6 hverdagsstræk for folk, der sidder for meget
Nu har du helt sikkert hørt sætningen 'siddende er den nye rygning', hvilket betyder at det udgør en langt større sundhedsrisiko end folk genkender. (Selvom det synes utænkeligt i dag, var det engang almindeligt, at læger optrådte i cigaretannoncer.)
En voksende mængde forskning indikerer, at det at sidde i otte timer (eller mere) om dagen kan være lige så hårdt for din krop (hvis ikke hårdere) end at udføre manuelt arbejde. Når du sidder og slæber, strækker musklerne i din øvre ryg sig ud. Når du gør dette hver dag, sætter noget, der kaldes 'krybning', ind, dvs. langvarig strækning af en muskel. Når en muskel strækkes for meget, ønsker den ikke at blive revet, og dens reaktion er på krampe og spændes, så den ikke kan strækkes mere. Det er din krop, der prøver at beskytte det område.
Derfor anbefaler jeg hverdagsstrækninger for at lindre krybning.
Nu har du helt sikkert hørt sætningen 'siddende er den nye rygning', hvilket betyder at det udgør en langt større sundhedsrisiko end folk genkender. (Mens det virker utænkeligt i dag, var det engang en gang for læger skal vises i cigaretannoncer .)
En voksende mængde forskning indikerer, at det at sidde i otte timer (eller mere) om dagen kan være lige så hårdt for din krop (hvis ikke hårdere) end at udføre manuelt arbejde. Når du sidder og slæber, strækker musklerne i din øvre ryg sig ud. Når du gør dette hver dag, begynder noget, der kaldes 'kryb' - dvs. langvarig strækning af en muskel. Når en muskel strækkes for meget, ønsker den ikke at blive revet, og dens reaktion er på krampe og spændes, så den ikke kan strækkes mere. Det er din krop, der prøver at beskytte det område.
Derfor anbefaler jeg hverdagsstrækninger for at lindre krybning.
Et simpelt tip til at forhindre dig i at blive slumret, er at lægge en lændestøtte eller en lille pude i den lille af din lave ryg. Det tryk, det udøver mod din lave ryg, vil tvinge dig til at holde dig oprejst gennem din øvre ryg. Prøv også ikke at sidde længere end en halv time ad gangen. Jeg beder mine patienter om at indstille en alarm på deres telefon hvert 20. til 30. minut. Når alarmen går, stå op, stræk dig ud, tag en drink vand, gå på toilettet, gør noget andet for at bevæge dig rundt. Selvom du står op i 30 sekunder og derefter læner dig ned igen, er det meget bedre end langvarig siddende.
Disse seks hverdagsstræk hjælper dig, når du skal sidde i lange perioder:
