Få mest muligt ud af dit protein efter træning

Til træningstilskud er mange mærker, næringsstoffer og teorier kommet og gået bortset fra brugen af ​​protein. Selvom det er almindeligt før, under eller efter en træning, er proteinforbrug efter træning det mest populære koncept. (Se værdien af ​​protein for atleter.)

Protein findes i mange fødevarer, og mange forskellige kilder kan bruges. I sin helhed er protein en kombination af 20 aminosyrer, byggestenene i protein. Vores muskler er lavet af disse aminosyrer og har brug for genopfyldning, når vi nedbryder dem under træning, hvorfor det er så vigtigt at supplere med protein efter træning. Når vi bruger protein som et supplement efter træning, er det nødvendigt at forstå, hvordan dets forskellige former absorberes i kroppen.

Den første faktor, der skal overvejes med proteintilskud, er, hvad fødekilder fungerer bedst for din krop. Trænger du til væske, en lille snack eller hel mad efter træning? (Protein og din kost) Â Uanset hvad der fungerer bedst for dig, er der måder at altid få de bedste resultater med din tilskud. Â Fordi proteinabsorptionshastighederne er forskellige, er det vigtigt at bemærke, at jo hurtigere du absorberer protein efter træning, jo bedre. Generelt absorberer væske hurtigere end fast mad, hvor valleprotein er den hurtigste form. Umiddelbar absorption er ikke nødvendig, men da vores kroppe åbner et vindue på 30-45 minutter efter træning, er det en god ide at bruge flydende protein, hvis du ventede længe på at indtage protein efter din træning.

Til træningstilskud er mange mærker, næringsstoffer og teorier kommet og gået bortset fra brugen af protein . Selvom det er almindeligt før, under eller efter en træning, er proteinforbrug efter træning det mest populære koncept. (Se Værdien af ​​protein for atleter .)

Forståelse af protein

Protein findes i mange fødevarer, og mange forskellige kilder kan bruges. I sin helhed er protein en kombination af 20 aminosyrer, byggestenene i protein. Vores muskler er lavet af disse aminosyrer og har brug for påfyldning, når vi nedbryder dem under træning, hvorfor det er så vigtigt at supplere med protein efter træning. Når vi bruger protein som et supplement efter træning, er det nødvendigt at forstå, hvordan dets forskellige former absorberes i kroppen.

Vigtige trin

Den første faktor, der skal overvejes med proteintilskud, er, hvad fødekilder fungerer bedst for din krop. Trænger du til væske, en lille snack eller hel mad efter træning? ( Protein og din kost Uanset hvad der fungerer bedst for dig, er der måder at altid få de bedste resultater med din tilskud. Fordi proteinabsorptionshastighederne er forskellige, er det vigtigt at bemærke, at jo hurtigere du absorberer protein efter træning, jo bedre. Generelt absorberer væske hurtigere end fast mad, hvor valleprotein er den hurtigste form. Umiddelbar absorption er ikke nødvendig, men da vores kroppe åbner et vindue på 30-45 minutter efter træning, er det en god ide at bruge flydende protein, hvis du ventede længe på at indtage protein efter din træning.

Hvor meget?

Den mængde protein, du tager i, er vigtig. At indtage for meget protein ville have negative virkninger på dig. Den seneste forskning fra www.pubmed.gov forklarer, at indtagelse af noget over to gram protein pr. Kg kropsvægt i løbet af dagen ikke gavner os, som tidligere forventet. I stedet for at bruge 20-30 gram protein efter træning og 1,0-1,7 gram pr. Kg kropsvægt i løbet af dagen er et sikkert spil. ( Spørg eksperterne: Hvor meget protein har jeg brug for? )

Forslag til vegetarisk protein

Hvis du er en vegetar eller veganer og ønsker at bruge en ikke-mejeriproduktkilde, kan du enten blande korn med ris eller majs for at opnå et komplet protein, eller i stedet for animalsk protein bruge fisk, soja, quinoa, amarant, hamp eller spelt. Der er mange vegetariske proteinpulvere på markedet af denne grund.

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock