De bedste to-kugle-øvelser

Dribling med to basketballs ad gangen er en nyttig måde at forbedre dit håndtag og udsætte potentielle svagheder i din off-hand. To-bold dribling øvelser tvinger dig til at arbejde på boldkontrol samt udvikle mere flydende driblende mønstre og rytme med bolden.

Fordi du bruger begge hænder på samme tid, har du brug for et højere niveau af koordinering. Og hvis din svage hånd ikke kan følge med på din dominerende hånd eller opretholde den samme kontrol, vil øvelser med to kugler afsløre måder, hvorpå du kan forbedre din dribling med svag hånd.

Her er nogle af de bedste øvelser med to kugler, du kan bruge til at øve din håndtering af bolden:

Front Crossover og Handoff

Start på basislinjen med begge basketballs holdt omkring taljeniveau.
Gå op ad banen i et gående tempo.
Når du begynder at gå, skal du krydse den ene kugle over til din modsatte hånd (med en dribling) og samtidig overføre den anden kugle til den hånd, du plejede at drible med en udveksling i taljen.
Gentag dette mønster, når du går ned ad banen. Du bruger altid den samme kugle til crossover og den samme kugle til at udveksle hænder frem og tilbage, mens du går.
Gå to gange ned ad hele banen og tilbage.

To-bold jonglering

Start på basislinjen med begge basketballs holdt omkring taljeniveau.
Gå op ad banen i et gående tempo.
I lighed med den foregående øvelse skal du starte med at krydse en kugle over til din modsatte hånd og overføre den anden kugle mellem dine hænder med en overdragelse i taljen.
For to-ball jonglering skal du dog fortsætte denne bevægelse i et cirkulært mønster i stedet for en gentagen frem og tilbage.
Basketballene går kontinuerligt fra at blive krydset over, til udleveret, til krydset og tilbage igen, når du bevæger dig ned ad banen.
Når du har lyst til at have det nede, med denne øvelse, så prøv at blive lavere og driblede kuglerne hurtigere omkring dit knæ / mellemlårniveau, mens du holder øjnene op.
Gå to gange over hele banens længde og tilbage.

Front V-Dribble

Start på basislinjen og dribler basketballene samtidigt foran din krop omkring dit knæniveau i en lav, atletisk holdning.
Dripple kuglerne fra side til side i et V-mønster foran dig, mens du holder hver kugle i samme hånd (rul din hånd over toppen af kuglen, når du skubber den ude / inde).
Basketballene skal rejse i samme retning og i samme tempo, som du forbliver i en lav holdning og går eller blander op ad banen.
Gå en gang over hele banens længde og tilbage.
- Variation: Modsat - I stedet for at dryppe kuglerne i samme retning, i samme retning, dribler du dem i den modsatte retning af hinanden. Så begge bolde skubbes indad, så begge skubbes udad.

Side V-dribling

I denne øvelse dribler du en kugle på hver side af din krop på en måde, der ligner 'Front V-Dribble'.
Start på basislinjen og dribler basketballene samtidigt rundt om knæet, uden for hvert af dine ben i en lav, atletisk holdning.
Driber kuglerne forfra og bagud på siderne af din krop.
Kuglerne rejser i fællesskab, når du bevæger dig op ad banen, så de dribles forfra og bagud på samme tid og tempo i V-mønsteret.
Gå en gang over hele banens længde og tilbage.
- Variation: Modsat - I stedet for at dryppe kuglerne i samme retning, i samme retning, dribler du dem overfor hinanden. Så en kugle skubbes fremad, når en skubbes tilbage, denne frem og tilbage gentages kontinuerligt.

Høj lav

Start på basislinjen og dribler basketballene samtidigt foran din krop rundt om knæet i en lav atletisk holdning.
Driber en kugle lavere, omkring dit ankelniveau, og tag den anden kugle højere, omkring dit skulder / nakke niveau.
Driber den lave bold så hurtigt som muligt, mens du banker den høje bold så hårdt og hurtigt som muligt, mens du opretholder kontrollen.
Fortsæt banens længde i et gående tempo, og skift derefter hvilken højde du bruger til hver hånd, inden du kommer tilbage.

Ind-og-ud-driblinger

Start på basislinjen og dribler basketballene samtidigt foran din krop omkring dit knæniveau.
I et joggetempo går du op ad banen, mens du holder de samtidige driblinger i gang.
Udfør med den ene hånd en ind-og-ud bevægelse sammen med et hurtigt skridt udad med det tilsvarende ben.
Gentag dette skridt hver anden dribling, når du går ned ad banen.
Skift den udpegede ind- og ud-hånd, når du har nået den modsatte basislinie.
Gå en gang over hele banens længde og tilbage.

Zig-Zags

Start i hjørnet af basislinjen og tag to eller tre samtidige driblinger mod midten af banen, inden du bevæger dig, og tag derefter to eller tre flere driblinger op ad banen mod sidelinjen.
Zig-zag frem og tilbage op ad banen i et løbende tempo, mens du dribler basketballene i en højde mellem dit knæ og taljen.
Foretag et af følgende træk ved hver retningsændring:
- Crossover
- Mellem benene
- Bag ryggen
- Bag ryggen vikles rundt
Udfør hver af disse bevægelser, mens du zig-zag ned ad banen og tilbage, og fortsæt derefter til næste træk.
Endelig udfør en hastighedsdribbel ned og tilbage to gange, en mens du bruger en samtidig dribling, en mens du bruger en skiftevis dribling.
Under hastighedsdribbelingen, stadig zig-zag, men bare skift retning og fortsæt med at drible i stedet for at flytte.