Udvikl dit teams hurtige pausefærdigheder med Four-Pass-øvelsen
Forbedre dit teams passerende og hurtige pausefærdigheder med denne konkurrencedygtige overgangsøvelse fra Pratt High School (Kan.) Head Coach David Swank.
Four-Pass Drill kræver fire hurtige kuglepasninger, der fører til en layup uden at drible. (Forbedre dit bryst og bounce pass-teknik.) Det lærer spillerne at løbe og passere bolden i topfart. For mange gange tillader vi spillere at spille med 80% indsats i praksis, men alligevel forventer vi, at de presterer i topfart på spilaften. Når du har kørt Greenback Drill for en højre layup / dunk, skal du køre den på modsat måde for at øve venstre layups.
Forbedre dit teams passerende og hurtige pausefærdigheder med denne konkurrencedygtige overgangsøvelse fra Pratt High School (Kan.) Head Coach David Swank.
Four-Pass Drill (aka 'Greenback Drill')
Four-Pass Drill kræver fire hurtige kuglepasninger, der fører til en layup uden at drible. (Forbedre din bryst- og afvisningspassteknik .) Det lærer spillerne at løbe og aflevere bolden i topfart. For mange gange tillader vi spillere at spille med 80% indsats i praksis, men alligevel forventer vi, at de presterer i topfart på spilaften. Når du har kørt Greenback Drill for en højre layup / dunk, skal du køre den på modsat måde for at øve venstre layups.
Understreger: passerer, fanger og slutter, alt sammen mens du kører i fuld fart.
Opsætning
- Line up spillere i tre linjer på basislinjen; ideelt set skal du have mellem otte og 14 spillere
- Placer midterlinjen på den højre blok (midterlinjeafspilleren fungerer som en vagt) med de to andre linjer på hver side, cirka fire meter foran basislinjen
Udfører (se diagrammer i slutningen af artiklen):
- Start med to basketball i midterlinjen
- På fløjten springer de første spillere fra hver linje fremad på samme tid
- Mens spillerne arbejder sammen, går mellemmanden til den rigtige mand
- Højre mand går tilbage til mellemmanden
- Middleman går hurtigt over til venstre mand, som nu skulle være omtrent ved den høje albue i den modsatte ende af banen
- Venstre mand kaster diagonal pas til højre mand, der dunkler eller lægger den ind
- Middleman tager bolden ud af kanten, mens de to andre mænd løber ind på tværs
- Passereren til layup sprinter og rører ved hjørnet af banen, hvor en træner overvåger berøringen
Den næste gruppe forlader, når den første gruppe sender bolden til layup. Der vil være konstant bevægelse i denne øvelse. Hvis bolden håndteres forkert, tabes, eller der sker en form for omsætning, er gruppen straks færdig. Den næste gruppe skal være opmærksom og starte med det samme. Omsætningsgruppen skal bringe deres basketball tilbage til midterlinjen. Dette er ekstremt vigtigt, da kun to basketballer er tilladt i øvelsen.
Fire-pass boretræningsnøgler
- Alle scoringspas skal foretages, så modtageren fanger basketballen uden for banen; for mange gange i overgang, passet foretages sent, hvilket resulterer i en ubesvaret lay-up / dunk.
- Alle pasninger skal fanges med to hænder. Mange gange forsøger atleter at fange basketball med den ene hånd, hvilket resulterer i en omsætning.
- Fremhæv hastighedskuglepasninger. Spilleren, der løber midt på gulvet, skal udvikle evnen til at dreje hofterne og passere bolden så hurtigt som muligt.
- Sæt høje forventninger med strækmål. For eksempel kan vores varsity-holds mål være 54 point (27 kurve) på to minutter. Hvis vi ikke når dette mål, er der konsekvenser. Hvis vi ønsker at gå head-to-head med junior varsity, får junior varsity en forudbestemt start.
- Grupper, der ikke kører øvelsen, skal klappe og opmuntre deres holdkammerater. Dette er en fantastisk måde at identificere ledere og opbygge holdånd på.
- Typisk kører vi denne øvelse i enten to minutter (hastighed) eller fem minutter (konditionering). Antallet af spillere bør ikke deles med tre, dette for at sikre forskellige kombinationer af spillere og tvinge spillerne til at kommunikere og tale under øvelsen.
- Opret en personlig rekord hver sæson. Dette tvinger dine hold til at konkurrere ikke kun med sig selv, men også med arven fra tidligere sæsoner - fx gik vores hold 24-2 sidste år; hvordan sammenligner vi med deres præstationer af Greenback Drill?
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
