Fang fodbolden hver gang: 18 øvelser, der gør det nemt
Jerry Rice fortalte mig engang, at han fangede mindst 100 bolde hver dag i hele sin karriere. Ikke kun fodboldsæsonen, ikke kun når der var øvelse, ikke kun hverdage, men hver dag.
Med det i tankerne er der 18 brede modtagerøvelser, som du nemt kan gøre hver dag i din baghave, kælder eller i skolen.
SE: Antonio Browns styrketræning
Jerry Rice fortalte mig engang, at han fangede mindst 100 bolde hver dag i hele sin karriere. Ikke kun fodboldsæson, ikke kun når der var øvelse, ikke kun hverdage, men hver dag.
Med det i tankerne er der 18 brede modtagerøvelser, som du nemt kan gøre hver dag i din baghave, kælder eller i skolen.
HOLDE ØJE: Antonio Browns styrke-udholdenhedstræning
Fodbold Catching Drills
Urværk
Formål: Fang bolden uden for din krop i forskellige positioner.
Hvordan:
- Stå overfor din partner.
- Få din partner til at kaste bolden i alle hænderne i uret. Din partner skal sigte mod at kaste bolden, så dine arme er helt udstrakte, når du fanger den.
- For at fremme boringen skal du vende ryggen til din partner og vente på, at hans kommando vender om.
- Sæt / reps: 1 sæt med uret, 1 sæt mod uret. Hvis der er problemer, skal du sørge for at tilføje ekstra reps til dette område.
Side urværk
Formål: Fang bolden uden for kroppen i en drejet position.
Hvordan:
- Stå med ryggen mod din partner og se tilbage på ham.
- Få din partner til at kaste bolden fra kl. 12 til kl. Han eller hun skal sigte mod at kaste bolden, så dine arme er helt udstrakte, når du fanger den.
- For at fremme boringen skal du ikke se tilbage, før din partners kommando.
- Sæt / reps: 1 sæt med uret ser både venstre og højre, 1 sæt mod uret ser både venstre og højre. Hvis der er problemer, skal du sørge for at tilføje ekstra reps til dette område.
Jorden rundt
Formål: Fang bolden i akavede positioner.
Hvordan:
- Læg på ryggen. Lad din partner cirkel omkring dig og kaste bolden hvert andet trin.
- For at fremme boringen skal du ligge på din mave og vende rundt på trænerens kommando.
- Sæt / reps: 1 sæt med uret, 1 sæt mod uret. Hvis der er problemer, skal du sørge for at tilføje ekstra reps til dette område.
Håndflip
Formål: Forbedre håndhastighed og reaktion.
Hvordan:
- Spred dine ben. Hold bolden med din højre arm foran dit højre ben og din venstre arm bag dit venstre ben.
- Så hurtigt som muligt skal du vende din højre arm bag dit højre ben og din venstre arm foran dit venstre ben og fange bolden, inden den rammer jorden.
- Luk det ene øje for at fremme boret.
- Sæt / reps: 2x10
RELATEREDE: Bliv åben oftere med disse brede modtagerøvelser
Håndcirkler
Formål: Forbedre grebstyrke, håndhastighed og boldkontrol.
Hvordan:
- Hold bolden lige foran dig.
- Slip bolden og lav en komplet cirkel med din hånd omkring bolden.
- Tag fat i toppen af bolden, før den rammer jorden.
- Luk det ene øje for at fremme boret.
- Sæt / reps: 10 med uret og 10 mod uret, hver hånd.
Halvdelen drejer
Formål: Forbedre reaktion og kropsbevidsthed, når bolden er i luften.
Hvordan:
- Drej ryggen til din partner og se til venstre.
- Vent, indtil din partner frigiver bolden, og klik hovedet til højre for dig.
- Din partner skal kaste bolden lige uden for din højre skulder.
- Gentag den anden side.
- For at fremme boret skal du fange bolden med den ene hånd.
- Sæt / reps: 2x10 reps, hver side.
