De 7 mest almindelige skader i sport og træning (og hvordan man undgår dem)

Ingen kan diskontere fordelene ved at dyrke sport, men alt hvad der kræves er en skade for at holde dig på bænken på ubestemt tid. Samlet set deltager mere end 30 millioner børn og teenagere regelmæssigt i sport og bærer mere end 3,5 millioner skader hvert år… og voksne er endnu mere tilbøjelige til at blive såret, når de spiller. Du er nødt til at forstå de mest almindelige skader, du sandsynligvis vil blive udsat for, og arbejde for at forhindre eller afbøde dem for enhver pris.

Dette er nogle af de mest almindeligt vedvarende skader under fritidsaktiviteter:

Ingen kan diskontere fordelene ved at dyrke sport, men alt hvad der kræves er en skade for at holde dig på bænken på ubestemt tid. Samlet set deltager mere end 30 millioner børn og teenagere regelmæssigt i sport og opretholder mere end 3,5 millioner skader hvert år —Og voksne er endnu mere tilbøjelige til at komme til skade, når de spiller. Du er nødt til at forstå de mest almindelige skader, du sandsynligvis vil blive udsat for, og arbejde for at forhindre eller afbøde dem for enhver pris.

Dette er nogle af de mest almindeligt vedvarende skader under fritidsaktiviteter:

Stammer

Stammer er forårsaget af gentagen brug eller overforbrug af en muskel i et bestemt bevægelsesmønster eller på en forkert måde. Generelt milde, nogle stammer kan være for smertefulde og forhindre dig i visse normale daglige funktioner. Selvom stammer stort set kan forebygges med ordentlig opvarmning, strækning og form, forbliver de en af ​​de mest almindelige skader, der opleves under atletiske begivenheder.

Forstuvning

Forstuvninger, selvom de kun er et andet bogstav end stammer, er et en helt anden kategori af skader . Forstuvning sker, når ledbåndene i et led strækkes eller beskadiges på en måde, der forårsager hævelse, men ingen formel forskydning. Ankelforstuvninger er notorisk almindelige og forekommer ofte, når de lander forkert eller på ujævnt terræn. Forstuvninger kan være milde og diskrete, men kan også være mere smertefulde end at knække en knogle og tage uger til måneder at helbrede fuldt ud.

Knæskader

Menneskelige knæ bærer ofte tyngden af ​​slagbaseret sport, især når de involverer løb. De, der involverer spring, som basketball, kræver endnu mere belastning på knæene. Over tid kan disse gentagne effekter påvirke dine knæ og lade dig modtagelig for kroniske smerter. plus, hvis du nogensinde har haft en knæskade tidligere, er du mere tilbøjelige til at opleve en knæskade i fremtiden.

Tandskader

Du tænker måske ikke på tandskader så ofte som du tænker på ting som stammer og forstuvninger, men sandheden er, at det er slut 5 millioner tænder slås hvert år ud med over 600.000 akutbesøg på grund af tandskader. Din mund og tænder er følsomme, og de fleste atletiske begivenheder har flyvende genstande, der let kan tage en tand ud, hvis du ikke er ordentligt beskyttet. Selv at løbe og falde ansigt-først kan være nok til at forårsage en alvorlig tandskade.

Skinnebensskinner

Skinneskinner henviser til enhver form for resonanssmerter i dine skinner efter løb gentagne gange eller ændret din træningsprogram under kroppen. De kommer normalt som et resultat af udvidet og uventet stress, såsom at øge din kørelængde hurtigere end din krop kunne kæmpe med. De fleste tilfælde af skinnebensskinner forsvinder inden for få dage eller uger med en kombination af hvile, is, kompression og højde, men skaden er almindelig nok til at berettige forebyggelsesstrategier.

Brud

Frakturer er pauser, uanset om de er delvise eller komplette, i en knogle i kroppen. De kan forekomme i en række sportsgrene og på en række måder, men er ofte smertefulde og kan tage uger at helbrede fuldt ud.

Ischias

Hernierede diske er bare en årsag til ischias , der opstår, når overdreven tryk eller klemning påvirker iskiasnerven i din nedre del af ryggen. Smerten forbundet med ischias kan være alvorlig og udstråle fra din nedre ryg ned ad benene (dog normalt kun på den ene side af kroppen). Heldigvis er de fleste tilfælde af ischias midlertidige og kan afhjælpes med ikke-operative behandlinger.

Nyttige måder at undgå skader på

Heldigvis kan du undgå de fleste skader med følgende strategier:

• Vælg dine aktiviteter omhyggeligt. Overvej nøje, hvilke aktiviteter du deltager i, da nogle sportsgrene har større risiko for skade end andre - især hvis du har en kronisk tilstand eller er modtagelig for en af ​​disse skader. For eksempel, hvis du har dårlige knæ, er basketball muligvis ikke det bedste valg for deltagelse.
• Varm op og stræk. Før du deltager i en øvelse, skal du brug mindst 10 til 20 minutter på at varme op . Afhængigt af sporten kan dette omfatte let jogging, specifikke øvelser og stretching. Du vil også gerne bruge lidt tid på at strække dine muskler, når spillet er slut.
• Brug det korrekte beskyttelsesudstyr. Brug af ordentligt beskyttelsesudstyr kan i nogle tilfælde føles obstruktivt, men det er værd at bære for at reducere risikoen for skade. Ting som hjelme, mundbeskyttere og endda understøttende wraps kan reducere dine risici betydeligt.

Sport er godt for dig, både fysisk og mentalt, så du skal ikke undgå dem bare for at forhindre muligheden for en skade. Med den rigtige strategi kan du reducere - men ikke eliminere - truslen om nogle af de mest almindelige kvæstelser over hele linjen.

ChesiireCat / iStockFoto