Circuit Workout, der holder MMA Star Vinny Magalhães i Killer Shape

Vinny Magalhà £ es kan ikke spilde tid.

En 35-årig brasiliansk blandet kampsportartist, Magalhà £ es 'fem seneste sejre er alle kommet på under to minutter. Denne evne til at afslutte kampe førte hurtigt til en andenplads i finalen med let tungvægt i Professional Fighters League sidste år, og han forventer fuldt ud at gå væk med førstepræmien på 1 million dollars denne sæson.

Magalhà £ es bringer den samme følelse af haster i gymnastiksalen. Den tidligere brasilianske Jiu Jitsu verdensmester udfører vægttræning tre gange om ugen, og sessionerne er altid hurtige, funktionelle og straffende. Magalhà £ es har ingen interesse i trukket træning af bodybuilding-type, da han med rette tror, ​​at de ikke vil gøre ham meget godt inde i ottekant.

Vinny Magalhães spilder ikke tid.

En 35-årig brasiliansk blandet kampsportartist, Magalhães 'fem seneste sejre er alle kommet på under to minutter. Denne evne til at afslutte kampe førte hurtigt til en andenplads i finalen med let tungvægt i Professional Fighters League sidste år, og han forventer fuldt ud at gå væk med førstepræmien på 1 million dollars denne sæson.

Magalhães bringer den samme følelse af haster til gymnastiksalen. Den tidligere brasilianske Jiu Jitsu verdensmester udfører vægttræning tre gange om ugen, og sessionerne er altid hurtige, funktionelle og straffende. Magalhães har ingen interesse i trukket træning af bodybuilding-type, da han med rette tror, ​​at de ikke vil gøre ham meget godt inde i ottekant.

'Vi fokuserer ikke rigtig på (individuelle) muskler - som, lad os bare tage arme i dag eller bare skuldre i dag eller bare triceps i dag. Det fungerer ikke på det, jeg har brug for, 'sagde Magalhães til STACK. 'Vi gør aldrig noget bare for biceps eller bare for kalve eller bare for triceps. Det giver ikke mening for, hvad jeg laver. '

I stedet bruger han fuldkropskredsløb med flere sammensatte øvelser, der retter sig mod flere muskelgrupper samtidigt.

Hvert kredsløb består af tre øvelser, og han udfører hvert kredsløb fire gange, inden han tager en kort hvile og går videre til et andet. Han bruger normalt tre forskellige kredsløb pr. Træningssession til at efterligne de tre runder af en typisk MMA-kamp (selvom hans sjældent varer så længe).

En prøvevægtstræningsdag for Magalhães kan se sådan ud:

Runde 1
Udfør hele kredsløbet fire gange, og gå videre til næste øvelse med lidt eller ingen pause

• Barbell Squats x 8-12 reps
• Barbell Bench Press x 8-12 reps
• Barbell Rows x 8-12 reps

Runde 2
Udfør hele kredsløbet fire gange, og gå videre til næste øvelse med lidt eller ingen pause

• Trap Bar Deadlift x 8-12 reps
• Dumbbell Bench Press x 8-12 reps
• Pull-Ups x 8-12 reps

Runde 3
Udfør hele kredsløbet fire gange, og gå videre til næste øvelse med lidt eller ingen pause

• Benpress x 8-12 reps
• Afvis Dumbbell Chest Press x 8-12 reps
• Single-Arm Dumbbell Row x 8-12 reps

Magalhães øger ofte vægten ved hver omgang i et kredsløb, selvom mindre avancerede atleter måske har det bedre at holde sig til den samme belastning eller endda mindske vægten fra runde til runde.

Hans trænere varierer øvelserne fra den ene træning til den næste, men hvert kredsløb har tendens til at følge formatet for et ben, en brystøvelse og en øvelse i ryggen.

Udført rigtigt, denne type kredsløbstræning kan være en yderst effektiv måde at pakke muskelmasse på, forbedre muskulær udholdenhed og opnå forbløffende niveauer af samlet kondition.

”Der er ikke meget pause. Min hvile er, når jeg laver bryst og ryg. (Jeg kan tage) 30-60 sekunder mellem runder, men hver runde er bare gå - der er ingen stop, 'siger Magalhães. 'Det får gode resultater. Ikke kun for at kæmpe, men jeg har det også godt, og det får mig til at føle mig meget bedre. '

Sammen med vægttræning og konstant sparring, kæmper og slående sessioner udfører Magalhães også dedikeret aerob udholdenhedstræning flere gange om ugen. Hvis en af ​​hans kampe kører afstanden, er hans lunger klar.

For nylig har han erstattet løb med cykling for at redde knæene. Las Vegas-indfødte cykler ofte i det betagende Red Rock Canyon National Conservation Area nær sit hjem.

'Nu hvor mine knæ er ret smækkede, cykler jeg meget. Jeg går bare til Red Rock og kører 25 km måske tre gange om ugen på cykelture. Det er meget lettere på mine knæ. Det har ingen form for påvirkning. Det har været fantastisk. Det er en ting, jeg har bragt med i mit spil, 'siger Magalhães.

For at støtte et intens regime, der ofte ser ham træne to eller tre gange om dagen, stoler Magalhães på produkter fra ProSupps .

Hans go-to kosttilskud inkluderer HydroBCAA, et aminosyretilskud i fuld spektrum, der også inkluderer elektrolytter, og Iso-P3, et tre-kildeproteinpulver, der hjælper med at vokse og understøtte magert muskel. Og når han har brug for et energikick før træning, siger han, at intet kan sammenlignes med Mr. Hyde .

'Jeg tror, ​​at kosttilskud skal være en stor del af det,' siger Magalhães. 'Deres proteiner, deres træning, de er gode ... Du ser resultater hele vejen.'

Med sin træning, ernæring og kosttilskud, der er fuldt opkaldt, siger Magalhães, at pres på kampnat er blevet en saga blot.

”Når jeg er forberedt, har jeg ikke nogen form for pres. Når jeg går til buret, føler jeg, at jeg bare går ind i gymnastiksalen. '

Fotokredit: ProSupps