Gauntlet: Hvordan denne 'magiske' testmetode pumper ud sprint PR'er

PR'er er sjove.

Sætter du en ny PR, mens du sprinter gennem en tunnel af dine larmende, sprudlende holdkammerater?

Det er virkelig sjovt.

PR'er er sjove.

Sætter du en ny PR, mens du sprinter gennem en tunnel af dine larmende, sprudlende holdkammerater?

Det er virkelig sjovt.

Tony Holler, hovedtræner på Plainfield (Illinois) North High School og skaberen af Foder kattene træningsfilosofi, mener hurtigt og sjovt går hånd i hånd.

'Mine sidste 20 år eller deromkring har været en rejse for at finde ting, der gør sporet ikke suge. For at finde måder, jeg kan få børn til at udføre på høje niveauer og sige: 'Jeg kan lide dette,' siger holler.

Efter hans erfaring er det kun få værktøjer, der er så magtfulde til det som Gauntlet Runs.

Jeg blev lige spurgt, 'Hvad er en GAUNTLET 40?' Vi gør dem to gange om året. 61% af deltagerne har PR. Kraftige ting. pic.twitter.com/qunMxAkvml

- Tony Holler (@pntrack) 20. november 2019

Konceptet er simpelt: Når du har optaget et betydeligt antal gange for en atlet i en given øvelse, skal du se, om de får dem til at løbe i en bane omgivet af vokale, energiske holdkammerater hjælper dem med at løbe hurtigere.

Holler brugte først en Gauntlet 40 med sit Plainfield North-hold i 2011.

'Gauntlet var noget, jeg prøvede med ideen om, at måske måske børn ville løbe hurtigere, hvis deres holdkammerater jublede for dem,' siger Holler.

'Først var det som:' OK fyre, vi sprinter gennem en tunnel af dine holdkammerater. Vi kalder det en Gauntlet. Og de mennesker, der ligger på banen, udgør Gauntlet, vil bare hæve helvede og klappe. Men rør ikke løberen. '

Resultaterne var fantastiske.

65 procent af hans atleter ure en 40-Yard Dash PR (håndtimet) under den første Gauntlet-session. 68 procent klokket 10 meter Fly PR'er (laser-tidsindstillet).

Samlet set, 96 procent af atleterne løb hurtigere end deres gennemsnitlige tid under træningen.

Det var en afstand, atleterne havde sprintet hundreder af gange før i (nøjagtigt samme indstilling under nøjagtig de samme forhold). Den eneste forskel var den overvældende opmuntring fra deres holdkammerater.

'Børn løb faktisk hurtigere, end de nogensinde havde kørt i deres levetid, fordi vi gjorde det,' siger Holler, hvis coaching-CV inkluderer tre IHSA State Track Championships.

Den dag bekræftede hans mistanke om, at kærlighed, støtte og spænding kunne være præstationsfremmende stoffer, og Gauntlet er siden blevet et dagligt syn i hans program.

Plainfield North afholder nu to 'Gauntlet Days' hvert år. Som urværk vil mere end halvdelen af ​​deres atleter ramme nye PR'er i den indstilling.

Selvfølgelig, hvis hastigheden stiger helt forsvundet, da holdet gik tilbage til deres typiske træning, ville den langsigtede effektivitet af øvelsen være ret imponerende. Sikker på, nye PR'er blev sat, og atleterne havde det sjovt, men hvis forbedringerne ikke er bæredygtige, er det lidt mere end et underligt fænomen.

Holler har imidlertid fundet ud af, at de hurtigere tider har tendens til at holde fast. Når en atlet opdager en hastighed, som de aldrig havde opnået før, er det ikke en fluke. De har udnyttet en større procentdel af deres eget hastighedspotentiale, og når det sker, er det ofte en slags mental og fysisk åbenbaring.

'Hvad jeg prøver at gøre er at få børn til at finde hastigheder, som de aldrig har fundet før,' siger Holler. 'Jeg har haft førsteårsstuderende, der er gået fra 4.90 til 4.60 i 40-Yard Dash, fordi børn jublede og var begejstrede. Det betyder selvfølgelig, at de 4,90'ere ikke var de bedste, de kunne gøre. Noget skifte blev vendt, og det barn blev skør. Og det barn, der løber den 4.60, går aldrig tilbage til 4.90. Det er som om du har nedbrudt den mur. '

Med inspiration fra Holler testede Justin Kinseth, head track & field coach ved University of Wisconsin-Oshkosh, for nylig sine atleter i 30-meter Fly ved hjælp af et Gauntlet-format.

