Brandon Marshall tabte 13 pund på denne diæt. Skal du prøve det også?
Diætprogrammerne, der vises på tv-reklamer, er typisk målrettet mod at blive hjemme mødre ikke for professionelle atleter. Men det forhindrede ikke New York Jets-modtageren Brandon Marshall i at gå på 21-dages fix, et diæt- og fitnessprogram, der lover betydeligt vægttab på bare tre uger.
Marshall så infomercialen, da han så fjernsyn i det forløbne uden for sæsonen og besluttede at prøve det. Resultatet? Han faldt 13 pund og faldt til en vægt på 230, hans letteste legevægt siden 2010. Marshall kunne lide sine resultater, men giver 21-dages Fix-diæt mening for de fleste atleter? STACK undersøger.
Diætprogrammerne på TV-reklamer er typisk målrettet mod at blive hjemme-mødre - ikke til professionelle atleter. Men det forhindrede ikke New York Jets-modtager Brandon Marshall i at fortsætte 21-dages fix , et diæt- og fitnessprogram, der lover betydeligt vægttab på bare tre uger.
Marshall så infomercialen, da han så fjernsyn i det forløbne uden for sæsonen og besluttede at prøve det. Resultatet? Han faldt 13 pund og faldt til en vægt på 230 , hans letteste legevægt siden 2010. Marshall kunne godt lide hans resultater, men giver 21-dages Fix-diæt mening for de fleste atleter? STACK undersøger.
Kosten
21-dages fix inkluderer et fitnessprogram (30 minutters daglig træning), men diætkomponenten ser ud til at være det vigtigste salgsargument - så det er det, vi fokuserer på her.
21-dages Fix-dietten bruger syv farvekodede beholdere i forskellige former og størrelser. Beholderne korrelerer med specifikke fødevaretyper :; to 8 ounce beholdere til frugt og grøntsager; en 6-ounce beholder til protein; en 5,3 ounce beholder til kulhydrater; en 2,7-ounce beholder til sunde fedtstoffer og ost; og to 2-ounce beholdere til frø og forbindinger. Du får også teskefulde til måling af olier og nødder.
Hvordan disse beholdere bruges bestemmes af dit kalorimål. Dit kalorimål bestemmes af en formel baseret på din kropsvægt i pund. Du begynder med din kropsvægt, gang det med 11, tilføj 750 og træk 400. Det resulterende tal er dit kalorimål for 21-dages fix. Hvis dine kalorimål viser sig at være under 1.200, afrunder du det op til 1.200, og hvis det viser sig at være højere end 2.300, rundes du ned til 2.300.
RELATEREDE: 6 fødevarer med vildt urealistiske serveringsstørrelser
Når du har fundet dit kalorimål, bruger du et diagram til at finde ud af, hvor meget du må spise under dietten. Mængden af mad, du har tilladelse, udtrykkes i form af beholderne - for eksempel fik Marshall, der faldt i målgruppen 2.100-2.300 kalorier, lov til at spise seks containere med grøntsager, fire beholdere med frugt, seks beholdere magert protein, fire indeholder kulhydrater, en beholder med sunde fedtstoffer / ost, en beholder med nødder eller frø og seks teskefulde olier eller nøddebuttere om dagen.
TIL bred vifte af fødevarer er tilladt i 21-dages fix diæt. Fødevarer, der ikke nødvendigvis passer pænt ind i en beholder (som et stykke brød eller æg) tildeles et nummer, der svarer til en beholder-fuld (f.eks. En skive fuldkornsbrød tæller som en beholder med kulhydrater).
Hvad er godt
foto fra 21-Day Fix officielle hjemmeside
Diætens fokus på delstørrelser er smart og nyttigt, da mange mennesker har svært ved at finde ud af de rigtige mængder at spise uden nogen form for vejledning.
Portionsstørrelser har en signifikant effekt på, hvor meget vi spiser. Forskere ved University of Cambridge tror, at eliminering af store portioner kan hjælpe folk med at skære næsten 300 kalorier om dagen fra deres kostvaner. Serveringsstørrelser er vokset eksponentielt over de sidste par årtier , og folk har et instinktivt ønske om at færdiggøre mad, når den er tilgængelig.
21-dages fix hjælper folk med at lære, hvordan de rigtige delstørrelser faktisk ser ud. Det eliminerer behovet for at stirre på bagsiden af ernæringsmærkater og forsøge at analysere en masse tal. Det hjælper også 53 procent af befolkningen der ikke tager sig tid til at læse serveringsstørrelser. I 21-dages fix er serveringsstørrelser enkle - fyld beholderen, og der er din servering.
Dette omgår også monotonien ved at tælle kalorier - en tidskrævende proces, som mange føler kræver for stor indsats.
Mange forskellige fødevarer er tilladt i henhold til 21-dages rettelse, og det ser ud til, at kosten finder en sund balance mellem strenge begrænsninger og ubegrænsede valg. Andre trendy kostvaner inkluderer kun at spise bananer eller kun drikke hjemmelavet limonade , så 21-dages fix er bestemt en forbedring i forhold til disse diæter.
