Fungerer 5-timers energiskud faktisk?

5-timers energi forsvinder ikke når som helst.

Virksomheden genererer nu omkring 1 mia. $ I årlig omsætning takket være den utrolige popularitet af deres 'energiskud'. Du kender spillet: Ned ad en 5-timers energi, og du vil blive mødt med et forfriskende, vedvarende boost i energi og ingen ubehagelige bivirkninger. Produktets enorme succes taler for dets appel, men hvor præcist kommer det 'energiboost', der er lovet af 5-timers energi, fra? Lad os se nærmere på ingredienserne for at adskille fakta fra fiktion, når det kommer til dette populære produkt.

* Denne artikel fokuserer udelukkende på 5-timers energibilleder med regelmæssig styrke

5-timers energi forsvinder ikke når som helst.

* Denne artikel fokuserer udelukkende på 5-timers energibilleder med regelmæssig styrke

Hvad er der i en 5-timers energi?

5-timers energibilleder er kompakte. På kun 1,93 væske ounce kan de sænkes inden for få sekunder.

Det er vigtigt at vide, at 5-timers energiskud er defineret som 'kosttilskud.' Regeringen definerer et produkt som et kosttilskud, der stort set er baseret på det, de ikke er - nemlig hvis de indtages oralt og ikke er konventionelle fødevarer, medicinske fødevarer, konserveringsmidler eller farmaceutiske lægemidler, er de normalt defineret som et kosttilskud.

Så vi kan ikke tænke på dette produkt på samme måde som vi laver traditionel mad og drikke - vi skal nærme os det som et supplement. Som de fleste kosttilskud tilbyder 5-timers energiskud ikke meget med hensyn til vigtige næringsstoffer. Faktisk er der intet fedt, kulhydrater, sukker, protein eller fiber inde i et 5-timers energiskud. Derfor indeholder hver flaske kun fire kalorier.

Men her er hvad du finder i et 5-timers energiskud med regelmæssig styrke:

Niacin, 150% DV (anbefalet daglig værdi)
Vitamin, B6 2.000% DV
Folinsyre, 100% DV
Vitamin B12, 8.333% DV
Energiblanding 1.870 mg (inkluderer 200 mg koffein)

Med hensyn til faktiske ingredienser er det her, hvad du indtager:

Niacinamid (Niacin)
Pyridoxinhydrochlorid (vitamin B6)
Folsyre
Cyanocobalamin (vitamin B12)
Demineraliseret vand
Naturlige og kunstige smagsstoffer
Sucralose
Kaliumsorbat
Natriumbenzoat
EDTA
Taurin
Glukuronsyre
Malinsyre
N-acetyl L-tyrosin
L-phenylalanin
Koffein
Citicoline

Det er op til 20 ingredienser i et skud, der indeholder færre end 2 væske ounce. Hvilken funktion har disse ingredienser?

Hvad gør ingredienserne i 5-timers energi?

Lad os starte med B-vitaminerne. Niacin er et andet navn for vitamin B3, og folinsyre er et andet navn for vitamin B9, så du ser på meget store mængder af fire forskellige B-vitaminer i hvert 5-timers energiskud.

B-vitaminer hjælper din krop med at omdanne mad til brugbar energi, så de er utroligt vigtige. Hvis du er stærkt mangelfuld med B-vitaminer, vil du virkelig føle dig træt, fordi din krop har problemer med at udføre de kemiske reaktioner, der er nødvendige for at gøre kulhydrater, fedt og protein til energi. Men mangler på B-vitamin er ikke almindelige, især hvis du spiser en varieret, velafbalanceret diæt. Hvis du har tilstrækkelige niveauer af B-vitaminer, vil indtagelse af flere af dem ikke øge dine energiniveauer yderligere. Og selvom du er mangelfuld, skal du bare tage et skud med et ton B-vitaminer i det på magisk vis få dig til at føle dig energisk. At tage fat på en betydelig vitaminmangel tager tid og konsekvente ændringer i din daglige kost eller tilskud.

