5 strategier til behandling af knæ- og albue senebetændelse

Hvis du er en konkurrencedygtig atlet, er chancerne for, at du har oplevet en konstant brændende smerte tæt på et af dine knæ- eller albueledd. Oprindeligt har det måske virket som en mindre besvær, men det sidder fast og langsomt skruer op for den brændende varme, indtil du ikke var i stand til at udføre rutinemæssige aktiviteter. Du har muligvis haft senebetændelse og behovet for at starte en behandling for at lindre denne smertefulde fornemmelse.

Tendonitis er en betændelse i muskelsæner, der bringer en let, brændende smerte. To af de mest almindelige steder er indersiden eller ydersiden af albueleddet, ofte benævnt golfers (indvendige) eller tennis (udenfor) albue; og omkring knæet, hvor knæskallen sidder, kendt som patellar senebetændelse.

Tendonitis har forskellige årsager, men det manifesterer sig normalt langsomt gennem en gentagen aktivitet. At løbe 30 miles om ugen, ramme hundreder af golfbolde eller endda sidde ved din bærbare computer ved at klikke med musen igen og igen kan producere senebetændelse. Hvis du går til en læge, ville jeg være villig til at satse en uges madpenges værdi for, at lægens standardprotokol til behandling af senebetændelse vil stoppe med at udføre aktiviteten og hvile i [udfyld et antal] uger.

Tendonitis har forskellige årsager, men det manifesterer sig normalt langsomt gennem en gentagen aktivitet. At løbe 30 miles om ugen, ramme hundreder af golfbolde eller endda sidde ved din bærbare computer ved at klikke med musen igen og igen kan producere senebetændelse. Hvis du går til en læge, ville jeg være villig til at satse en uges madpenges værdi for, at lægens standardprotokol til behandling af senebetændelse vil være stop med at udføre aktiviteten og hvile i [udfyld et antal] uger .

Spar dig selv besøget og $ 50 co-pay med følgende fem strategier til at identificere og starte din knæ- eller albue-senebetændelse, så du kan få dig tilbage til at spille den sport, du elsker.

Identificer den potentielle årsag

Første ting først. Du er nødt til at vide, hvor smerten kom fra, før du kommer på vej til bedring. Hvis du ikke kender den sandsynlige årsag, er du dømt til at gentage det igen eller endda leve med kronisk senebetændelse. Undersøg din sportsdeltagelse, træningsøvelser, træningsvolumen, nye teknikker eller udstyr, du bruger. Overvej din livsstil ud over sport. Er din computers arbejdsstation opsat optimalt? Er dit bilsæde for tæt på rattet, der klemmer dit ben, når du griber i koblingen?

Når du har indsnævret de mulige kilder til smerter, kan din løsning være så enkel som midlertidigt at begrænse den aktivitet, der forårsagede betændelsen, og tilføje genoprettende foranstaltninger som isdannelse og hvile. Hvis smerten ikke aftager inden for 1 til 2 uger, kan der være noget andet, der kræver en mere sofistikeret rehabiliteringsprotokol.

Få din teknik i skak

Uanset hvor god du er ved dit håndværk, er det et must at have en træner korrekt ineffektiv eller teknisk dårlig bevægelsesmønster. Alle de bedste atleter har trænere, og selvom du måske ikke har en højatletes indkomst, er det det værd at tilbringe en session eller to med en træner, der kan rette din teknik for at forhindre og behandle senebetændelse. Måske er din kastemekanik forkert i visse positioner. Måske mangler du fleksibilitet, stabilitet eller styrke i det berørte led. En god coach kan opdage sådanne problemer og sætte dig på den rigtige vej. Dit helbred og dit velbefindende er uvurderlige. Pas på det ved at bruge det, du har brug for, for at vedligeholde og få det bedste ud af dig selv.

Tilføj noget blødt vævsarbejde

Blødt vævsarbejde er en fantastisk måde at nedbryde adhæsioner i musklerne, øge blodgennemstrømningen og fugte musklerne. Arbejd med musklerne over og under det berørte led. Ved knæ senebetændelse kan det være intuitivt at skumrulle quadriceps, men du bør også rulle musklerne på ydersiden af forbenet af skinnebenet ( tibialis anterior ) fordi jo mere de bruges til at støtte overbenet, jo strammere kan de blive.

Stræk det ud

Læger og fysioterapeuter anbefaler normalt en genoprettende protokol, der inkluderer hvile, glasur og strækning. Men ikke alle typer strækninger er skabt ens. I et forsøg på at lindre tennisalbuen kan du statisk strække dine underarmsbøjere og ekstensorer hele dagen, men lettelsen kan i bedste fald være midlertidig. Ligesom blødt vævsarbejde er det vigtigt at strække musklerne over og under det betændte område. For at gøre dette skal du bruge tommelfingeren eller pegefingeren til at finde stramme pletter rundt om det betændte område, trykke let ind i det område og derefter strække det gennem en række bevægelser. Ved at målrette direkte mod de stramme områder er det mere sandsynligt, at musklerne frigøres og lindrer smerter i leddet, end du ville være ved blot at gøre en global strækning af området.

Styr overalt i området

Som styrketræner anbefaler jeg styrketræning selv for en betændt ledd. Hvis du lider af patellær senebetændelse, kan det være udelukket at udføre din normale Squat- og Lunge-rutine. Imidlertid kan bandarbejde som Terminal Knee Extensions hjælpe din tilstand. Kombination af genoprettende styrke arbejde med dine normale styrketræning bevægelser vil holde dig på sporet og gøre hele din krop stærkere.

Jeg håber, at denne protokol hjælper dig med at forebygge og behandle senebetændelse. Tjek dette video for flere detaljer.

Læs mere: