Fuldkrops Squat Rack-træning
Squat-racket kan bruges som et fantastisk værktøj til at komme i en effektiv træning, især når udstyr og plads er begrænset.
Som navnet antyder, kan squat rack bruges til at squat, men det er ikke begrænset til en øvelse. Med lidt kreativitet kan du få en træning i hele kroppen uden at skulle flytte ud af stativet.
Squat-racket kan bruges som et fantastisk værktøj til at komme i en effektiv træning, især når udstyr og plads er begrænset.
Som navnet antyder, kan squat rack bruges til at squat, men det er ikke begrænset til en øvelse. Med lidt kreativitet kan du få en træning i hele kroppen uden at skulle flytte ud af stativet.
Min yndlings træning til at udføre i en squat rack er et simpelt barbell-kompleks. Barbell-komplekser er gode tidsbesparere, og de hjælper med at kickstarte dit stofskifte for at fakkel fedt og opbygge muskler. De fleste stativer har pull-up bar vedhæftede filer, og de kan også bruges til at hjælpe dig med at give dig selv en god træning.
RELATEREDE: 3 tricks til en stærkere front Squat
Her er en hurtig variation af det kompleks, du kan prøve, bestående af 5 øvelser:
- Rumænsk løft
- Power Cleans
- Front Squats
- Barbell bøjede rækker
- Træk op s
Øvelserne sekventeres for at lette lette overgange fra en øvelse til en anden. Hver øvelse udføres i 8 gentagelser. Her er retningslinjerne.
RELATEREDE: De 12 bedste RDL Variationer
- Sæt sikkerhedstappene mellem din ankel og dine knæ. Stangen skal begynde at hvile på stifterne.
- Udfør 8 reps af RDL'er. På den sidste rep, uden at tabe bjælken, skal du overgå til en Power Clean.
- Udfør 8 reps af Power Clean.
- Udfør 8 reps af Front Squats uden at sætte baren ned. Når du er færdig, skal du sætte stangen tilbage på stifterne.
- Skub dine hofter tilbage og kom i en bøjet stilling. Udfør 8 Barbell Bent-Over Rows.
- Udfør 8 pull-ups.
- Hvil i 2 minutter. Gentag i 2-4 sæt afhængigt af din evne.
Kast gerne nogle Bicep-krøller til den ekstra armpumpe.
Når du er færdig, vil du have givet dig selv en god træning inden for det begrænsede rum for en squat-rækkevidde.
Fotokredit: Getty Images // Thinkstock