Mens de ekstreme mængder B-vitaminer (især B6 og B12), der findes i 5-timers energibilleder, kan være ved første øjekast, ser det ud til at være ringe skade ved at indtage sådanne mængder lejlighedsvis ( nyere forskning viser at forbruge høje mængder regelmæssigt i en længere periode kan dog medføre, at rygere har en højere risiko for lungekræft). B-vitaminer er vandopløselige, så langt størstedelen af B-vitaminer, som mennesker indtager via et 5-timers energiskud, ender på toilettet.

Det bringer os til den 'energiblanding', der findes i hvert 5-timers energiskud. Den består af citicolin, tyrosin, phenylalanin, taurin, æblesyre, glucuronolacton og koffein.

Ifølge Undersøge , et uafhængigt sted, der samler videnskabelig forskning og formidler information om tilskud og ernæring, synes citicolin at have en mindre positiv effekt på kognition. Der er lidt afgørende bevis for, at det øger energi. Det samme gælder tyrosin. L-phenylalanin er en essentiel aminosyre, hvilket betyder, at vi skal få det via diæt eller tilskud. Det hjælper med at opbygge protein inde i vores krop. Det findes almindeligvis i kød, fisk, æg og mejeriprodukter. Det har vist sig at have antidepressive egenskaber, men man ved ikke meget om, hvordan det påvirker energiniveauer hos raske mennesker.

Taurin er også en aminosyre, men en ikke-essentiel. Dette betyder, at vores krop naturligt producerer det. Det kan være nyttigt at reducere angst, men beviset for dets energiforøgende evner er i bedste fald blandet. Æblesyre, en organisk forbindelse, er den vigtigste syre i mange frugter. Ligesom B-vitaminer hjælper det os med at omdanne mad til energi. Om Undersøge , Glucuronolactone er 'et molekyle, der almindeligvis findes som en komponent i energidrikkeformuleringer med overraskende minimal forskning på det ... undersøgelser' adskiller 'bestanddelene i energidrikke antyder (det har) ikke noget væsentligt bidrag til energi.'

Så de første seks ingredienser i energiblandingen kan ikke forventes at give dig det øjeblikkelige energiboost 5-timers energiløfter i mange af deres reklamer og marketingmaterialer. Det er her, den sidste ingrediens i blandingen kommer ind - koffein. Ved 200 mg pr. Portion indeholder dit standard 5-timers energiskud en mængde koffein, der kan sammenlignes med en stor Starbucks-iskaffe. Mens de andre ingredienser i energiblandingen kan have en lille effekt, er koffein den virkelige hemmelighed bag det energiboost, som folk forbinder med 5-timers energi.

Ofte kaldet verdens mest populære stof, koffein er et ' kraftfuld stimulant (at) kan bruges til at forbedre fysisk styrke og udholdenhed. ' Koffein fremmer årvågenhed ved at binde til de samme receptorer, som optager adenosin, en forbindelse der er ansvarlig for at gøre os søvnige. Ved at blokere det adenosin øges mængden af exciterende neurotransmittere i vores hjerne. Således føler vi os mindre trætte og mere energiske.

Mens koffeinens stimulerende evner er ganske velkendte, har det også nogle stærke fordele for atleter. Undersøgelser har fundet en sammenlignelig mængde koffein med den, der er indeholdt i et 5-timers energiskud, kan hjælpe med at reducere smerter under træning, reducere oplevet smerte efter træning og forsinke udmattelse.

'Koffein, undersøgt i sin isolerede form, har vist sig at være et af de mest afprøvede og ægte præstationsfremmende stoffer nogensinde. Det kan stort set bare hjælpe dig med at få det ekstra skub, du har brug for under en atletisk præstation, 'sagde Ryan Andrews, RD og ernæringscoach hos Precision Nutrition, til STACK.

En dosis på 200 mg koffein har også vist sig at forbedre 'hukommelseskonsolidering' (i det væsentlige processen med at omdanne en korttidshukommelse til en langtidshukommelse). De mærkbare virkninger af koffein varer typisk fire til seks timer, deraf navnet 5-timers energi.