Hvad er ikke så godt
Den grundlæggende forudsætning for 21-dages fix er, at det hjælper dig med at tabe en betydelig mængde vægt meget hurtigt. Denne tilgang er ikke den bedste ting til at indgyde langsigtede sunde spisevaner.
'Jeg ville ikke være en stor fan af at gå ind for denne type spisning, hvor det fokuserer på at tabe en masse vægt på kort tid,' siger den registrerede diætist Tavis Piattoly, der arbejder som ernæringskonsulent til New Orleans Saints og New Orleans Pelicans. 'En stor del af vægten bliver vand og muligvis endda muskelvæv.'
RELATEREDE: De 9 bedste fødevarer til at tabe fedt
Ja, fokus på delstørrelser er en smart tilgang, men det er svært at sige, at ændringerne holder fast, når nogen er færdig med 21-dages fix. Enogtyve dage er en interessant varighed, fordi der er et almindeligt ordsprog, at det kun tager 21 dage at udføre en adfærd, før det bliver en vane. Forskere har imidlertid fundet ud af, at det normalt tager nogen omkring tre gange så lang . Så at gå på diæt i 21 dage vil sandsynligvis ikke 'rette' din ernæring i det lange løb. 'Det sætter måske urealistiske forventninger, når de 21 dage er gået,' siger Piattoly.
Ifølge Mayo Clinic kræver vægttab på en sund måde langsigtede ændringer. 'At tabe sig - og holde det væk - er et livstidsengagement,' siger den Klinikens websted . 'Vægttabspiller og andre hurtige løsninger løser ikke roden til problemet og kan udgøre deres egen risiko. Selv da er virkningerne ofte kortvarige. Uden en permanent ændring i vaner vil enhver vægttab sandsynligvis vende tilbage - og derefter nogle. '
Dog opfordres brugerne til at udføre flere 'runder' af 21-dages rettelsen - holde sig til planen i yderligere tre uger. Faktisk viser de fleste fremskridtsbilleder på deres hjemmeside mennesker, der udførte flere runder af 21-dages fix, en kendsgerning, der er bemærket med ret lille skrift. Men med den store vægt på kortsigtede resultater er det svært at sige nøjagtigt, hvor mange mennesker der holder fast i 21-dages rettelse ud over dens navnebror.
Kaloribegrænsningen kan også være lidt stejl for visse atleter, især unge. Atleter lever en meget aktiv livsstil, og unge har brug for betydeligt flere kalorier end voksne for at understøtte ordentlig vækst. Selvom et kalorieunderskud er nøglen til at tabe sig, kan for stort et underskud forårsage problemer som kronisk træthed og manglende fokus. NFL All-Pro defensive ende J. J. Watt følte for nylig de dræningseffekter af et massivt kalorieunderskud og blev tvunget til at foretage nogle alvorlige diætændringer for at forblive skarpe.
RELATEREDE: J. J. Watt viser, hvorfor du skal spise mere fedt
Dommen
Kosten til 21-dages fix har meget at gøre for det. Det fokuserer på hele fødevarer og prioriterer delstørrelser frem for at tælle kalorier. Hvis du er en overvægtig eller overvægtig voksen, der ønsker at ændre dine spisevaner, kan 21-dages løsning være en god idé.
'Det kan være en god start for overvægtige og overvægtige at føle sig sikre på deres vægttab,' siger Piattoly.
Men hvis du vil danne langvarige sundhedsvaner med 21-dages fix, skal du sandsynligvis udføre flere runder.
For unge atleter er 21-dages fix sandsynligvis ikke den bedste måde at gå ned i vægt på. Unge atleter forbrænder en enorm mængde kalorier, og 21-dages Fix-dietten er mere designet til overvægtige og overvægtige voksne end for aktive teenagere. Unge atleter, der ønsker at ændre deres kroppe, bør bekymre sig mere om den samlede kropssammensætning end rent vægttab. Badeværelsesvægten er et fejlbehæftet værktøj, især for atleter.
RELATEREDE: Hvorfor atleter skal kaste skalaen ud
Hvis du er en ung atlet, der ønsker at tabe sig, skal dit første skridt være at skære ned på raffinerede sukkerprodukter (sodavand, slik osv.) Og ture til drive-thru. Udskift disse fødevarer med plantebaserede muligheder og drik mere vand. Hvis du spiser de rigtige slags mad, hvordan meget du spiser burde ikke være et stort problem.
Hvis du er en ung atlet, der ønsker at ændre din krop, skal du mødes med en sundhedsperson eller en registreret diætist. De kan hjælpe med at personalisere en plan for dig i stedet for at bruge den 'one-size-fits-all' tilgang, som mange fad diæter er afhængige af. Og husk - langsom og stabil fremgang er ofte den sikreste og mest bæredygtige måde at tabe sig på.
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
