7 fibertilskud: Mere end bare til vægttab

De sundhedsmæssige fordele ved fiber strækker sig ud over vægttab og forstoppelse. I både isoleret og hel form spiller fiber en lang række vigtige roller i vores kost. (Se Fyld op på fiber [men ikke før konkurrence].)

Et nødvendigt næringsstof, fiber sænker et måltids glykæmiske indeks, hvilket resulterer i reduceret blodsukkerniveau. Det hjælper også med at reducere kolesterol, øge mætning og forbedre den samlede energi gennem andre synergistiske forbindelser. (Men hvor meget er for meget? Kan du spise for meget fiber?)

De sundhedsmæssige fordele ved fiber strækker sig ud over vægttab og forstoppelse. I både isoleret og hel form spiller fiber en lang række vigtige roller i vores kost. (Se Fyld op på fiber [men ikke før konkurrence ].)

Et nødvendigt næringsstof, fiber sænker et måltids glykæmiske indeks, hvilket resulterer i reduceret blodsukkerniveau. Det hjælper også med at reducere kolesterol, øge mætning og forbedre den samlede energi gennem andre synergistiske forbindelser. (Men hvor meget er for meget? Kan du spise for meget fiber? )

Chia frø

Hvem kunne have forestillet sig, at chia-kæledyrene i begyndelsen af ​​1980'erne ville blive en fiberkilde af høj kvalitet? Disse lodne væsner er nu mere populære som mad end som ledsagere.

Bare en spiseskefuld chiafrø giver 4 til 6 gram kostfibre samt omega-3, 6 og 9 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer har vist sig at være gavnlige for hjerte-kar-sundhed og kolesterolniveauer.

(Lær mere i 16 nødder og frø, du skal spise .)

Psyllium Husks

Psylliumskaller giver to gram fiber pr. Teskefuld, den højeste form for isoleret fiber pr. Gram. De har vist sig at øge bulk i tarmene og give lindring fra forstoppelse . Psylliumskaller hjælper også med vægttab, især når de kombineres med fibertilskuddet glucomannan.

Hørfrø

Ligesom chiafrø, er en fiberrig mad, der også er en god kilde til omega-3 fedtsyrer. Selvom hørfrø ikke gelerer så meget som chiafrø, er de meget høje i fiber. Bare en spiseskefuld hørfrø indeholder to gram.

Hørfrø skal formales for at give deres sundhedsmæssige fordele. I hele deres form har kroppen svært ved at nedbryde dem.

Glucomannan

Dette fibertilskud har været genstand for meget forskning inden for ernæringsvidenskab. Undersøgelser har vist, at det øger mæthed, nedsætter kolesterolniveauer og afbalancerer blodsukkeret hos type 2 diabetikere.

Når det tilsættes til vand, danner glucomannan en tyk gel, der leder maven og giver bulk og mætning. Det trækker også kolesterol ind i sig selv, som senere udskilles fra kroppen. Glucomannan nedsætter hastigheden, hvormed kulhydrater nedbrydes til glukose i blodet, hvilket fører til stabile blodsukkerniveauer. Når det kombineres med psylliumskaller, forskning viser, at glucomannan er et stærkt vægttabstilskud .

Tag dette tilskud med rigeligt vand. Alle tykke fibertilskud kan øge risikoen for kvælning, hvis de ikke tages korrekt.

Apple Fiber

Med fire gram fiber pr. Spiseskefuld er æblefibre fantastisk i smoothies og andre søde drikkevarer. Det giver både opløselige og uopløselige fibre, som begge hjælper med at reducere kolesterol og øge bulk i tarmene.

Probiotika

Disse er 'venlige' bakterier, som vores tarme har brug for i stort antal for at holde vores immunsystem, serotonin, fordøjelse og absorption i skak. De hjælper med at bekæmpe 'dårlige' bakterier og øge den hastighed, hvormed vi fordøjer og udskiller mad.

Naturlige bitters

Afledt af bitter smagende urter som mælkebøtte og catnip, bitter, når de tages i tinkturform eller som te, får fordøjelsessystemet i bevægelse. De kan også aktivere den del af hjernen, der frigiver gastrin, et hormon, der øger gastrisk syre og galdestrømning, begge vigtige for en sund fordøjelse. Da nøglen til vægttab er et sundt fordøjelsessystem, kan det være vigtigt at medtage nogle bitters sammen med naturlige fibre for at sikre succes med vægttab.

Retningslinier

Når du tager et fibertilskud, skal du huske at drikke rigeligt med vand - mindst 8 ounce. Dette vil øge den masse, fiberen producerer. Som med psylliumskaller og glucomannan hjælper vand supplementet let med at glide ned i halsen. Disse fibre er ret tykke og kan fremkalde kvælning, når de tages i deres tørre form.

RELATEREDE: De 6 mest lovende vægttabstilskud

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock