TRX Power Pull's fordele bagud

Når du vælger øvelser til din træning, skal du vælge bevægelser, der giver dig mest penge. Derfor anbefaler vi at tilføje TRX Power Pull til dit træningsprogram.

TRX Power Pull er i det væsentlige en overdrevet og sværere inverteret række. Den primære fordel er rygstyrke. Det udvikler de store muskler i øvre del af ryggen, som du typisk ville ramme med andre rodvariationer, såsom Dumbbell Rows.

Hvad gør TRX Power Pull til en så speciel øvelse? De mange ekstra fordele, det giver.

Når du vælger øvelser til din træning, skal du vælge bevægelser, der giver dig mest penge. Derfor anbefaler vi at tilføje TRX Power Pull til dit træningsprogram.

Hvad gør TRX Power Pull til en så speciel øvelse? De mange ekstra fordele, det giver.

RELATEREDE : Paul Rabil's TRX Rip Trainer-træning

Det eliminerer ubalancer i styrke

TRX Power Pull er en bevægelse med en arm, så det iboende reducerer og forhåbentlig eliminerer styrkeubalancer på din højre og venstre side. Du har brug for afbalanceret styrke, så du er lige så stærk i alle retninger i din sport. Det hjælper også med at løse svagheder, der kan føre til en skade over tid.

Du kan let justere vanskelighederne

Du kan og bør altid afslutte hver rep i et sæt Power Pulls. Det er fordi du nemt kan justere sværhedsgraden ved øvelsen midt på rep. Hvis et sæt bliver for hårdt, skal du tage et skridt tilbage væk fra ankerpunktet for at mindske vinklen på din krop. Hvis du brugte vægte, skulle du ændre vægten, hvilket ikke altid er praktisk.

Du oplever et større bevægelsesområde

Med roøvelser ser vi ofte et forkortet bevægelsesområde eller værre en rykkende bevægelse for at gøre øvelsen lettere. Bevægelsen fra Power Pull eliminerer disse fejl. Det tvinger dig til at bevæge dig i et fuldt interval gennem din ryg og skulder for at trække din krop fra rotation op til rep. Dette gør det til et godt træk for at udvikle en stærk ryg og sunde skuldre .

Det styrker din kerne

Ved grundlaget for denne øvelse befinder du dig i en omvendt planke, som er ustabil på grund af Suspension Trainer. Dine kernemuskler går i indgreb for at holde din krop i en lige linje og stabil. Da du holder fast på TRX med kun en arm, skal din kerne spænde for at forhindre din krop i at vride sig. Og det skal opretholde denne stabile position i hver rep, når du roterer, næsten som om du roterer fra en planke til en sideplank, som styrker større kernemuskler som dine mavemuskler og skråplan.

Det lærer korrekt bevægelse

Dette er en rotationsøvelse, men størstedelen af rotationen skal komme gennem din øvre ryg eller t-rygsøjlen. Under hele øvelsen skal din kerne være stram, og din overkrop skal gøre alt arbejdet. Dette er en kritisk færdighed, du har brug for for at lære at maksimere din kraft og beskytte din nedre ryg, som kan komme til skade, hvis du roterer forkert.

Dette er en avanceret øvelse. Du skal mestre TRX Inverteret række og TRX enkeltarm inverteret række, før du prøver TRX Power Pull. Hvis du ikke har adgang til en TRX Suspension Trainer, kan du gøre dette ved hjælp af en vægtstang, der ligner en traditionel inverteret række.

Hvordan:

Juster TRX-stropperne til den korteste position, og sæt TRX i enkeltgrebstilstand .
Med ankerpunktet ca. 2-3 fod foran dig skal du stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Tag fat i TRX-håndtaget med din venstre hånd, og hold det ved siden af brystet. Berør din højre hånd til den centrale løkke på remmen. Dette er dit udgangspunkt.
Hold din kerne tæt og din krop i en lige linje, sænk din krop ved langsomt at strække din venstre arm ud.
Når du sænker, skal du dreje gennem din øvre ryg og svinge din højre arm i en cirkulær bevægelse for at danne en T med din overkrop i bunden af rækken.
Træk din venstre skulder ned og tilbage for at starte rækken. Træk dig selv kraftigt op og sving din højre arm i en cirkulær bevægelse for at røre ved den centrale sløjfe og vende tilbage til startpositionen.