'Vi havde faktisk en atlet PR med 0,16 sekunder, hvilket var chokerende i betragtning af at vi kører Fly 30'erne temmelig ofte. Mange atleter ramte endda en preseason PR på den første rep, hvilket også er sjældent, 'fortalte Kinseth til STACK.

'Jeg følte, at Gauntlet simpelthen skabte en øget fornemmelse af atletens omgivelser. Ligesom at klappe efter en springer på landingsbanen kommer atleten i 'zonen', hvor deres firbenhjerne sparker ind, og de fokuserer simpelthen på at løbe hurtigt. '

Hvis det lyder tiltalende, lægger Holler nogle få retningslinjer, som han mener er vigtige for at låse op for den fulde magi i Gauntlet.

For det første skal du bruge en afstand og opsætte atleterne er meget fortrolige med, uden at andre procedurer ændres bortset fra holdkammerater, der står på hver side af løbebanen. Dette burde være et løb, de er blevet tidsindstillet i mange gange før.

'Det vigtigste er, at du har solide data, inden du gør det. Du ville aldrig lave en Gauntlet på den første dag i sprintøvelse, for så kan du ikke gøre det utroligt seje undervisningspunkt til børnene, at når vi støtter hinanden, gør vi alle bedre, 'siger Holler, der har lavet konceptet med optagelse, rangordning og udgivelse resulterer i en søjle i hans program.

'Når du kan bruge data til faktisk at vise, hvor utrolig vigtig støtten fra dine jævnaldrende er, er dine holdkammeraters støtte virkelig, det synes jeg er en stor besked.'

Opbygning af denne eksponering sikrer også, at atletens kroppe er fysisk forberedt til sprint med en hastighed, som de måske aldrig tidligere har opnået.

Og mens nye PR'er bestemt er ønskelige for enhver atlet eller træner, understreger Holler, at det at gøre Gauntlet Workouts til en relativ sjældenhed er nøglen til deres effektivitet. Hvis det bliver verdsligt, mister det sin magi.

'Det er vigtigt, at vi kun gør det to gange om året,' siger Holler. 'Ellers vil børn føle,' Åh, det er hvad vi gør hver dag. ''

Derefter har du brug for buy-in. Holler siger, at atleternes entusiasme under hans første par Gauntlet-sessioner på Plainfield North var ude af hitlisterne, men da det er blevet en toårig tradition, er den organiske spænding ikke så feberagtig.

'Jeg vil sige, at Gauntlet er lidt mere arbejde nu. Fordi de første par gange, vi gjorde det, var børn meget mere begejstrede for at klappe og have det sjovt. Men nu hvor vi har gjort det to gange om året siden 2011, er det ikke lige så stort en aftale, 'siger Holler. 'Så jeg er nødt til at fortælle dem, hvordan hvis du vil have folk til virkelig at hjælpe dig, skal du virkelig hjælpe dem. Og det er en god besked. '

Hvis du er en træner, der gerne vil prøve en Gauntlet Run med dine atleter, er den største ting at sørge for, at de er trænet (og mere specifikt, trænet til den specifikke afstand, de kører), før du bruger den .

'Hvis du ikke er sammen med dit hold indtil marts, skal du træne tre ugers træning og derefter tage en Gauntlet sent i marts,' siger Holler. 'Eller hvis du har en speed camp i to uger, sprint en flok, så i slutningen af ​​speed camp skal du lave en Gauntlet.'

Tony Holler og Chris Korfist er vært for tre Spor fodboldkonsortier i tre stater over en periode på tre måneder. TFC-Chicago kører 7.-8. December, TFC-Dallas 25.-26. Januar og TFC-St. Louis 7-8. Feb. TFC'er samler fodbold-, track- og S&C-trænere fra hele landet til en utrolig unik oplevelse. Derudover tilbyder Tony Holler den første nogensinde Foder katseminaret , 13.-14. December i Wichita, Kansas. To dage med fodbold og bane, men alle 'Feed the Cats.' Tony får hjælp fra sine to sønner, Alec og Quinn.

LÆS MERE:

• Foder kattene: Sådan hjælper du med at spore atleter med at stoppe med at hade deres sport og begynde at løbe hurtigere end nogensinde
• Denne vigtigste del af hastighedstræning Du gør ikke
• Sådan låser du kraften i din store tå op for overlegen atletisk præstation