Fodboldspillere: Kør en hurtigere 40-yard dash med denne 2-ugers strategi

40-Yard Dash er en mulighed for at vise din hastighed. På testdagen før starten af fodboldlejren skal du være klar til at frigøre dine hurtigste 40 nogensinde for at imponere din træner.

NFL-udsigter forbereder sig i flere måneder på at køre 40-yard Dash på NFL Combine. For gymnasieatleter er det hverken realistisk eller praktisk at afsætte så meget tid til at udvikle 40â ???? træningen til din sport er vigtigere.

I de kommende uger kan du dog og bør forberede dig på testen, så du kan løbe på dit fulde potentiale. Vi talte med Brandon McGill, sportspræstationsdirektør for STACK Velocity Sports Performance, for at lære at træne til 40-Yard Dash inden starten to om to dage. To tilgange afhængigt af om du træner hårdt eller slap af i sommer.

40-Yard Dash er en mulighed for at vise din hastighed. På testdagen før starten af fodboldlejren skal du være klar til at frigøre dine hurtigste 40 nogensinde for at imponere din træner.

NFL-udsigter forbereder sig i flere måneder på at køre 40-yard Dash på NFL Combine. For gymnasialatleter er det hverken realistisk eller praktisk at bruge så meget tid på at udvikle 40-træningen til din sport er vigtigere.

Du har trænet hårdt

Hvis du træner hårdt, er du i en god position til at imponere din træner med din hastighed i 40. Du er måske begejstret og vil komme ud på banen og øve dine 40, men nu er det tid til at tage det med ro. Den sidste ting du vil gøre er at køre for mange 40'ere og rive en hamstring.

I stedet anbefaler McGill at reducere dit program, gradvis træne mindre og give dig selv mere tid til at komme sig. Skift højintensivt hastighedsarbejde til øvelser som 20-Yard Sprints og Flying Starts ikke mere end to gange om ugen. Øv også din startteknik. Jo flere reps du kan gøre, jo mere behagelig vil du være på testdagen.

Vigtigst er det, at du skal komme ind i den rigtige tankegang til test. McGill siger, 'Du har en mulighed for at gøre de 40, og du er nødt til at forberede dig til begivenheden for at få de ønskede resultater.'

For at få dit sind rigtigt foreslår McGill at perfektionere din rutine op til 40-Yard Dash. Dette inkluderer at øve og perfektionere din dynamiske opvarmning, hvordan du nærmer dig linjen og komme ind i din trepunkts holdning. Han siger, 'Du skal fokusere på at få din rutine nede, så det er det samme hver gang. Du vil minimere det ukendte. '

Du slap af

Måske arbejdede du ikke så hårdt som du skulle have i sommer, og nu kæmper du. Lær først af oplevelsen for næste år. For det andet har du to uger til at arbejde, så gør det bedste ud af din tid for at maksimere dine resultater.

Desværre, når det kommer til 40, er der ikke meget, du kan gøre for at øge din præstation på så kort tid. Desuden kan det være direkte farligt at klemme en sommers arbejde på to uger. McGill siger, 'Hvis du ikke har gjort noget, og du har en test på vej, skal du ikke begynde at løbe 40'erne. Jeg kan ikke visualisere en situation, hvor en atlet ville komme til skade [ved at gøre det]. '

I stedet skal du fokusere på at forbedre din startteknik, for det er her, de fleste fejl begås i løbet af 40. Det er umuligt at Perfekt din teknik på så kort tid, men selv en lille forbedring kan hjælpe dig med at forbedre din hastighed.

Og ligesom de atleter, der trænede hele sommeren, skal du komme ind i testtankegangen ved at øve din rutine op til 40. 'Selv noget som at gå ud på marken, hvor du på forhånd bliver testet og sat op til en 40 , det vil være super nyttigt, ”tilføjer McGill.

Forbedring af din 40-yard Dash Start

For at gøre din start perfekt, skal du bruge disse tip fra STACK'er Hastighedsdrab træningsprogram, som kan give dig spilbrudshastighed på kun 60 minutter om dagen.