Flamingoer / Single-Leg Straight-Ben Deadlift Combo

?? Stå på det ene ben på stabilitetsunderlaget
?? Når partner kaster medkugle, skal du fange den, stabilisere kroppen og kaste den tilbage
?? Efter specificerede reps kaster partner kuglen lavt og foran dig
?? Fang kuglen foran, fortsæt med at sænke overkroppen ind i Single-Leg, Straight-Leg Deadlift
?? Vend tilbage til stående stilling; kaste bolden tilbage til partneren
?? Gentag for specificerede sæt
?? Udfør kombinationssæt på andet ben

Sæt / reps: 2x10 + 6

Gillett: Først bevæger han sig ikke. Han skal bare stoppe bolden, stabilisere sig og forsøge ikke at miste balance. Så [han er nødt til at komme] op igen og smide det lidt længere ?? så han er nødt til at nå ud til det og lave en enbenet, stivbenet dødløft. Når han kommer ud for at fange, skal han virkelig bremse bolden ned og derefter bringe den ned til tæerne. Han kommer op igen og kaster den faktisk med lænden og gluter på en kraftig måde.

Verlander: Du ville ikke tro, at dette virker dig meget, men når han kaster bolden, og du stabiliserer dig på puden, bruger du din kerne mere, end du tror.