Hjælper det at gå med en vægtet vest med at tabe sig?
Første gang jeg så det, afskrev jeg det som en anomali.
Men så så jeg det igen. Og igen. Og igen.
Helt normale mennesker, der går offentligt rundt i helt normalt tøj, undtagen for et tilbehør… en stor vægtet vest bundet til deres torso.
Første gang jeg så det, afskrev jeg det som en anomali.
Men så så jeg det igen. Og igen. Og igen.
Helt normale mennesker, der går rundt i offentligheden med helt normalt tøj, undtagen et tilbehør - en stor vægtet vest bundet til deres torso.
Jeg var vidne til en sådan scene utallige gange i løbet af sommeren, og måske har du set den i dit eget kvarter.
Efter at have undersøgt dette fænomen fandt jeg den fælles motivation for at gå med en vægtet vest er en forbedring i kropssammensætningen. Ved at gå rundt med ekstra vægt fastgjort til din krop kan du teoretisk forbrænde flere kalorier og reducere kropsfedt hurtigere end du ville ved at gå uden en.
Men er det virkelig værd at gøre det? Hjælper du at gå med en afvejet vest faktisk med at tabe dig?
TIL 2013-undersøgelse fra American Council on Exercise undersøgte, hvordan brugen af vægtede veste påvirkede kalorieforbruget, mens man gik. Deltagerne gik i et bestemt tempo på 2,5 miles i timen på en løbebånd i fire forskellige stigninger: 0% hældning, 5% hældning, 10% hældning og 15% hældning. De gjorde det under tre betingelser: iført ingen vest, iført en vest svarende til 10% af deres kropsvægt og iført en vest svarende til 15% af deres egen kropsvægt.
Her var de gennemsnitlige virkninger af de forskellige belastninger:
I sidste ende var den ekstra kalorieforbrændende virkning af en vægtet vest ikke så imponerende.
Gjorde det en forskel? Absolut. Men i sig selv vil tilføjelse af en vægtet vest til din daglige eller halvdaglige gå sandsynligvis ikke være nok til at have en væsentlig indflydelse på din kropssammensætning.
For eksempel forbrændte deltagerne i gennemsnit 5,7 kalorier i minuttet, mens de gik uden nogen vægtet vest. Når man har en vægtet vest svarende til 15% af deres egen kropsvægt (hvilket vil betyde en vest på 30 pund for en person på 200 pund), brændte de i gennemsnit 6,3 kalorier i minuttet.
I en 45 minutters gåtur svarer det til yderligere 26,9 forbrændte kalorier. For en vægtet vest svarende til 10% af rullatorens kropsvægt ville det være 17,9 kalorier ekstra. Ikke ligefrem jordskærende tal.
'Jeg tror, at folk overvurderer, hvor meget en forskel det vil gøre i deres energiforbrug. Hvis de bare har det på, mens de går en tur, vil det ikke gøre så meget af en forskel, 'siger James Krieger, M.S. i ernærings- og motionsvidenskab og ejer af Vægtologi .
'Du forbrænder flere kalorier, men det er ikke et beløb, der har nogen meningsfuld indflydelse på, hvor meget fedt du taber.'
Det er vigtigt at bemærke, at den førnævnte undersøgelse også blev udført med et løbebånd indstillet i et ensartet tempo. Det er ret rimeligt at antage, at iført en vægtet vest, mens du går udendørs ville få de fleste til at tage et naturligt langsommere tempo, end de ville have uden vest, hvilket betyder, at den potentielle forskel i kalorieforbrænding kunne være endnu slankere i praksis.
Den voksende popularitet af denne metode som et vægttabshack rammer en almindelig misforståelse, som Krieger ser blandt dem, der forsøger at tabe sig - overvurderer den indflydelse, som motion har på fedt tab, mens han undervurderer vigtigheden af ernæring.
Fysisk aktivitet tegner sig kun for 10-30 procent af de kalorier, vi forbrænder hver dag. Alligevel tegner mad / drikkevarer sig for 100 procent af de kalorier, vi spiser. Mens motion har ubestridelige fysiske, mentale og følelsesmæssige fordele, er det ikke sølvkuglen til vægttab .
'De fleste mennesker har tendens til at fokusere for meget på motion, men det er meget mere effektivt at etablere et energiunderskud gennem diæt og måske bruge motion som et værktøj til lidt ekstra hjælp,' siger Krieger.
'Medmindre du deltager i rigtig store mængder motion, er mængden af energi, du bruger under træning, ikke rigtig en stor faktor i, om du alligevel mister fedt ... Kostoverholdelse er den bedste forudsigelse for fedt tab.'
Oversættelse: de kalorier, du arbejdede så hårdt for at forbrænde under din 45-minutters træning i gymnastiksalen, kan let formørkes af et dårligt måltid eller en snack.
Krieger siger, at den eneste måde, hvorpå en vægtet vest muligvis kan have en væsentlig indflydelse på fedt tabsindsatsen, er hvis du bærer den i det meste af dine vågne timer og bruger meget tid på at gå eller op på dine fødder hele dagen. Men igen er der sandsynligvis meget mere bekvemme måder at skabe et ensartet kalorieunderskud på.
Der ser ikke ud til at være en reel ulempe ved at gå med en vægtet vest, så du er velkommen til at fortsætte med at gøre det eller prøve det, hvis du vil. Men hvis du virkelig ønsker at tabe dig, bliver det, du spiser, den vigtigste faktor af alle.
Fotokredit: VTT Studio / iStock
LÆS MERE:
- 3 enkle befalinger, der kan lede næsten alle til større fitness
- Jeg laver konditionstræning, men jeg er stadig fed. Hvorfor?
- Er TYPE barer faktisk sunde?
