Fordelene ved en træningslog
Vi antager, at du rammer vægten i sommer med et mål: at blive bedre end sidste sæson. At notere detaljerne for hver træning i en logbog er en sikker måde at sikre, at du når det mål. For at få den bedste og mest effektive måde at bruge en logbog på, rammer vi Colin Quay fra Elite Athlete Training Systems og et medlem af Nike SPARQ træningsnetværk. Han forklarer, hvorfor sporing af din træning forbedrer dit sporark. EN
STACK: Hvorfor skal atleter bruge en træningslog?
CQ: Hovedformålet med træning er naturligvis at blive hurtigere og stærkere. At have en plan hjælper dig med at nå dette mål. Træning uden en plan - uden at vide, hvor meget vægt du skal bruge, antallet af reps, du skal lave, og hvad du prøver at forbedre - er som at tage en biltur uden kort. Dit hovedmål er at forbedre det, du gjorde før; det kaldes progression. Enhver træning uden progression betyder, at du ikke forbedrer dig, hvilket betyder, at du ikke havde en meget god træning. At kunne se, hvordan du klarede dig i din sidste træning, så langt som din vægt og reps, betyder, at du nemt kan sætte et mål for din næste træning.
Vi antager, at du rammer vægten i sommer med et mål: at blive bedre end sidste sæson. At notere detaljerne for hver træning i en logbog er en sikker måde at sikre, at du når det mål. For den bedste og mest effektive måde at bruge en logbog, rammer vi Colin Quay fra Elite Athlete Training Systems og et medlem af Nike SPARQ træningsnetværk. Han forklarer, hvorfor sporing af din træning forbedrer dit sporark.
STACK: Hvorfor skal atleter bruge en træningslog?
CQ: Hovedformålet med træning er naturligvis at blive hurtigere og stærkere. At have en plan hjælper dig med at nå dette mål. Træning uden en plan - uden at vide, hvor meget vægt du skal bruge, antallet af reps, du skal lave, og hvad du prøver at forbedre - er som at tage en biltur uden kort. Dit hovedmål er at forbedre det, du gjorde før; det kaldes progression. Enhver træning uden progression betyder, at du ikke forbedrer dig, hvilket betyder, at du ikke havde en meget god træning. At kunne se, hvordan du klarede dig i din sidste træning, så langt som din vægt og reps, betyder, at du nemt kan sætte et mål for din næste træning.
STACK: Er der andre fordele?
CQ: Konsistens. Du er nødt til at sørge for, at du kontinuerligt overbelaster dine muskler, og at du løbende skrider frem, ellers vil du være plateau og ikke opnå nogen gevinster. Du undgår plateauer ved altid at forbedre, altid øge vægten eller reps.
STACK: Bør enhver atlet føre en træningslog?
CQ: Ja, uanset hvilken sport du træner til. Hvis du er styrketræning, arbejder på hastighed eller bliver tidsbestemt på modstandstræning, vil du sikre dig, at du holder styr på, hvad du udfører hver gang. En log kan hjælpe dig med at nå ethvert atletisk mål.
STACK: Hvad skal en atletbane?
CQ: Når en atlet starter et program, er det godt at starte med en basislinje med hensyn til højde, vægt og kropsfedt-til-muskel-forhold. Du kan altid gennemgå fremskridtene i disse vilkår. Når du træner, skal du registrere de vægte og reps, du var i stand til at udføre ved hver vægt for hver øvelse.
Hvil er en anden vigtig komponent i en kvalitetsstyrketræningsrutine. Hvil sikrer, at din krop er kommet sig og giver dine muskler tid til at reparere sig selv og helbrede, så de er stærkere end før. Det er godt at have en bestemt hviledag, så dine muskler kan komme sig.
STAK: Bør atleter også spore deres kost og ernæring?
CQ: Det er en god idé - i det mindste indtil de begynder at få en idé om, hvor mange kalorier de spiser om dagen. På den måde kan de sætte i perspektiv, hvor meget mere de måske har brug for at spise, hvis de prøver at få ekstra vægt.
STACK: Er der nogen ulempe ved at bruge en logbog?
CQ: Nej, så længe brug af en ikke tager væk fra træningen. Du vil have din træning til at flyde. Du ønsker ikke at skulle stoppe hele tiden for at registrere for meget data. Bare den grundlæggende vægt og reps er tilstrækkelig. Det burde ikke være en kæmpe opgave.
STACK: Kan atleter bruge en almindelig notesbog, eller skal de købe en specifikt formateret bog?
CQ: Den mest basale form for en notesbog er fint. Mange bruger en Excel-fil og laver et regneark eller træningskort. Det er virkelig personlig præference.
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
