6 fantastiske fordele ved at spise en banan hver dag
Bananer kan være den perfekte frugt. De har en indbygget beskyttelsesbeklædning med en praktisk fane til fjernelse. Deres farve fortæller dig med det samme, hvornår de er modne. De har en lækker smag, som næsten alle nyder. Og måske det vigtigste - de er fyldt med gavnlige næringsstoffer.
Ikke underligt, at bananer er amerikanernes foretrukne frugt. Den gennemsnitlige amerikaner forbruger over 10 pund bananer årligt.
Uanset om du allerede er en banan elsker eller nogen, der har brug for flere grunde til at øge hans eller hendes frugtindtag, her er seks store fordele ved regelmæssigt at spise bananer.
Bananer kan være den perfekte frugt. De har en indbygget beskyttelsesbeklædning med en praktisk fane til fjernelse. Deres farve fortæller dig med det samme, hvornår de er modne. De har en lækker smag, som næsten alle nyder. Og - måske vigtigst - de er fyldt med gavnlige næringsstoffer.
Ikke underligt, at bananer er amerikanernes foretrukne frugt. Den gennemsnitlige amerikaner forbruger over 10 pund bananer årligt .
Uanset om du allerede er en banan elsker eller nogen, der har brug for flere grunde til at øge hans eller hendes frugtindtag, her er seks store fordele ved regelmæssigt at spise bananer.
RELATEREDE: Tre vigtige fordele ved at spise Bananer
1. Bananer hjælper dig med at trække vejret lettere
Næsten 26 millioner amerikanere lider af astma, og det er den førende kroniske sygdom blandt børn. Men forebyggelse af astma kan være så simpelt som at spise en banan om dagen. EN undersøgelse ved Imperial College i London fandt ud af, at børn, der spiste mindst en banan om dagen, oplevede 34 procent mindre hvæsen end dem, der spiste mindre end en banan om måneden. Hvis du ønsker at forhindre astma-relaterede symptomer og trække vejret bedre, skal du nå en banan.
2. Bananer hjælper med at kontrollere blodsukkeret
Højt blodtryk er en lydløs dræber. Dens virkninger inkluderer aneurismer, indsnævring af arterierne, hjertesygdomme, hjernesygdomme, slagtilfælde og nyresvigt. En måde at sænke dit blodtryk på er at forbruge mere kalium - et næringsstof, der findes rigeligt i bananer. En banan i gennemsnitstørrelse indeholder ca. 12 procent af din daglige værdi af kalium.
En undersøgelse fra 2005 udført på St. George's Medical School viste, at kaliumcitrat - den type kalium, der findes i bananer - er effektiv til at sænke blodtrykket. I løbet af kun et par uger sænkede deltagere med højt blodtryk, der dagligt indtog kaliumcitrat, deres blodtryk markant.
Harvard School of Public Health anbefaler at spise mad med højt kaliumcitrat for at hjælpe dig med at kontrollere dit blodtryk.
3. Bananer hjælper med appetitkontrol
Bananer er en god kilde til fiber. En banan i gennemsnitstørrelse tjener 12 procent af din daglige værdi.
En kost med højt fiberindhold har mange fordele. Ifølge Mayo Clinic , det hjælper med at normalisere afføring, sænke kolesterolniveauer, kontrollere blodsukkeret, opretholde tarmsundhed og hjælpe med at opnå en sund vægt. Harvard School of Public Health fastslår, at fiber synes at reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
En af de mest interessante effekter af fiber er, at det bremser fordøjelsen, hvilket hjælper dig med at føle dig fyldigere længere, når du spiser. Dette kan være en stor fordel for folk, der ønsker at skære ned i kalorier og tabe sig - eller for enhver, der er på udkig efter en eftermiddagsmatbit, der holder dem til middag.
RELATEREDE: Fyld op med blåbær Banan Pandekager
4. Bananer kan hjælpe med at afværge kræft
Ifølge American Institute for Cancer Research kostfibre 'overbevisende' sænker risikoen for kolorektal kræft, og C-vitamin - hvoraf en banan leverer omkring 17 procent af din daglige værdi - 'sandsynligvis' sænker risikoen for spiserørskræft. Frugter generelt 'sandsynligvis' mindsker risikoen for lunge-, mave-, mund-, svælg-, strubehoved- og spiserørskræft ifølge instituttet.
5. En bananer er i det væsentlige en sportsdrik i frugtform
Hvis du leder efter den perfekte snack før eller efter træning, fylder bananer regningen. EN undersøgelse udført ved Appalachian State University fandt ud af, at det at spise bananer under en lang træning hjalp med at give brændstofsydelse såvel som sportsdrikke.
'Denne type forskning viser, at du kan have sundere kulhydratkilder før og efter træning, der understøtter atletisk præstation lige så godt som en sportsdrink,' sagde Dr. David C. Nieman, en af undersøgelsens hovedforfattere.
De enkle kulhydrater, der findes i bananer, kan omdannes hurtigt til energi, og det faktum, at de er højt i kalium (en elektrolyt) kan hjælpe med at forhindre dehydrering. Bananer har også flere næringsstoffer (såsom antioxidanter, fibre og vitamin B-6), der typisk ikke findes i sportsdrikke.
6. Bananer bygger stærkere knogler
Deres høje kaliumindhold gør bananer til en god mad for alle, der ønsker at opbygge stærkere og sundere knogler. Ifølge øget forbrug af kaliumrige fødevarer kan hjælpe med at forhindre osteoporose; og en undersøgelse fra 2008 fandt ud af, at en diæt med højt indhold af kaliumrige, bicarbonatrige fødevarer reducerer knogleomsætningen markant (et andet udtryk for knogletab). Bananer indeholder også 16 procent af din daglige værdi af mangan, et næringsstof, der kan hjælpe med at forhindre gigt og osteoporose.
RELATEREDE: Hvad man skal spise, hvis man hader Bananer
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
