Hook Grip Deadlift: Hvorfor enhver løfter skal kende denne kraftfulde teknik

Har du nogensinde bemærket, at de fleste mennesker kan løfte mere vægt med stropper end uden stropper? Har du nogensinde taget din sidste tunge Deadlift i gymnastiksalen eller i et powerlifting-møde kun for at få det til toppen og miste dit greb?

For flere måneder siden tog jeg min åbning af Deadlift på 485 pund på et powerlifting-møde, en vægt, som jeg let kunne håndtere på det tidspunkt, og fik den til toppen, før jeg helt mistede mit greb og faldt vægten. Hvis du låser vægten ud, men derefter taber den, tæller den som et lift uden løft i et powerlifting-møde. Jeg ville fortsætte med ikke at gennemføre en Deadlift og derfor bombe ud af mit møde og ikke sammensætte en total. Jeg havde lavet en hård vægtskæring og en meget vanskelig træningscyklus før dette, så dette var meget skærpende og ydmygende.

Der er en løsning på disse problemer. For mig blev det kaldt Hook Grip Deadlift. Jeg siger ikke, det var let, eller at det ikke gjorde ondt som helvede de første par gange, jeg prøvede det, men jeg siger, det var det værd, og at kroggrebet har potentialet til at hjælpe dig med at bryde igennem din nuværende Deadlift plateau.

For flere måneder siden tog jeg min åbning af Deadlift på 485 pund på et powerlifting-møde, en vægt, som jeg let kunne håndtere på det tidspunkt, og fik den til toppen, før jeg helt mistede grebet og faldt vægten. Hvis du låser vægten ud, men derefter taber den, tæller den som et lift uden løft i et powerlifting-møde. Jeg ville fortsætte med ikke at gennemføre en Deadlift og derfor bombe ud af mit møde og ikke sammensætte en total. Jeg havde lavet en hård vægtskæring og en meget vanskelig træningscyklus før dette, så dette var meget skærpende og ydmygende.

Hvad er Hook Grip Deadlift?

Hook Grip Deadlift er en variation af Deadlift, hvor du vikler dine fire fingre, fra din pegefinger til din pinky, over toppen af baren og derefter vikler dem også over toppen af din tommelfinger. Ved at pakke dine fingre (især dine pegefinger og langfingre) over toppen af din tommelfinger, forsikrer du dig om, at bjælken forbliver på plads, og at du ikke mister dit greb. Den bedste måde, jeg kan lide at forklare dette er, at det skal fungere næsten som et par stropper, når du trækker i stangen. Din tommelfinger er fanget under fingrene og skal forblive der i hele liften. Hook Grip Deadlift blev først populær af olympiske løftere, fordi de ikke har lov til at bære stropper, og er også blevet plukket af flere professionelle kraftløftere.

RELATEREDE: 3 grebfejl, der undergraver din bench press, deadlift og lat pulldowns

Hvordan starter jeg dødløftning af kroghåndtag?

Jeg begyndte tilfældigt med kroghåndtag, men også af nødvendighed. Vi arbejdede på noget Deadlift-positioneringsarbejde en morgen på Old School Gym under træning, og Cory Gregory anbefalede, at jeg måske skulle prøve at Hook Grip Deadlift. Han nævnte, at da jeg var en konventionel løftemaskine, kan det hjælpe mig med at komme i en bedre position. Da jeg brugte et blandet greb, kæmpede jeg virkelig for at få mine lats forlovet og også læne mig tilbage og få mine skuldre bag baren. (For hver tomme dine skuldre er foran baren, trækker den cirka 10-15 pund fra din Deadlift). Så jeg prøvede Hook Grip Deadlift og arbejdede op til en rigtig glat 455 pund Deadlift og skar den der. På det tidspunkt var det en vægt, som jeg kunne få, men det var ikke let, så jeg vidste, at jeg var på noget. De fleste mennesker er meget stærkere, end de tror, de er, de skal bare finde den positionering, der frembringer deres maksimale styrke.

