Føj tommer til dit brede spring med tre hjemme-øvelser

Du har ikke brug for et motionscenter fuld af udstyr for at tilføje inches til din lodrette og dit brede spring. Tjek disse tre plyometriske øvelser, designet af kaptajn Brandon Godsey fra Ohio National Guard, til både soldater og atleter, der ønsker at opbygge eksplosiv kraft i underkroppen, men mangler adgang til et fitnesscenter.

Single-Leg Squat Vil du have fordelene ved en Squat uden at bruge en squat rack? Single-Leg Squat er en hård kropsvægt, du kan gøre hjemme for at forbedre styrke, stabilitet og balance.

Enkeltbenet squat
Vil du have fordelene ved en Squat uden at bruge en squat rack? Single-Leg Squat er en hård kropsvægt, du kan gøre hjemme for at forbedre styrke, stabilitet og balance.

Stå på det ene ben med det modsatte ben lige ud foran
Hold armene lige foran brystet for at få balance
Sænk, indtil låret er parallelt med jorden
Hold knæet bag tæerne
Kør op til startposition

Sæt / reps: 3x10 hvert ben

(Video ovenfor)

Dybde Spring til Lang Spring
Hvis du leder efter en plyometrisk øvelse, der hjælper dig med hurtigt at opbygge eksplosiv kraft i underkroppen, vil Dybdespring til Langspring gøre jobbet pænt. Her udføres øvelsen med en plyokasse, men er velkommen til at erstatte enhver stabil knæhøj platform.

Stå på knæhøj boks
Spring af, land på jorden med bøjede knæ i kvart-squat-position
Spring straks og hurtigt frem så langt som muligt
Land blødt i kvart-squat-position

Sæt / reps: 3x10

Tjek videoen øverst.

Single-Leg Broad Jump
Så længe du har 10 yards ledig plads, kan du udføre Single-Leg Broad Jump hvor som helst, fra din kælder til din baghave. Føj det til din træning for at forbedre eksplosiv styrke, balance og stabilitet i underkroppen.