Fuglehundrækken: Kan du overvinde denne dårlige øvelse?
Tror din kernestyrke er på punkt?
Tid til at teste dig selv med Bird Dog Row.
Ved at udføre en række med en arm fra en fuglehundposition, præsenterer fuglehundrækken, populær af Dr. Joel Seedman, din krop med en unik udfordring.
Tror din kernestyrke er på punkt?
Tid til at teste dig selv med Bird Dog Row.
Ved at udføre en række med en arm fra en fuglehundposition, præsenterer fuglehundrækken, populær af Dr. Joel Seedman, din krop med en unik udfordring.
'Dette er en af vores yndlingsøvelser, vi kan bruge til at inkorporere en vis midterstabilitet, en vis antirotationsbevægelse, trækstyrke - bare en masse fordele i en simpel øvelse,' siger Ryan Summers, DPT og medejer af Ren fysio (Strongsville, Ohio).
Du kan enten starte med kettlebell i den ene hånd og tre kontaktpunkter på bænken (den modsatte hånd og begge knæ), før du antager Bird Dog-positionen, eller du kan indtage Bird Dog-positionen oven på bænken, før du når ned til tag fat i kettlebell.
Uanset hvilken side kettlebell er på, skal du køre den modsatte fod mod væggen bag dig. Hold din kerne stram, og din navle peger direkte mod jorden, og rod på kettlebell op. Fokuser på at holde skulderen nede og trække ved at bringe albuen tilbage. Når kettlebell-håndtaget når din side, skal du langsomt sænke det nedad.
Dette træk kan være rigtig udfordrende i starten, så det kan være bedst at øve uden vægt, før du går op til en let belastning og arbejder dig op derfra.
'Det er en god øvelse for at få pengene for at arbejde igennem noget som måske rygsmerter, (arbejde) på midterlinjens stabilitet, kerne, trækstyrke - en masse store fordele i bare en simpel bevægelse,' siger Summers. 'Den måde, hvorpå vi kunne programmere dette for en atlet, er, at vi ville lave tre sæt med otte reps på hver side. Hvis vi har identificeret, at der måske er en ensidig ubalance, ville vi bare lave et ekstra sæt på den side. '
LÆS MERE:
- Sådan fortæller du straks, om dine brædder er halt eller legit
- Er din krop forberedt på smertefri løb? Kun hvis du kan bestå disse prøver
- Hvor farligt er det virkelig at løfte vægte?