Grebskraner
Formål: Forbedre grebstyrken, så du kommer ned med den store fangst
Hvordan:
- Kom på knæ med bolden over dit hoved.
- Din partner banker, river og slår bolden. Hold fast.
- Sæt / reps: 2x30 sekunder.
Distraktion
Formål: Forbedre fokus på bolden i luften.
Hvordan:
- Drej til siden med din partner ved siden af dig.
- Få nogen til at kaste bolden foran på dig.
- Din partner distraherer dig fra at fange bolden på nogen måde, han kan, uden at røre ved bolden.
- Gentag med den anden side.
- Luk det ene øje for at fremme boret.
- Sæt / reps: 2x10 hver side.
Wall Bounce
Formål: Forbedre reaktion og hurtige hænder.
Hvordan:
- Vend mod en mur og vend ryggen til din partner.
- Din partner kaster bolden mod væggen.
- Fang bolden, når den hopper af væggen.
- Kan også gøres med en tennisbold.
- For at fremme boret skal du fange bolden med den ene hånd.
- Sæt / reps: 2x10.
Criss Cross
Formål: Forbedre hånd-øje-koordination.
Hvordan:
- Kryds dine hænder med din højre arm over din venstre arm.
- Din partner kaster bolden direkte foran dig.
- Gentag med din venstre arm over din højre arm.
- Sæt / reps: 2x10, hver arm på toppen.
Boldbalance
Formål: For at forbedre fokus og håndbalance.
Hvordan:
- Balance spidsen af bolden på din pegefinger.
- Gentag med din anden hånd.
- For at fremme boret, prøv de andre fingre.
- Sæt / reps: 2x30 sekunder, hver hånd.
Ball Bounce
Formål: Forbedre bløde hænder og timing.
Hvordan:
- Hold en kugle i hver hånd.
- Lad din partner kaste bolden til dig.
- Fang bolden med så lidt støj som muligt.
- For at forenkle boret skal du kun holde en kugle.
- Sæt / reps: 2x10
Jonglere
Formål: Forbedre hånd-øje-koordination.
Hvordan:
- Kast og fang 3 kugler, og hold dem i konstant bevægelse.
- For at fremme boringen skal du tilføje en anden kugle.
- Brug kun to kugler for at forenkle boret.
- Sæt / reps: 2x30 sekunder.
Rul ryg
Formål: Forbedr kuglestabilitet og grebstyrke.
Hvordan:
- Hold bolden lige foran dig.
- Rul bolden til bagsiden af din hånd, og rul den derefter tilbage til den oprindelige position.
- Gentag med den anden hånd.
- Sæt / reps: 2x10 hver hånd.
Boldklemme
Formål: Forbedre grebstyrken.
Hvordan:
- Hold bolden foran dig.
- Klem bolden så hårdt som muligt, og forsøg at sprænge bolden.
- Sæt / reps: 2x30 sekunder.
Tilbage klapper
Formål: Forbedre håndhastighed og reaktion.
Hvordan:
- Hold bolden foran dig.
- Slip bolden.
- Klapp hænderne bag ryggen så hurtigt som muligt, og tag derefter bolden, inden den rammer jorden.
- For at fremme boret skal du fange bolden med den ene hånd.
- Sæt / reps: 2x10
Tilbage dråber
Formål: Forbedre proprioception og timing.
Hvordan:
- Hold bolden bag ryggen over dit hoved.
- Slip bolden. Flyt dine hænder så hurtigt som muligt, tag bolden bag ryggen.
- Sæt / reps: 2x10
Ball push-ups
Formål: Forbedre overkroppens styrke og stabilitet.
Hvordan:
- Kom i push-up position med hænderne lidt bredere end skulderbredden og en flad ryg.
- Hold fast i en fodbold i hver hånd, sænk langsomt brystet til jorden.
- Stig op.
- Motion kan også udføres uden fodbold ved fingerspidserne.
- For at bevæge boret fremad, sænk bevægelsen til 5 sekunder ned og 5 sekunder op.
- Sæt / reps: 2x20
RELATEREDE: Komplet Wide-Receiver-træningsprogram