Hvem er Hook Grip Deadlift bedst til?

Jeg har fundet ud af, at Hook Grip Deadlift er bedst for folk med meget lange fingre og store hænder. De lange fingre gør et godt stykke arbejde med at pakke oven over tommelfingrene og fange tommelfingeren på plads, så det er næsten umuligt at give slip. Det er også vigtigt at have en tommelfinger, der er lang nok til at fælde. Mange af mine træningspartnere med mindre hænder kæmper for at holde fast i baren i hele liften, fordi deres fingre ikke er lange nok til at holde tommelfingrene på plads. Jeg vil dog gøre noget meget klart: Hvis du har små hænder, giver det dig ikke en undskyldning for at kæmpe for at holde fast i baren. Det betyder bare, at du skal arbejde hårdere på din grebstyrke. Når du mister grebet om en Hook Grip Deadlift, bliver det til et dobbelt overgreb, som er ekstremt svært at holde fast i.

Hvad er nogle fordele ved deadlift til kroghåndtag?

Som jeg sagde tidligere, var min positionering en af de største fordele, jeg bemærkede, da jeg skiftede fra en Mixed Grip Deadlift til en Hook Grip Deadlift. Jeg føler, at jeg kan læne mig tilbage i en meget bedre position, hvor jeg får mere kørsel fra hamstrings, som er den stærkeste del af benene. Min hastighed fra gulvet siden jeg skiftede greb har været grim! Jeg kæmpede for at få baren i bevægelse, og nu er det slet ikke et problem. En af de vigtigste ting, du kan gøre i styrkeløft, er at placere dig selv i den position, hvor du er stærkest. Din stærkeste position er muligvis ikke den samme som din træningspartner, så du skal gøre en masse arbejde for at finde ud af, hvad du er.

Når jeg griber greb deadlift, føler jeg også, at mine lats er i en meget bedre position. En af de mindst omtalte dele af Deadlift er engagementet i lats, men jeg har lyst til, at det er en af de vigtigste. Hvis din røv flyver op, og du ikke kan holde dine lats forlovet i baren, er sandsynligheden for skade meget højere, og det beløb, du vil være i stand til at løfte, vil falde alvorligt. Når jeg bruger et alternativt greb, føler jeg, at kun den ene side af min krop er aktiveret, hvilket kan føre til en meget skæv Deadlift! Den anden åbenlyse fordel ved kroggrebet er, at det giver mulighed for fænomenal grebstyrke og undgår potentialet for biceps-tårer, der kommer fra markløft med et supineret greb. Jeg har dødløftet med et kroggreb i to møder nu og har ramt et personligt rekord på 525 pund og næsten ikke gået glip af 550 pund.

Skal jeg prøve deadlift til hook greb?

Min konklusion er, at Hook Grip Deadlift er langt bedre end den alternative greb deadlift for mig. Det hjælper mig med at komme i en bedre position og hjælper mig med at skabe langt mere strøm fra gulvet. Hvis du har lyst til, at din Deadlift ikke gør fremskridt, og du har gjort alt, hvad du kan for at forbedre det, vil jeg varmt anbefale at prøve krogen. Prøv at starte på en dynamisk Deadlift-dag, og til sidst kan du arbejde på at blande den ind på en maksimal indsatsdag! Kroggrebet kan være smertefuldt og akavet i starten, men kan give stor fordel, når du først er vant til det. Nogle eksperter anbefaler at lægge atletisk tape på tommelfingrene for at mindske ubehag, når du først prøver Hook Grip Deadlift. Det er også vigtigt at huske, at ingen gevinster er værd at skade alvorligt, så det er op til dig at se, hvor godt dine hænder (især dine tommelfingre) håndterer denne variation.

Fotokredit: BartekSzewczyk / iStock, emiliozv / iStock

LÆS MERE: