Stunt vægttræning virkelig børnenes vækst?

Lige siden jeg var et ungt barn, tilsyneladende fortalte mig hver voksen, jeg kom i kontakt med, at vi unge var nødt til at holde på med vægttræning, indtil vores sind og krop var mere modne.

De vil mumle noget om, hvordan det ville 'stunt din vækst og lukke dine vækstplader', og i årtier er vægttræning blevet anset for stort set usikker og kontraproduktiv for ungdomsatleter, der ikke er midt i slutningen af teenagere.

Heldigvis ændrer tidevandet sig. Nyere og tidligere forskning har vist, at vægttræning faktisk ikke får vores epifysiske plader til at lukke.

Lige siden jeg var et ungt barn, tilsyneladende fortalte mig hver voksen, jeg kom i kontakt med, at vi unge var nødt til at holde på med vægttræning, indtil vores sind og krop var mere modne.

Heldigvis ændrer tidevandet sig. Nyere og tidligere forskning har vist, at vægttræning faktisk ikke får vores epifysiske plader til at lukke.

En undersøgelse fra 2017 siger, at 'den nuværende ekspertudtalelse på området understøtter troen på, at (modstandstræning) inden epifyselukning ikke er iboende skadelig ( 13 ). De prospektive undersøgelser, der har givet effektiv tilsyn og vejledning, har ikke vist nogen øget forekomst af fysisk skade hos vægtløftning hos børn ( tyve - 24 ). '

Dette betyder ikke, at der ikke er nogen risiko i modstandstræning. Når det udføres forkert, øger du risikoen for skade på epifysepladen. Hvis skaden er alvorlig nok, og der er en tidlig tæt på kroppen, kan anomalier i lemmerne opstå, når den ene arm eller ben holder op med at vokse, men den anden ikke. Kirurgi er en mulighed i disse tilfælde. Alternativt kan vækstpladefrakturer også stimulere yderligere vækst i lemmerne, hvilket igen fører til uoverensstemmende lemmerstørrelser. Der er dog en risiko for denne type skader i enhver form for sportsaktivitet. Således er det helt uretfærdigt og latterligt at klassificere vægttræning som mere risikabel end andre sports- og sportsaktiviteter.

Dr. Mel Stiff afviser yderligere myten om, at vægttræning negativt påvirker væksten i sin bog Fakta og fejltagelser af fitness . 'Det er aldrig blevet vist videnskabeligt eller klinisk, at den periodiske påføring af store kræfter ved vægttræning på den voksende krop forårsager skade på de epifysiale plader,' skriver Siff. Siff bemærker, at skanning af knogletæthed har fundet, at unge mennesker, der konkurrerer i konkurrencedygtig vægtløftning, faktisk har højere knogletæthed end dem, der ikke træner, som det er tilfældet hos voksne.

TIL 2009 gennemgang offentliggjort i Sportssundhed siger, at 'deltagelse i næsten enhver form for sport eller fritidsaktiviteter medfører en risiko for skade. Et velovervåget styrketræningsprogram har ingen større iboende risiko end nogen anden ungdomssport eller aktivitet ... Et veldesignet styrketræningsprogram, der følger de anbefalede belastninger, sæt og gentagelser, der passer til den unge atletes alder og kropsvaner bør ikke overdreven stress vækstplader. Sport som gymnastik og baseball, der involverer gentagne slag og drejningsmoment, giver en større risiko for epifyseskade ... De sjældne tilfælde rapporter om epifyseafskæringsbrud i forbindelse med styrketræning tilskrives misbrug af udstyr, løft af uhensigtsmæssige vægte ved brug af forkert teknik eller træning uden kvalificeret voksenovervågning. '

Når man ser på fakta, er smart vægttræning, der udføres under tilsyn af en kvalificeret person, faktisk en af de sikrere og mere gavnlige fysiske aktiviteter, en ung kan tage på. Og lidt kan gå langt. Forskning og erfaring viser, at denne befolkning kan opnå gevinster i nogen tid ved hjælp af moderat tunge vægte i rep-området 5-8. Dette er den tilgang, jeg tager med alle mine børn, og vi har haft nul problemer.

Det er også vigtigt at huske styrketræning behøver ikke at medtage en vægtstang. Der er tusinder af måder at blive stærkere ved hjælp af bånd, kropsvægt, medicinkugler og lette håndvægte. Hvis du har et barn, som du mener er klar til at starte styrketræning, skal du læse STACKs guide om emnet .

Foto: kwanchaichaiudom / iStock

LÆS MERE: