Baseball Fielding øvelser til hurtige hænder og fødder
Baseball-flagermus har ændret sig på kollegialt niveau og gymnasieniveau, og forsvaret er blevet vigtigere end nogensinde. For bevis, se ikke længere end Division I-statistikken for 2011. Siden flagermusstandarder blev ændret i 2010, er D-I nationale slaggennemsnit faldet med 25 point, og scoringen er faldet med et gennemsnit på et fuld løb pr. Kamp.
Når køreproduktionen er nede, lægger busser mere værdi på hver potentiel kørsel. Og med denne værdi følger en fornyet påskønnelse af infielders, der forhindrer løb gennem deres forsvar. Vil du straks blive mere værdifuld for dit team? Forbedre dit forsvar ved at udvikle hurtige hænder og fødder gennem de følgende tre baseball-øvelser, som du skal udføre inden hver indmarkstræning.
Grib en partner og kom i en afbalanceret feltposition. Placer din kastehånd bag din ryg og din handske foran din krop. For at styrke din tophånd kan du også prøve at placere din kastehånd foran din krop.
Baseball flagermus har ændret sig på kollegie- og gymnasieniveau , og forsvar er blevet vigtigere end nogensinde. For bevis, se ikke længere end Division I-statistikken for 2011. Siden flagermusstandarder blev ændret i 2010, er D-I nationale slaggennemsnit faldet med 25 point, og scoringen er faldet med et gennemsnit på et fuld løb pr. Kamp.
Når køreproduktionen er nede, lægger busser mere værdi på hver potentiel kørsel. Og med denne værdi følger en fornyet påskønnelse af infielders, der forhindrer løb gennem deres forsvar. Vil du straks blive mere værdifuld for dit team? Forbedre dit forsvar ved at udvikle hurtige hænder og fødder gennem de følgende tre baseball-øvelser, som du skal udføre inden hver indmarkstræning.
Baseball Fielding øvelser
Short Hop Infield Drill
Grib en partner og kom i en afbalanceret feltposition. Placer din kastehånd bag din ryg og din handske foran din krop. For at styrke din tophånd kan du også prøve at placere din kastehånd foran din krop.
Stående 10 til 15 fod væk begynder din partner at hoppe jorden kugler en til to fødder lige foran dig. Øv dig på at fange ved at holde din handske i samme vinkel som kuglen for at give dig selv den største mængde overflade til at fange bolden rent. For at tilføje en sværhedsgrad og opbygge selvtillid og kontrol til dobbeltspil, prøv at vende bolden tilbage til din partner med din handske i stedet for din hånd.
Ved den 10. gentagelse skal du 'spille det live' ved at bringe din kastehånd til sin normale feltposition og kvadrere op til den rette base. Du er velkommen til at tilføje et kast til en tredje partner eller et blødt kastnet. Efter at have udført korte humle lige på, gentag for forehand og backhand.
Bore til håndtering af kugler
Udvikl dine udvekslinger og hurtighed gennem denne enkle øvelse med kuglehåndtering. Start i en atletisk holdning med en bold i din handske. I enten 30 sekunder eller 15 reps skal du bevæge din handske med uret rundt om hvert ben og gentagne gange udveksle bolden fra din handske til din kastehånd. Gentag mod uret. Arbejd med at komme igennem denne baseball-feltøvelse så hurtigt som muligt for at træne dine hænder til at bevæge sig hurtigere ind og ud af din handske. Når du har gennemført boringen gennem dine højre og venstre ben, skal du prøve det med dine fødder sammen og derefter i et figur-otte mønster.
Kugleboremaskine med kugle-i-hånd
For at komme i den rigtige feltposition for at fange et kort hop fra jorden eller et taljehøjt stort hop, har du brug for aktive fødder. Øv aktive fødder ved at placere en kugle i din kastehånd og lade din partner enten rulle eller slå en jordkugle direkte til dig. Mens du stadig holder baseball i din kastehånd, skal du markere jorden med din handske. At holde en kugle i din kastehånd tvinger dig til at komme foran jordkuglen og markere den uden din øverste hånds krykke. Du lærer også at komme i den rigtige position hurtigere ved at tælle boldens humle.
Fortsæt gennem denne infilderboring ved at arbejde i forskellige dybder (hvis indendørs, skal du justere afstande væk fra partneren). Jo tættere du er, jo hurtigere er du nødt til at reagere. Start ved græsskæringen, arbejd på din baghånd og simuler spil på pladen. Arbejd gradvist tilbage mod græsets udskæring i to dybder og arbejd på 'rutinemæssige' jordkugler, der er ramt direkte mod dig og til din forehand side.
Tag 10-15 grundkugler i hver dybde på indmarken - indmark, halvvejs, dobbelt spildybde, to uddybning osv. - med en bold i hånden; fortsæt derefter med infield-sessionen, og spil den live. Afhængigt af antallet af fielders, der deltager i boreserien, kan du medtage kast til baser efter at have markeret hver jordkugle. Hvis det er en individuel session, kan felten placere kuglerne i en spand, når de først er felt.
Indfelt opvarmningsprogression
Kort humle - 1x10
- Lige på
- Forhånds
- Baghånd (højre fod plantet)
- Baghånd (venstre fod plantet)
Boldhåndtering - 1x30 sekunder eller 15 reps
- Højre ben
- Venstre ben
- Fødder sammen
- Figur 8
Ball-in-Hand Ground Ball Progression - 1x10-15
- Klip af græs
- Halvvejs
- Standard dybde
- Dobbelt afspilningsdybde
- To-ud dybde
Foto: APP.com
Eric Bunnell har coachet college baseball i næsten et årti. Han arbejder i øjeblikket med infielders, catchers og base løbere på Lake Erie College (Painesville, Ohio). I løbet af sin tid som infield coach har Bunnell set sine shortstops blive valgt i MLB-udkastet to år i træk. Han træner også om sommeren; og i 2008 blev han udnævnt til Årets Great Lakes Summer Collegiate Baseball League Manager. Han er blevet udgivet af American Baseball Coaches Association (ABCA), og han skriver også Coach's Cave-blog , hvor han poster om forskellige emner relateret til college baseball og instruktionsøvelser.
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
