De bedste øvelser for basketballkonditionering

Der er en enorm forskel mellem at være i form og være i basketballform. En simpel løbebåndsløb, cykeltur eller svømmetur forbereder ikke din krop på basketballens hurtige krav. For at være klar til den første dag i prøve eller øvelse og for at maksimere ydeevnen har du brug for en konditioneringsrutine uden for sæsonen to dage om ugen efterfulgt af basketball-konditionering på banen.

TIL

De bedste basketball-øvelser bruger sportsspecifikke færdigheder og øvelser til at forberede spillerne på de bevægelser, de vil udføre i spil. Atleterne vænner sig til at udføre basketballfærdigheder (dribling, skyde osv.), Mens de er opbrugte, og forbedrer dermed deres sene spilpræstation. Her er nogle basketball-øvelser, der passer til regningen:

Der er en enorm forskel mellem at være i form og være i basketballform. En simpel løbebåndsløb, cykeltur eller svømmetur forbereder ikke din krop på basketballens hurtige krav. For at være klar til den første dag i prøve eller øvelse og for at maksimere ydeevnen har du brug for en off-season konditioneringsrutine to dage om ugen efterfulgt af basketball-konditionering på banen.

17, 13, 9, 6? - Sprint / Free Throw Challenge

Fordele: Forbedrer frikastskydning under tryk og træthed

Atleter løber bredden af banen 17 gange inden for en bestemt varighed. Generelt skal gymnasiedrenge være i stand til at gøre dette på 70 sekunder, piger på 75 sekunder.
Efter løbet løber hver spiller to frikast. Coach registrerer antallet af mærker og savner for hver runde med gratis kast.
Efter en to minutters hvile skal du køre bredden på banen 13 gange. Drenge skal være i stand til at afslutte på 55 sekunder, piger på 60 sekunder. Hver spiller tager to gratis kast.
Efter et minuts hvile skal du køre bredden af banen ni gange. Drenge skal være i stand til at afslutte på 40 sekunder, piger i 45. Hver spiller tager to sidste frikast.

For hver runde over 70 procent trækkes en sprintlængde på det sidste løb på seks. For eksempel, hvis holdet skyder over 70 procent for alle tre runder med gratis kast, behøver de ikke løbe længere. Men hvis de skyder under 70 procent, skal de løbe yderligere seks bredder på banen.

NBA Lane Agility Drill

Fordele: Øger acceleration og smidighed

Begynd på basislinjen på højre side af banen.
Forbliv uden for banen, sprint i øverste højre hjørne af frikastlinjen, bland til venstre hjørne, backpedal til basislinjen og bland til startpositionen.
Bland til venstre side af banen, sprint til venstre hjørne af frikastlinjen, bland til højre hjørne og backpedal til startpositionen. Gymnasieelever skal skyde i 10-14 sekunder, piger i 11-15 sekunder, afhængigt af position.

Dribble selvmordsbor

Fordele: Forbedrer smidighed og kuglehåndtering, når du er træt

Start på basislinjen, sprint dribler til den nærmeste frikastlinje og tilbage.
Sprint dribler til halvbane og tilbage.
Sprint dribler til den fjerne frikastlinje og tilbage.
Sprint dribler til den modsatte basislinie og tilbage.

Full-Court Dribble til Layup / Jumpshot

Fordele: Forbedrer håndtering af bolden og scorer, mens du er træt

Begynd i den ene ende af retten.
Driber banens fulde længde og foretag et layup- eller springskud så hurtigt som muligt.
Få dit eget rebound, driblet til den anden ende af banen og skyde.
Gå frem og tilbage tre gange så hurtigt som muligt for at gennemføre seks samlede scoringsforsøg.

Baseline Cut to the Basket, Catch, Layup / Jump Shot

Fordele: tog skifter tempo, bagdør klipper og scorer mens de er trætte

Begynd under kurven, løb til vingen af 3-punktslinjen.
Skift tempo, sprint bagdøren, tag en aflevering og scor (layup eller short jump shot).
Grib dit eget rebound, send det tilbage til forbipasserende og udfør den samme bevægelse på den modsatte side.
Udfør fem gange på hver side så hurtigt som muligt. Sæt et mål for antal mærker afhængigt af din evne.

Tjek mine andre basketballartikler for at komme i seriøs form: