6 lækre og sunde havregrynopskrifter natten over

Havregryn er hjørnestenen i mange atlets morgenmad og med god grund. Det er ret hurtigt, let at fremstille og leverer en jævn strøm af carb-energi. Men hvis du virkelig har travlt om morgenen, er havregryn natten over, som du blander natten før og efterlader i køleskabet, mens du sover, en endnu hurtigere mulighed. Når du vågner op, er skålen klar til at få fat i og gå. Du behøver ikke engang mikrobølgeovnen.

Her er seks velsmagende atletvenlige havregrynopskrifter natten over fra hele internettet: Â

Foto: www.thespiffycookie.com

Havregryn er hjørnestenen i mange atlets morgenmad og med god grund. Det er ret hurtigt, let at fremstille og leverer en jævn strøm af kulhydrat energi . Men hvis du virkelig har travlt om morgenen, skal du havregryn natten over, som du blandernatten før og efterlad i køleskabet, mens du sover, er en endnu hurtigere mulighed. Når du vågner op, er skålen klar til at få fat i og gå. Du behøver ikke engang mikrobølgeovn .

Her er seks lækre atletvenlige havregrynopskrifter natten over fra hele internettet:

Cherry Vanilla Almond Overnatning Havregryn

Foto: www.thespiffycookie.com

Denne enkle opskrift er toppet med kirsebær og mandler , som er fyldt med henholdsvis antioxidanter og sunde monoumættede fedtstoffer.

Serverer : en

Ingredienser:

1/3 kop havre med hurtig madlavning
1/3 kop almindelig fedtfri græsk yoghurt
1/3 kop almindelig usødet mandelmælk
1 tsk hørfrø
1/2 tsk vanilleekstrakt
1/4 tsk kanel
Klem salt
1 spsk honning
6 kirsebær, pitted og hakket
2 spsk flisede eller hakkede mandler

Makroer:

Kalorier: 426,83
Protein : 15,98
Fed : 11,87
Kulhydrater: 64.02

[Få flere opskrifter her , kl Spiffy Cookien ]

RELATEREDE: Kraftige vegetariske opskrifter til atleter

Banan Cream Pie natten over havregryn

Foto: www.TheOatmealArtist.com

Bananen i denne morgenmad er fuld af kalium, som hjælper med at forhindre muskelkramper, og chiafrøene er fulde af hjerte-sunde omega-3'er.

Serverer : en

ingredienser

1/2 kop almindelig havre
1/2 kop mælk efter eget valg
1 tsk chiafrø
1 overmoden banan
1/2 tsk. vanille ekstrakt
1/4 kop almindelig eller vanille yoghurt
knivspids salt

Makroer:

Kalorier: 532,56
Protein: 19,39 g
Fed: 8,96
Kulhydrater: 93,59 g

[Få flere opskrifter her , kl Havregrynkunstneren ]

RELATEREDE: Dårlig mad er gået godt

Blåbær natten over havregryn

Foto: Facebook / FittabulousLife

Påfyldning af denne opskrift med 1/2 kop blåbær tilføjer smag og et væld af sundhedsmæssige fordele. Disse små blå kugler hjælper med at øge hjernekraften og bekæmpe kræftfremkaldende frie radikaler.

Serverer : en

Ingredienser:

6 oz græsk yoghurt
1/4 kop havregryn
1/2 kop blåbær (tilføjet af STACK)

Makroer:

Kalorier : 305.06
Protein: 14,47 g
Fed: 5,38 g
Kulhydrater: 49,69 g

[Få flere opskrifter her , kl Pinterest ]

Æblemos Overnatning Havregryn

Foto: www.cheaprecipeblog.com

Kanel i denne opskrift kan måske reducere ømhed i musklerne efter en udfordrende træning 2013-undersøgelse.

Serverer : en

ingredienser

1/2 kop havre
1/2 kop mælk efter eget valg
1/2 kop æblemos
1/2 tsk. kanel eller æbletærte krydderi (valgfri, afhængigt af æblemos)
Knivspids salt

Makroer:

Kalorier: 461,43
Protein: 14,4 g
Fed: 6,43 g
Kulhydrater: 86,49 g

[Få flere opskrifter her , kl Billig opskrift blog ]

Jordnøddesmør Brunt sukker natten over havregryn

Foto: www.parsleysagesweet.com

Sørg for at vælge græsk yoghurt snarere end tunge fløde for at øge proteinet i denne lækre morgenmad (det gjorde vi).

Serverer: 2

Ingredienser:

1 næsten tom krukke med jordnøddesmør (ca. 1/4 kop jordnøddesmør tilbage i krukke)
1/2 kop gammeldags eller hurtig madlavning havre
2-3 spsk. mørkt brunt sukker
1/2 kop sødmælk eller hvilken som helst mælk, du foretrækker (skum, soja, ris, mandel osv.)
1/2 kop vanilje bønner græsk yoghurt eller 1/2 kop tunge fløde gennemsyret med vaniljeskrab og pod

Makroer:

Kalorier: 936,17
Protein: 36,33 g
Fed: 40,21 g
Kulhydrater: 107,24 g

[Få flere opskrifter her , kl Persille, salvie og sød ]

Chokoladebanan natten over havregryn

Foto: www.theoatmealartist.com

Ligesom Banana Cream Pie havregrynopskriften kan denne sammensætning prale af en fuld banan, som kan hjælpe hårdt træende atleter med at undgå dyre kramper under et stort spil eller en øvelse.

RELATEREDE: Her er hvorfor atleter skal drikke kaffe

Serverer : en

Ingredienser: