De bedste øvelser for hver fodboldposition

Verdensmesterskabet i 2018 har givet mange mennesker chancen for at være vidne til den farverige kunst i fodbold. Hvert hold er et lærred malet af hvirvlen fra de forskellige spilleres forskellige roller.

Der er skarpe spillere som Lionel Messi, der fletter forsvarere og skaber plads gennem midtbanen ved at manøvrere i forskellige åbne områder. Der er stærke, stærke spillere som Romelu Lukaku, der slynger forbi forsvarere for at få et strejke på mål. Der er modstandsdygtige midterforsvar som Thiago Silva, der forhindrer angribere i at trænge ind i deres målfelt. Og der er smarte spillere som Neymar, der kreativt kan drible sig ud af pres.

De forskellige positioner i fodbold er en del af det, der gør spillet spændende og uforudsigeligt. Der er noget magisk ved hver spiller, der yder deres eget bidrag til gruppens sammenhængskraft og succes og blændende med deres egne unikke talenter. Ville det ikke være kedeligt, hvis hver spiller på banen var den samme? Hvis dette var tilfældet, er jeg ikke sikker på, at fodbold ville efterlade os på kanten af vores sæde.

Da forskellige stillinger har forskellige krav, er det bedst at træne efter, hvad din kræver for at optimere din rolle og hjælpe med at hæve dit teams præstationer. Med det sagt er her en forskellig menu med hastighed, styrke og power-øvelser, som spillerne kan bruge til bedst at forberede sig på deres specifikke position.

1. Centerforsvar

Centerforsvarene er rygraden i holdet, så de skal være dem, der er holdbare, i stand til at holde modstanderens angribere tilbage og bruge deres kroppe til at tackle med tillid. Ikke kun skulle disse fyre have en enorm mængde styrke og magt, de skal have hurtigheden til at forsvare et kontraangreb eller indhente en fremad hurtig udbrud af diagonale løb og drejer rundt om dem.

Her er nogle øvelser, som centerforsvarere kan bruge til at opbygge disse unikke færdigheder.

Hastighedsboring: Drej + Sprint

Styrkeøvelse: Foam Roller Push-up

Power Drill: Prowler Power Push

2. Udenfor forsvar

Har du styrke, hastighed og anaerob udholdenhed? Hvis ja, er forsvar uden for din position. Jeg vil hævde, at dette er en af de mest fysisk krævende positioner i spillet, især hvis et holds formation er angrebssindet. Udenfor forsvarere har ikke kun til opgave at forhindre modstanderens udvendige midtbanespillere og angribere i at blæse af dem, men de løber også op ad banen, når deres hold er i besiddelse og har brug for at få tal fremad. Men hvis der er en omsætning, skal de reagere hurtigt og løbe tilbage i forsvaret for at beskytte deres målmand.

Hastighedsboring: Rul til Sprint

Styrkeøvelse: Excentrisk single-ben deadlift

Power Drill: tværgående spring

3. Center midtbane

Den midterste midtbane er holdets kerne. Denne position kræver utrolig hastighed og reaktiv smidighed såvel som styrke og kraft i alle bevægelsesplaner. De skal være i stand til at dryppe i trange rum, dreje hurtigt for at ændre angrebspunktet og tage plads i fart, når de trænger ind i modstanderens forsvar. Selvom det er kendt som en teknisk position, vil træning af den fysiske komponent hjælpe med at forbedre deres manøvreringsevner og laterale og tværgående smidighed.

Hastighedsboring: Reaktiv skæring

Styrkeøvelse: Lunge Matrix

Power Drill: Lateral Bounding

4. Udenfor midtbanen

Ligesom eksterne forsvarere kører udenfor midtbanespillere for størstedelen af spillet og skal have evnen til at sprint gentagne gange uden at blive forgaset. De skal være i stand til at holde deres hastighed uden at blive trætte. Da de flyver op og ned på sidelinjen for at komme ud af kryds, tage på forsvarere og skubbe bolden frem med hastende karakter, bør de ikke kun være de hurtigste og mest konditionerede spillere, men de skal træne styrke og styrke på et ben for at være holdbar for disse løbende krav og reducerer deres chance for skade.

Hastighedsboring: Multi-Planar Prowler Pushes (20-40 yards)

Styrkeøvelse: Bulgarsk split squat

Power Drill: Power Step-Ups

5. Fremad

En hurtig fremad, der kan blive kreativ og eksplodere af en modstander, er spændende at se. Fremadrettet er trods alt de, der er tættest på modstanderens mål, og de er ansvarlige for at afslutte de fleste af de store scoringschancer i fodbold. Imidlertid involverer de fysiske krav fra spidsen styrke til at beskytte bolden og holde forsvarere væk, når de bliver presset, magt til at eksplodere i rummet med diagonale løb gennem defensivlinjerne og kortdistancehastighed for at være ustoppelig i en-til-en-kampe.