Mens koffeintilskud før træning helt sikkert har en vis fordel for atleter, bør de ikke falde i fælden med at tro, at en 5-timers energi er en tilstrækkelig snack før træning. Din krop har brug for kulhydrater til brændstoføvelse, og 5-timers energiskud indeholder ikke noget. Hvis din krop ikke har tilstrækkelige kulhydrater til at brænde din aktivitet, vil du føle dig træg og ude af slags. 'Menneskelige kroppe stopper ikke nødvendigvis, når de løber tør for kulhydrater, men de bremser,' siger Roberta Anding, sportsdieter for Houston Astros. 5-timers energiskud kan ikke erstatte den afgørende rolle rigtig mad spiller i performance ernæring.

De resterende ingredienser i et 5-timers energiskud er renset vand, naturlige og kunstige smagsstoffer, sucraclose (et kunstigt sødemiddel uden kalorieindhold) og et væld af almindelige fødevaretilsætningsstoffer, der generelt betragtes som sikre (kaliumsorbat, natriumbenzoat og EDTA) .

Er 5-timers energiskud sikkert?

Mens ingredienserne alle er relativt sikre, er der nogen potentiel fare ved at indtage 5-timers energibilleder?

Virksomheden siger, at kvinder, der er gravide eller ammer, og børn bør undgå produktet, men det er standardproceduren for ethvert produkt, der indeholder betydelige mængder koffein. Folk, der er diagnosticeret med phenylketonuri, en tilstand, hvor kroppen ikke i tilstrækkelig grad kan metabolisere phenylalanin, bør også holde sig væk. De advarer også om, at du bør kontakte en læge, inden du tager produktet, hvis du i øjeblikket har nogen receptpligtig medicin eller har en medicinsk tilstand.

Derudover advarer virksomheden mod at tage mere end to flasker dagligt. Og hvis du tager to flasker, skal de indtages med flere timers mellemrum. Den kompakte karakter af 5-timers energibilleder betyder, at de kan sænkes ned på få sekunder, hvilket gør dem mere modtagelige for misbrug end en dampende kop varm kaffe, så dette er klogt råd. Selvom 400 mg koffein om dagen generelt betragtes som sikkert for raske voksne, og 2,5 mg pr. Kg kropsvægt generelt betragtes som sikkert for raske unge, kan indtagelse af for meget koffein for hurtigt medføre bivirkninger som hurtig hjerterytme, ophidselse og kvalme. Indtagelse af ekstreme mængder koffein i løbet af en kort periode kan endda føre til døden.

Men for raske mennesker, der ikke er for følsomme over for koffein, kunne 5-timers energiskud udgøre andre risici?

Tilsyneladende er en 'niacin flush' en almindelig nok bivirkning til at tjene flere omtaler på virksomhedens officielle hjemmeside. En niacinspyling forekommer hos nogle mennesker, efter at de indtager store mængder niacin på kort tid. De høje mængder niacin forårsager øget blodgennemstrømning omkring huden, hvilket resulterer i rød hud (oftest i ansigtet) ledsaget af en brændende eller kløende fornemmelse. Mens en 'niacinspyling' kan være en skræmmende oplevelse, er den i sidste ende harmløs og løser sig typisk inden for en time eller to. Virksomheden siger, at det er en nem måde at undgå denne bivirkning at tage en halv flaske 5-timers energi ad gangen.

For de fleste mennesker er det stort set uskadeligt at tage et 5-timers energiskud i ny og næ. Du vil sandsynligvis få meget mere udbytte af en kop kaffe takket være dens overflod af organiske syrer og antioxidanter, men hvis du er i en knivspids og har brug for en pick-up, er et 5-timers energiskud tilstrækkeligt. Men hvis du er ny på produktet, anbefaler vi, at du først prøver det i et miljø med lav risiko, så du kan overvåge eventuelle bivirkninger, du måtte have.

Mens 5-timers energiskud kan hjælpe med at give dig et 'boost' af energi på samme måde som en kop joe kan, er den bedste måde at holde dine energiniveauer høje hele dagen ved at spise en varieret, velafbalanceret kost. Hvis du hele tiden stoler på 5-timers energibilleder for at komme igennem dagen, bør du undersøge din livsstils- og diætvalg for at forsøge at finde årsagen til din konstante træthed.

Fotokredit: jfmdesign / iStock, andresr / iStock, Kieferpix / iStock

LÆS MERE: