Gør Squats dig faktisk hurtigere?
Vi har alle fået at vide, at hvis vi vil springe hurtigere, er vi nødt til at blive stærkere og squat mere. Men er dette virkelig tilfældet?
En undersøgelse fra 2012 af 100 meter sprint involverede ni gymnastikstuderende, tre nationale sprintere og en sprinter i verdensklasse. Da denne anmeldelse er fokuseret på kort sprinthastighed, blev kun 4 sekunders afstand målt. Forskerne fandt signifikante, stærke korrelationer mellem indekset for kraftpåføring (i retning, der anvendes kraft), vandret GRF (jordreaktionskraft i vandret retning) og afstanden på 4 sekunder. Imidlertid blev der ikke fundet nogen signifikante sammenhænge mellem lodret GRF og 4 sekunders afstand. Den gennemsnitlige og maksimale effekt var også signifikant korreleret med en afstand på 4 sekunder.
Vi har alle fået at vide, at hvis vi vil springe hurtigere, er vi nødt til at blive stærkere og squat mere. Men er dette virkelig tilfældet?
Til 2012 undersøgelse af sprinten på 100 meter involverede ni gymnastikstuderende, tre nationale sprintere og en sprinter i verdensklasse. Da denne anmeldelse er fokuseret på kort sprinthastighed, blev kun 4 sekunders afstand målt. Forskerne fandt signifikante, stærke sammenhænge mellem indekset for kraftpåføring (i retning, der anvendes kraft), vandret GRF (jordreaktionskraft i vandret retning) og afstanden på 4 sekunder. Imidlertid blev der ikke fundet nogen signifikante sammenhænge mellem lodret GRF og 4 sekunders afstand. Den gennemsnitlige og maksimale effekt var også signifikant korreleret med en afstand på 4 sekunder.
Dette blev yderligere bakket op af en 2014 undersøgelse . Sprintpræstationer på 10 meter og 40 meter blev målt ved at sammenligne elite rugby liga back og fremad. Backs blev fundet at være betydeligt hurtigere end fremad i begge sprints; der var dog ingen signifikante forskelle i lodret kraft eller sprintmekanik. Der blev fundet væsentlige forskelle i relativ vandret kraft og relativ kraft mellem fremad og bagud.
En anden undersøgelse kiggede på elite (internationalt niveau) og sub-elite (fransk nationalt niveau) sprintere over 40 meter. Forfatterne fandt, at den vandrette fremdrivningskraft var signifikant korreleret med 40 meter sprintydelse. I modsætning hertil var lodret kraft ikke korreleret med sprintacceleration. Endnu vigtigere var der en tendens til en negativ sammenhæng mellem lodret kraft og 40 meter sprintydelse.
Hvad betyder alt dette?
Dataene antyder, at når det kommer til kort sprintydelse, er den retning, i hvilken kraft og kraft påføres (vandret retning), vigtigere end størrelsen af kraft og kraft, der produceres generelt. Desuden er atleter, der kan 'skubbe' mere i vandret retning hurtigere. Derudover kan producere mere lodret kraft over vandret kraft under din sprint (dvs. accelerere med en meget lodret kropsretningskraft mere lodret under sprint), kan have en negativ indvirkning på din 40 meter sprintydelse.
Praktiske applikationer
Her er et par øvelser, du kan implementere i din træning for at udvikle vandrette muligheder for at forbedre kort sprinthastighed, hvilket er en vital præstationsegenskab i mange hold- og individuelle sportsgrene.
- Kraftig træk med slæde eller skubbe til skovl
- Kraftig 45-graders rygforlængelse (specifikt 45 grader som vinklen, hvor drejningsmomentet er størst i hofterne, repræsenterer bedre accelerationsfasen for sprint end 90-graders rygforlængelse).
- Kettlebell Swing
- Glute Bridge og Hip Thrust (alle variationer)
- Broad Jump og Broad Jump med håndholdt læsning
- Begrænsning
- Medicinsk bold fremad Scoop Toss
I dette indlæg her , Jeg giver eksempler på kontrastparring, som du kan bruge i din træning for at forbedre både vandret kraft og kraft.
Referencer:
Morin, JB, Bourdin, M, Edouard, P, Peyrot, N, Samozino, P og Lacour, JR. 'Mekaniske determinanter for 100 m sprintpræstation.' Eur J Appl Physiol , 112: 3921-3930, 2012.
de Lacey, J, Brughelli, ME, McGuigan, MR, og Hansen, KT. 'Styrke, hastighed og kraftkarakteristik hos elite rugby-ligaspillere.' J Styrke Cond Res 28 (8): 2372-2375, 2014.
Morin, JB, Slawinski, J, Dorel, S, Saez de villareal, E, Couturier, A, Samozino, P, Brughelli, M og Rabita, G. ? ' J Biomekanik, 2015.
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
