Fix din form til en hurtigere 60-yard dash
60-Yard Dash er standard sprint test for baseball spillere. Det er ofte den første evaluering ved afprøvninger og udstillingsvinduer. Trænere og spejdere bruger '60' til at måle en spillers hastighed, hurtighed og generelle atletik. Baseballspillere, der kan løbe godt, har bedre defensiv rækkevidde, mere succes stjæler baser og evnen til at score lettere fra anden base.
60-yard Dash-tider for elite-baseballspillere spænder fra 6,7 til 6,9 sekunder. Det betyder, at hvis du kører en 7.0 eller højere, har du noget arbejde at gøre.
60-Yard Dash er standard sprint test for baseball spillere. Det er ofte den første evaluering ved afprøvninger og udstillingsvinduer. Trænere og spejdere bruger '60' til at måle en spillers hastighed, hurtighed og generelle atletik. Baseballspillere, der kan løbe godt, har bedre defensiv rækkevidde, mere succes stjæle baser og evnen til at score lettere fra anden base.
60-yard Dash-tider for elite-baseballspillere spænder fra 6,7 til 6,9 sekunder. Det betyder, at hvis du kører en 7.0 eller højere, har du noget arbejde at gøre.
Det første skridt til at køre en hurtigere 60-Yard Dash er at udvikle bedre løbsteknik. Sprinting involverer mere end bare at flytte dine ben så hurtigt som muligt. For at barbere tiden af dine 60, skal du fokusere på din form fra top til tå for at gøre dig mere effektiv.
Positur , arm svingning og benkørsel kombinere for at skabe den rette form. Se på billedet af Carl Crawford nedenfor og læg mærke til de tre elementer, når vi diskuterer dem.
Positur
Efter din første acceleration vil du læne dig lidt fremad med din torso lige og din krop afslappet. At krumme sig eller stramme op vil kun bremse dig. Korrekt tilpasning placerer dine ører, skuldre, hofter, knæ og ankel i en lige linje, når du kører din fods kugle ned i jorden.
En stor øvelse til forbedring af din sprintposition er Tall, Lean og Fall Drill .
- Stå højt.
- Løft dine hæle gradvist så højt fra jorden, som du kan.
- Når du kommer til dit højeste punkt, skal du læne dig frem og opretholde perfekt tilpasning fra øre til ankel.
Start med at øve med en partner som vist i denne video:
Tilføj i sprint starter med boret som vist her:
Arm svingning
Lås albuerne 90 grader, og flyt armene fra skulderleddet fremad og bagud. Hold dine albuer gemt tæt på dine ribben, og lad dine hænder følge en sti fra dit ansigt til lige forbi dine hofter. Enhver arm-til-side bevægelse forårsager trunkrotation og bremser dig.
En af de bedste øvelser til forbedring af armens svingning er Siddende svingboremaskine .
- Sid på jorden med en høj, opretstående kropsholdning og dine ben lige ud foran dig.
- Start med den ene arm fremad, den ene arm tilbage, og albuerne bøjes 90 grader.
- Flyt langsomt dine arme frem og tilbage i en lige linje, som om du løb. Dine hænder skal bevæge sig i en sti fra dit ansigt til lige forbi dine hofter, mens du opretholder en ret vinkel ved albuerne.
- Forøg til fuld hastighed.
- Fortsæt bevægelsen med din tophastighed i 6 til 8 sekunder.
Tjek denne video for at se den siddende svingboremaskine i aktion.
Ben Drive
For at forbedre dit bendrev skal du bevæge dine knæ fremad og ikke op. Slå jorden med din kugle for at bevæge din krop fremad. Det Vægaccelerationsbor forbedrer benkørsel såvel som kropsholdning.
- Placer dine hænder på en væg og læn dig fremad, og hold øre-til-ankeljusteringen.
- Skub op på tæerne og løft et knæ til en 90-graders stilling med din fod fra jorden.
- Kør på plads og visualiser at skubbe væggen over.
- Vedligehold din kropsholdning og læn dig fremad, mens du fremskynder hvert knæ fremad mod væggen med hvert trin.
Nu hvor vi har gennemgået de tre nøgler til bedre sprint, skal du tjekke Carl Crawford igen på billedet ovenfor. Bemærk, at hans knæ, ankler og albuer alle er bøjet 90 grader; og hans ører, skuldre, hofter, knæ og ankler er justeret. Dette er den perfekte kropsposition til at accelerere ind i din sprint og forbedre din 60-Yard Dash-tid.
Læs mere:
- Tim Beckham Overspeed Baserunning
- Spørg en STACK-ekspert: Jeg har brug for at sænke mine 60 til baseball. Hvordan kan jeg gøre dette?
- Hastighedstræning til Softball Base Running
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
