Coaching Ungdoms hastighedstræning
Meget debat i styrke- og konditioneringsverdenen vedrører, hvordan unge atleter skal starte et udviklingsprogram. Eksperter er dog enige om, at hastigheds- og smidighedsøvelser kan være en del af enhver atletes træning, uanset alder. Ungdoms hastighedstræning kan let implementeres i enten en individuel eller en gruppeindstilling. Selvom form og funktion kan være ens, bør intensitetsniveauet for børns øvelser og øvelser være passende for graden af fysisk og psykologisk modenhed for hver enkelt atlet. (Se Youth Sports Psychology: Sådan sikrer du, at dine atleter forbliver motiverede og har det sjovt.)
En kvalificeret, erfaren styrke- og konditioneringsekspert skal overvåge disse øvelser og øvelser.
Introduktion til form, teknik og muskelhukommelse borer tidligt sikrer udviklingen af gode vaner. Fokuser på skridtlængde, skridtfrekvens og fodarbejde grundlæggende med modstået løbe- og hastighedsstiger. Disse øvelser kan introduceres, når atleten er i skoleskolealderen, cirka seks til otte år gammel. Ved vægtet modstandskørsel skal du tilføje belastninger, der ikke overstiger 10% af atletens kropsvægt.
Meget debat i styrke- og konditioneringsverdenen vedrører, hvordan unge atleter skal starte et udviklingsprogram. Imidlertid er eksperter enige om det hastighed og smidighed øvelser kan være en del af enhver atletes træning, uanset alder. Ungdoms hastighedstræning kan let implementeres i enten en individuel eller en gruppeindstilling. Selvom form og funktion kan være ens, bør intensitetsniveauet for børns øvelser og øvelser være passende for graden af fysisk og psykologisk modenhed for hver enkelt atlet. (Se Ungdomssportpsykologi: Sådan sikrer du, at dine atleter forbliver motiverede og har det sjovt .)
En kvalificeret, erfaren styrke- og konditioneringsekspert skal overvåge disse øvelser og øvelser.
Ungdoms hastighedstræningsøvelser
Introduktion til form, teknik og muskelhukommelse borer tidligt sikrer udviklingen af gode vaner. Fokuser på skridtlængde, skridtfrekvens og fodarbejde grundlæggende med modstået løbe- og hastighedsstiger. Disse øvelser kan introduceres, når atleten er i skoleskolealderen, cirka seks til otte år gammel. Ved vægtet modstandskørsel skal du tilføje belastninger, der ikke overstiger 10% af atletens kropsvægt.
- Arm Action øvelser
- Bjergbestigere
- Høje knæ
- Accelerationsøvelser (bevæger sig hurtigt fra en stille stilling; start og stop)
- Modstået løb (faldskærm, vægtet slæde)
- Op ad bakke kører
- Hastighedsstiger
Styrke / styrkeudvikling
Styrke og styrke i underekstremiteter er grundlæggende komponenter i hastighedsudvikling. Lineær hastighed, smidighed og lodret spring er baseret på den mængde kraft, en atlet kan generere mod jorden. Da disse øvelser har højere intensitet / effekt, skal volumen forblive lavt for yngre børn. Atleter kan med sikkerhed begynde at udføre dem som præ-teenagere, cirka 10 til 12 år gamle.
- Prisoner Squats
- Kraft (høj) Spring over
- Kraft (lang) springer over
- Lateral Skaters
- Split Squat (skiftevis spring) Spring
- Squat springer
- Ankelhumle
- Stående længdespring / afgrænsning
Hold det simpelt
Ungdoms hastighedsøvelser skal være lette at instruere, demonstrere og udføre. Bliv ikke på nogen øvelse eller bor for længe. Hold det frisk for at opretholde engagement og engagement.
Gør det sjovt
Husk, de er bare børn. Vær generøs med anerkendelse og opmuntring. Børn kan lide konkurrence, så lav et spil eller konkurrence med nogle af øvelserne, men hold det venligt.
Lær mere ved at tjekke vores Hastighedsøvelser Bibliotek .
