En Fat-Loss træningstrategi for atleter, der faktisk fungerer

I de fleste sportsgrene har de slankere, mere magtfulde atleter en fordel. Der er undtagelser; nogle atleter i sports- eller sportspositioner, som defensive linjemænd, har fordel af at være tungere. Hvis det i din sport eller position hjælper med at være slank, muskuløs og magtfuld, har du nu et værktøj i din besiddelse, der viser dig nøjagtigt hvordan man taber ekstra kropsfedt efter ønske.

RELATERET: 9 mad at spise, når du vil tabe fedt

I de fleste sportsgrene har de slankere, mere magtfulde atleter en fordel. Der er undtagelser; nogle atleter i sports- eller sportsstillinger, som defensive linjemænd, drager fordel af at være tungere. Men hvis det i din sport eller stilling hjælper med at være slank, muskuløs og kraftfuld, har du nu et værktøj i din besiddelse, der viser dig nøjagtigt, hvordan du kan droppe ekstra kropsfedt efter ønske.

RELATEREDE: 9 mad at spise, når du vil tabe fedt

Tag dig tid til at lære trinnene nedenfor; de er virkelig ret enkle, når du først har fået fat i det. Der findes masser af vildledende oplysninger om fedt tab, som kun tjener til at forårsage stor forvirring blandt masserne. Her får du den rå sandhed om, hvordan man faktisk skærer kropsfedt og udfører på det højest mulige niveau.

Det tager ikke lang tid at hente sociale medier eller Google op om 'hvordan man taber sig' og straks bombarderes med bogstaveligt talt millioner af 'hemmelige løsninger'. Faktisk har Google omkring 61.100.000 resultater.

I dag, når vi kommer dybere ind i informationsalderen, er information lige ved hånden i nanosekunder. Det meste er baseret på 'teorier', som folk er kommet med: Spis dette, men bestemt ikke det osv. Problemet er med oversvømmelser af information, du skal klare dig selv for at dechiffrere, hvad der er godt og dårligt. Du skal være opmærksom på denne skræmmende opgave. Det kan tage meget tid og mange hårdt tjente dollars, hvis du ikke er forsigtig. Personligt bruger jeg hundreder af dollars om året på bøger om træning og ernæring, bare for at læse dem og plukke værdifuld information ud. Et par har stor info; de fleste gør det ikke.

RELATEREDE: Kvindelig atletvejledning til at opbygge muskler og tabe fedt

Jeg vil give dig en logisk tilgang til at miste overskydende kropsfedt. Mange vægttabsprogrammer forsøger at skabe en følelsesmæssig tilstand for at få dig til at købe ind i deres teori som det bedste, slutningen af ​​alt.

I slutningen af ​​dagen vil vi bare slippe af med overskydende fedt på en sikker måde og være i stand til at kontrollere at holde det væk. Vi har alle kendte mennesker, der har lidt de inkonsekvente resultater af en 'yo-yo' diæt. De taber masser af vægt hurtigt, men de er uforberedte, sandsynligvis på grund af den hårde karakter af deres valgte 'diæt' til at styre deres vægt, når den er slukket. Mange gange slår disse ekstreme kalorieindskærende diæter af masser af hårdt tjente magert muskel. Dette er forfærdeligt for en atlet. Gang på gang får folk al deres vægt tilbage og nogle gange mere. Pas altid på hurtige løsninger, og se efter fornuftige løsninger. Med andre ord, stop med at blive snydt af markedsføring og forført af hype.

RELATEREDE: Den ultimative træning med fedttab for atleter

'Gode ting er værd at vente på' er et ordsprog, der gælder i en verden af ​​fedt tab og at blive magert.

Hvis jeg fortalte dig, at du kun kunne tabe 20 pund om 2 uger for kun at få 30 pund tilbage om et par måneder, ville du så gøre det?

Hvad med at du mister 20 pund om 20 uger og får kontrol for at holde det væk på lang sigt? Lyder som en vindende plan.

Her er logikken:

Et pund fedt svarer til cirka 3.500 kalorier.

Du kan beregne dit daglige kalorieindtag ved at investere i en kaloritællerbog. Registrer alt, hvad du spiser på 5 dage, tilføj kalorierne og divider med 5 for at få et omtrentligt nuværende dagligt indtag.

Det næste trin er at bruge en online Basal Metabolic Rate (BMR) -beregner til at bestemme dit minimale daglige kalorieudgifter. Tilslut dine numre med den forståelse, at dette ville få dig til at opretholde din vægt, hvis du ikke andet end lå i sengen hele dagen. Tilføj derefter din daglige aktivitetsfaktor, beregnet af Harris Benedict Formula.

Eksempel:

• Mand, 6 fod, 200 pund, 20 år gammel
• Træner med vægte intenst 4 dage om ugen
• BMR er 2090,4
• Harris Benedict Formula (aktivitetsniveau): BMR X 1,55
• Samlede daglige kalorier nødvendige for at opretholde vægten, inklusive aktivitetsfaktor: 3.240,12

Hvis manden i dette eksempel ønskede at blive slankere til sport og tabe overskydende kropsfedt med cirka et pund om ugen, ville han tage sit 3.240,12 daglige kaloribehov og trække 500 ud. Det vil være hans mål, indtil han når sin ønskede slankhed.

Hvis du vil miste 1 pund om ugen, skal du reducere indtagelsen med 500 kalorier om dagen (500 kalorier x 7 dage = 3500 kalorier).

Hvis du vil miste 1 pund pr. 14 dage, skal du reducere indtagelsen med 250 kalorier om dagen (250 kalorier x 14 dage = 3500 kalorier).

For at give det liv er der cirka 198 kalorier i 3 brødskiver. Så du behøver ikke fjerne så meget mad, som du måske tror for at ramme mærket.

Forestil dig, at du mister 20 pund grimt præstationsfrævende fedt om 20 uger (140 dage) med en logisk diæt?

Tænk nu på, hvad dette kan gøre for din sportspræstation, forudsat at du bærer ekstra vægt. Der er noget, der kaldes styrke-til-vægt-forholdet, hvilket indikerer, hvor stærk du er i forhold til din vægt. Kort sagt, atleter med større styrke-til-vægt-forhold udfører bedre i deres sportsgrene, fordi de har mere styrke og mindre vægt at bevæge sig rundt på, hvilket gør dem mere eksplosive.

Næste gang din træner beder dig pakke pund, må du hellere tænke to gange. Det kan være bedre at omhyggeligt tilføje muskler eller endda tabe sig ved hjælp af ovenstående strategi.

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock