Cheerleading-teknik til stærke baser
I en stuntgruppe er baserne grundlaget for stuntet. Uden et stærkt fundament betyder det ikke noget, hvor god flyeren er. Stuntet vil kæmpe. En almindelig misforståelse er, at baser skal være superstærke og muskuløse for at være gode baser. Selvom de bliver stærkere efter basering, kommer styrken ikke fra muskler. Det kommer fra teknikken. Med god teknik kan en base gå fra bare okay til fantastisk. Der er et par ting at indse, når det kommer til basisteknik. Den første er, at brugen af ben er alt. Det andet er, at en tæt kerne kan redde baser fra mange skader. Den tredje er, at timing og kommunikation er afgørende. Til sidst, når stuntet er i luften, skal deres øjne altid forblive på flyeren.
Den første nøgle til teknikken er ben, ben, ben.
Vores ben vil altid være stærkere end vores arme. Det er bare hvordan kroppen er bygget. Sørg for at fortælle dette til dine baser. Et stunt har langt mindre en chance for at komme til toppen uden brug af ben. Træn dette ind i dine baser fra en ung alder. De skal starte et stunt med benene bøjet lavt nok, så flyers komfortabelt kan stå med den ene fod i hænderne. Dette hjælper ikke kun flyver med at rejse sig hurtigere og lettere, men baserne starter allerede med benene i indgreb. Når stuntet begynder at gå op, skal baserne eksplodere gennem benene og bruge det første momentum til at drive armene til den udelåste position.
I en stuntgruppe er baserne grundlaget for stuntet. Uden et stærkt fundament betyder det ikke noget, hvor godt det er flyer er. Stuntet vil kæmpe. En almindelig misforståelse er, at baser skal være superstærke og muskuløse for at være gode baser. Selvom de bliver stærkere efter basering, kommer styrken ikke fra muskler. Det kommer fra teknikken. Med god teknik kan en base gå fra bare okay til fantastisk. Der er et par ting at indse, når det kommer til basisteknik. Den første er, at brugen af ben er alt. Det andet er, at en tæt kerne kan redde baser fra mange skader. Den tredje er, at timing og kommunikation er afgørende. Endelig, når stuntet er i luften, skal deres øjne altid forblive på flyeren.
Den første nøgle til teknikken er ben, ben, ben.
Vores ben vil altid være stærkere end vores arme. Det er bare hvordan kroppen er bygget. Sørg for at fortælle dette til dine baser. Et stunt har langt mindre en chance for at komme til toppen uden brug af ben. Træn dette ind i dine baser fra en ung alder. De skal starte et stunt med benene bøjet lavt nok, så flyers komfortabelt kan stå med den ene fod i hænderne. Dette hjælper ikke kun flyver med at rejse sig hurtigere og lettere, men baserne starter allerede med benene i indgreb. Når stuntet begynder at gå op, skal baserne eksplodere gennem benene og bruge det første momentum til at drive armene til den udelåste position.
Baserne skal skifte fra deres oprindelige 'klar' position ved at træde indad mod hinanden og mødes i midten med en fod fremad og en fod let forskudt. Der skal være meget lidt, hvis nogen, mellemrum mellem de to baser, når flyeren er i luften. De skal bruge deres kroppe til at holde vægten op. Du ønsker ikke at se dine baser langt fra hinanden og kun bruge deres arme til at understøtte stuntet. Dette vil gøre stuntet svagere og ustabilt. Baserne skal bruge deres holdning og deres ben til at skabe et solidt fundament for stuntet. Ligesom benene retter sig på vej op, skal de bøjes på vej ned. De skal også bruge deres ben til at absorbere stuntets afmontering. Med en stærk benanvendelse vil ethvert stunt blive lettere.
Den næste meget vigtige teknik til baser er en stærk kerne. Baser er nødt til at engagere deres kerne på alle punkter i stuntet. En svag kerne vil ikke kun medføre, at stuntets fundament bliver svagere, men det vil øge risikoen for skader på ryggen. Det er almindeligt at se atleter bruge ryggen til at løfte stuntet eller lade vægten af stuntet falde ned i ryggen. Hvis du som træner ser dette ske, betyder det, at atleterne ikke engagerer deres kerner, når de løfter stuntet. For at træne stærke kerner skal du inkludere abs i konditioneringsregimer. Øvelser som planker og hule holder vil gøre deres kerner meget stærkere. Hver gang du ser dine baser bøje ryggen i et stunt eller lade vægten lægge sig, skal du få stuntet ned og prøve igen. Dette hjælper ikke kun dine stunts med at blive mere solide; det hjælper dine atleter med at forhindre skader.
Timing og kommunikation er afgørende for at have et solidt stunt.
Fordi en stuntgruppe kan bestå af hvor som helst mellem 3 og 5 personer, skal alle være på samme side, og ting skal ske på de rigtige tidspunkter. Den nemmeste måde at skabe god timing på er ved at lade baserne se på hinanden i starten af stuntet. Det er ikke ualmindeligt, især i nyere baser, at se atleter forsøge at skubbe stuntet op på forskellige tidspunkter. Baserne skal løfte stuntet nøjagtigt på samme tid for at det kan fungere. Lad dine baser se på hinandens hænder, når de løfter stuntet for at sikre, at de løfter på samme tid. En bore base kan gøre for at skabe denne timing er at lægge enten flyers hænder eller deres tomme sko i baserne hænder og få dem til at øve stuntet uden nogen flyer først. Dette fjerner flyerens variabel og giver dem mulighed for udelukkende at koncentrere sig om, hvad de skal gøre, og deres timing.
Kommunikation hører også med denne idé. Baserne skal løbende tale med hinanden og til deres flyer for at sikre, at alle er på samme side. At sige tæller højt eller nøgleord under dele af stuntet er en nem måde at holde timing perfekt. En stærk stuntgruppe er intet uden tillid. De kommunikerer åbent før, under og efter stunt er den bedste måde at skabe denne tillid mellem gruppemedlemmer på. Når du arbejder på stunts, skal du give dine atleter tid til at tale med hinanden om stuntet og hvad hver af dem har brug for fra hinanden for at få stuntet til at fungere.
Når stuntet er i luften, skal basens øjne limes til deres flyer. Dette er ikke kun for teknik, men også for sikkerhed.
Som base er det atleternes job at beskytte og fange deres flyers. I praksis kan spotters bruges til øget sikkerhed, men i konkurrence er der ikke nok atleter på måtten til at få øje på hvert stunt. Hvis basen hele tiden holder øje med deres løfter, vil de altid vide, hvor deres flyer skal hen. Når stuntet falder, skal baserne følge løbeseddelens hofter med øjnene og bevæge sig i hofternes retning for at fange flyderen. At have øje med flyeren hjælper dem også med at bestemme, hvordan de justerer stuntet i overensstemmelse hermed. Det er det grundlæggende job at afbalancere flyeren, så de har brug for at kunne se flyderen og bevæge sig under stuntet, hvis det er nødvendigt.
Som coach er dette nogle af de vigtigste teknikker til at opbygge et stærkt teknisk fundament for dine atleter. Hvis du lærer dem disse teknikker fra starten, vil de vokse til stærke baser, der er i stand til at kaste ethvert stunt. Du vil forhindre skader og sikre dine atleteres sikkerhed. Igen er baserne grundlaget for stuntet, og med et solidt fundament kan du bygge alt.