ekstra belastning eller spænding gennem svømning som svømning snore eller en svømmebænk.
Fokuserer for meget på bænkpressen
Sikker på, at alle kan lide at handle med alt macho og bænk, men for overhead atleter som svømmere, der allerede er tilbøjelige til skulderskader, er Bench Press muligvis ikke den bedste mulighed. Under bænkpressen er skulderbladene ikke i stand til at bevæge sig frit med resten af skulderbæltet. På grund af denne bevægelsesbegrænsning anbringes unødig stress på de frit bevægelige dele af skulderen - specielt glenohumeral leddet.
Det er muligt at træne den samme muskulatur og samtidig reducere risikoen for skader. Dette kan gøres især gennem Push-Up variationer . Da ingen ydre kræfter skubber mod ryggen (som vægten af vægtstangen, der skubber ryggen ind i bænken), er skulderbladene fri til at bevæge sig, så musklerne i skulderbæltet kan arbejde sammen.
HOLDE ØJE: David Marsh om en svømmetræningsplan
Følgende programmer designet til bodybuildere
Desværre er sundhedsmagasiner blandt de første steder, atleter henvender sig til for at få råd om træning, når de søger et nyt program. Men bodybuilding træning er ikke gavnligt for svømmere, fordi de stort set er afhængige af brugen af maskiner og isolationsøvelser snarere end gratis vægttræning. Ligeledes har bodybuilding-programmer tendens til at være designet til at tilføje så meget muskler som muligt på kort tid. Mens tilføjelse af flere muskler ikke nødvendigvis er en dårlig ting for svømning, er det normalt biproduktet af træning snarere end målet.
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
