Diætretningslinjer for løbere på banen
Som en løber på banen er det vigtigt, at du styrer din diæt. En lydstrategi giver dig den energi og næringsstoffer, du har brug for for at maksimere din hastighed og udholdenhed under et løb.
Administration af din diæt kan blive kompliceret; den bedste diæt for atletikløbere er dog ret enkel. Uanset om du er en sprinter eller en fjernløber, skal din diæt bestå af en balance eller kulhydrater til brændstof, protein til muskelreparation og nogle fedtstoffer til vedvarende energi og andre vitale kropsfunktioner.
Som en løber på banen er det vigtigt, at du styrer din diæt. EN sund strategi vil give dig den energi og næringsstoffer, du har brug for for at maksimere din hastighed og udholdenhed under et løb.
Administration af din diæt kan blive kompliceret; den bedste diæt for atletikløbere er dog ret enkel. Uanset om du er en sprinter eller en fjernløber, skal din diæt bestå af en balance eller kulhydrater til brændstof, protein til muskelreparation og nogle fedtstoffer til vedvarende energi og andre vitale kropsfunktioner.
Til optimer din præstation , fokus på at spise rene kulhydratkilder. Hvis det ikke kan dyrkes eller plukkes, er chancerne for, at du skal holde dig væk fra det.
Morgenmad
Start hver morgen med en nærende morgenmad for at starte dit stofskifte og lægge grunden til den energi, du har brug for til dagen.
- To eller tre æg med et eller to stykker toast og appelsinjuice
- Havregryn med nødder og bær
Frokost
Målet er at få en kilde til protein parret med grønne bladgrøntsager.
- Kyllingebrystfilet oven på salat stablet højt med gulerødder, peberfrugter og agurker
- Sandwich lavet med fuldkornsbrød, kalkun, salat og tomat med sidesalat
Før træning eller løb
For at din krop skal præstere bedst, har den brug for masser af brændstof. Sørg dog for at holde alle snacks lette.
- Et til to stykker frugt
- Granola bar
Efter træning eller løb
For at komme sig, har din krop brug for protein og mere kulhydrater.
- Magert kødstykker med en stivelse som kartofler
- Servering af pasta med marinara sauce og en proteinkilde som fava bønner
Før sengetid
Tag ekstra protein ind for at hjælpe dine muskler med at komme sig, mens du sover, og få dig til at føle dig frisk næste morgen.
- En 20- til 40-gram protein shake
- En kvart kop mandler
De fødevarer, du spiser, kan variere. Bare husk: den bedste diæt til løbebane er en simpel. Hold kulhydraterne rene, og afbalancere dem med protein.
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
