Hvordan et Elite Club Volleyball Team lærte at hoppe højere uden nogen egentlig hoppetræning

I februar 2018 var jeg så heldig at have fået muligheden for at træne de 14- og 15-årige pigevolleyballhold fra Chicago Elite Volleyball Club. Disse piger er blevet identificeret som sandsynlige Division I-udsigter. Klubdirektør Joel Anderson har bygget et nationalt kraftværk, og Chicago Elite sender adskillige spillere til top colleges og universiteter hvert år. Dybest set er disse piger udviklet til gode spillere på et godt hold inden for et godt program.

I slutningen af maj udførte pigerne deres præstationstest, og hver spiller tilføjede mindst 2 inches til sit lodrette spring. Det bør ikke være overraskende, at talentfulde, motiverede gymnasieatleter sprang højere efter at have udviklet sig gennem et struktureret styrke- og konditioneringsprogram. Hvad der er mere overraskende er, at de tilføjede inches til deres lodrette med zero jump-træning i deres program. Efter design sprang vi ikke en gang. Hvorfor?

Det har været min erfaring, at de fleste atleter er gode til at bevæge sig hurtigt. Af arten af deres sport (er) er de blevet trænet i at accelerere og flytte deres kroppe fra punkt A til punkt B så hurtigt som muligt. Chicago Elite er en forpligtelse året rundt. De hopper på øvelsen; de hopper på turneringer. De har ikke brug for at hoppe mere ... de skal springe bedre. Enhver øvelse eller øvelse i kategorien hastighed / effekt spiller efter deres styrker. Men vi vil ikke fokusere på styrker, vi vil fokusere på svagheder.

I februar 2018 var jeg så heldig at have fået muligheden for at træne de 14- og 15-årige volleyballhold i pigerne Chicago Elite Volleyball Club . Disse piger er blevet identificeret som sandsynlige Division I-udsigter. Klubdirektør Joel Anderson har bygget et nationalt kraftværk, og Chicago Elite sender adskillige spillere til top colleges og universiteter hvert år. Dybest set er disse piger udviklet til gode spillere på et godt hold inden for et godt program.

Det har været min erfaring, at de fleste atleter er gode til at bevæge sig hurtigt. Af arten af deres sport (er) er de blevet trænet i at accelerere og flytte deres kroppe fra punkt A til punkt B så hurtigt som muligt. Chicago Elite er en forpligtelse året rundt. De hopper på øvelsen; de hopper på turneringer. De har ikke brug for at hoppe mere - de har brug for at hoppe bedre. Enhver øvelse eller øvelse i kategorien hastighed / effekt spiller efter deres styrker. Men vi vil ikke fokusere på styrker, vi vil fokusere på svagheder.

Da spillerne først kom til På dit mærke Coaching og træning , for mange af dem var det deres første gym-oplevelse. Det kan være skræmmende. For at skabe fortrolighed holdt vi den samme 'opvarmning før spillet' for hver session. Mens man gennemgår let smidighed, dynamisk strækning, mini-band glute-aktivering, rotatormanchetforstærkning, SPARQ-stigenarbejde og superbåndsbestandige partnersprint, blev en virkelighed krystalklar: Disse børn havde ingen anelse om, hvor deres lemmer skulle hen, eller hvad deres lemmer var gør. Koordinering var slået fra, balance var slået fra, proprioception var slået fra. Disse børn var gode på banen - da de kunne lege hurtigt - men kæmpede med kropskontrol, da de blev bedt om at sætte farten ned. Det var svært for deres hjerner at sende en besked til bestemte lemmer på bestemte tidspunkter, hvilket giver mening, da de aldrig havde praktiseret det før.

På en af vores første dage fik jeg dem til at lave en enkeltarms håndvægtepresse, men det var alt for hårdt. Pigerne var ikke stærke på denne måde. Sport som fodbold, hockey, brydning og endda basketball har en fysisk aktivitet, hvor et basalt niveau af styrke opnås ved blot at skulle skubbe andre mennesker rundt. Volleyball er ikke den slags spil, så jeg havde brug for at foretage seriøse programmeringsændringer. Deres fundament var svagt, og det er en dårlig idé at tilføje eksterne belastninger til et svagt fundament. Så hvad skal vi gøre?

Fokus på at styrke svagheder; fokus på at styrke fundamentet fokus på stabilitet.

Vi brugte størstedelen af vores program på kropskontrol. I stedet for håndvægte, barbells og kettlebells fokuserede vi på kropsvægtbevægelser. Vi understregede fælles stabling, boret ensidig balance og styrke, tilføjet anti-rotation til kerneforbindelse. Vi demonstrerede, hvordan valgus knæ - meget almindeligt hos gymnasiepiger - fører til ACL-blowouts. Disse begreber er ikke sexede, men de er en nødvendig og ofte overset del af mange træningsprogrammer. Ved at understrege kontrolleret deceleration og bevæge sig med mål håber vi at redde dem fra forebyggelige skader og holde dem på banen.

Alternativt, hvad ville der ske, hvis jeg fyldte disse piger med vægtstænger og bad dem om at sidde på huk? Hvis de squat dårligt uden vægt, vil de squat dårligt med vægt. Eller hvad nu hvis deres knæ kollapset, mens de lavede 20-tommer boks hopp? Gentagen indvirkning på forkert justerede led er en opskrift på katastrofe. Store ubalancer fortjener øjeblikkelig opmærksomhed, og jeg gør dem en bjørnetjeneste, hvis jeg implementerer flash før funktion. Nogle gange er det nødvendigt at tage et skridt tilbage. Der er en grund til, at vi alle lærer grundlæggende matematik før algebra, geometri og beregning.

Alle træningsprogrammer skal tilpasses deltagernes evner. Når pigerne bliver stærkere og viser en bedre forståelse af deres kroppe, vil vi udvikle os til mere belastede mønstre og mere komplekse kredsløb. Men indtil videre vil vi fokusere på at styrke fundamentet. Og som deres nylige testresultater demonstrerede, kan styrkelse af fundamentet føre til håndgribelige forbedringer.

Disse forbedringer hjalp det 15-årige Chicago Elite-hold til at blive nationale mestre på det nylige AAU nationale mesterskab, mens det 14-årige hold sluttede som National Runner-Ups.

Træn smart. Træn hårdt. Træn sikkert.

Fotokredit: FatCamera / iStock

LÆS MERE: